Översikt
Din kropp går av vad du matar den. Det bästa sättet att få mest energi från din mat är att se till att du ger dig den bästa möjliga maten.
Förutom vad du äter, när du äter kan det också påverka din energi. Har du någonsin lagt märke till hur du känner dig trög efter en stor lunch eller middag? Det beror på att din kropp använder sin energi för att smälta den stora måltiden i stället för att driva resten av kroppen.
Det enklaste sättet att undvika eftermiddagen koma är att äta flera mindre portion måltider under hela dagen. Detta kommer att hålla din kropp bränsle regelbundet och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.
1. Obehandlade livsmedel
Medan en cheeseburger och frites kan vara tröstande medan du äter det, är det näringsvärdet lågt. Bearbetade livsmedel, till exempel vissa förpackade eller konserverade livsmedel, godis, boxade måltider och förkokta kött är vanligtvis full av konserveringsmedel, tillsatser, natrium, transfett och konstgjorda ingredienser som kan sakta ner dig.
2. Färska, säsongsbetonade frukter och grönsaker
Ju fräschare din mat är desto mer näringsämnen kommer den att innehålla. Till skillnad från bearbetade livsmedel som kan avlägsnas av näringsämnen för en längre hållbarhet innehåller färska livsmedel vanligtvis högre näringsämnen. Att äta säsongens frukter och grönsaker innebär att de mognar naturligt.
3. Ej koffeinerade drycker
Koffein är OK i måttlighet, och det har visat sig ha vissa hälsofördelar. Även om det ger en kortvarig ökning, ger den inte faktiskt kroppen med energi. De första sipporna kan ge dig en skott, men om du inte ger din kropp god mat och balanserade måltider och snacks, så kommer du så småningom att känna dig körd.
Om du måste fixa dig, välj svart kaffe eller osötat te. Sodas och energidrycker kan vara fulla av raffinerat socker och konstgjorda ingredienser som kan orsaka att du kraschar och leder till andra hälsoproblem om det är överkonsumtivt.
4. Leanproteiner
Röda kött marmorerade i fett ger mättat fett till din kost. Smakare kött, som kyckling, kalkon och fisk, ger fortfarande kvalitetsprotein, men innehåller mindre mättat fett. Fisk som är hög i omega-3-fettsyror, som lax och tonfisk, kan lägga till goda, hälsosamma fetter i hjärtat.
5. Hela korn och komplexa kolhydrater
Precis som bearbetade livsmedel, tillförda kolhydrater som sockerarter och vitmjöl tillsätt lite näring. Att välja fullkornsprodukter och komplexa kolhydrater säkerställer att din kropp får de fulla fördelarna med skrovet av det spannmål som lägger till fiber i din kost.
6. Nötter och frön
Nötter och frön är några av de bästa matvarorna för att slå ut trötthet och bekämpa hunger. Att få en mängd olika nötter och frön i din kost kan ge hälsosamma näringsämnen och energi. Prova mandlar, brasanötter, cashewnötter, hasselnötter, pekannötter, valnötter, solrosfrön och pumpafrön. Att äta råa, osaltade versioner rekommenderas. Och de är det perfekta middagen eftermiddagen.
7. Vatten
Dricksvatten är viktigt för att kroppen ska fungera optimalt. Även om vatten inte ger energi i form av kalorier, hjälper det att underlätta de energiska processerna i kroppen, vilket är en energiförsörjning i sig. Sippa på vatten hela dagen och försök att byta ut sodavatten, kaffe och andra drycker för ett glas vatten. Den här enkla förändringen kan göra stor skillnad, och du kommer att må bättre innan du vet det.
8. Vitaminer och kosttillskott
Om du inte får allt du behöver från din mat, kanske du vill överväga att ta ett dagligt vitamin. Konsultation med en nutritionist eller homeopatisk läkare kan komma igång med ett näringstillskott. Var noga med att prata med din läkare om alla kosttillskott du överväger.
9. Bananer
Forskare jämförde bananer med kolhydrater med sportdrycker i cyklister som behövde långvarig energi för sina långa åkattraktioner. De fann att banan erbjöd lika mycket bränsle till ryttarna som drycken. Bananer, eller hur? Visas, bananer är fyllda med kalium, fiber, vitaminer och den perfekta mängden kolhydrater som ger dig en stor ökning av naturlig energi. Dessutom är bananer ofta mindre än en dollar per frukt, och det är ett pris du inte kan slå för så mycket extra energi.
10. Havre
De är inte bara till frukost. En stor skål med havre packar en stans fyllning av fiber och till och med lite protein. Plus, det är bra för människor som upplever blodsockerpinnar och droppar med andra bearbetade frukostflingor. Att välja de släta versionerna av snabbpåsar av havregryn, stålskärda havre eller gammaldags havre är bäst eftersom de inte fylls med extra socker. Du kan då få kontroll över vad du lägger i det som mjölk, lite honung och vissa blandade bär. Då kan du vara på väg med mer energi för att få dig igenom dagen.
11. Chia frön
Medan du kanske inte tränar för uthållighet, kan chia frön vara en utmärkt källa till långvarig energi tack vare karbinnehåll, friska fetter och fyllnadsfiber. Två matskedar av chia ger ca 24 gram kolhydrater och en hel del 4 800 gram omega-3, som är hjärtliga friska och antiinflammatoriska. Enligt en liten studie som involverade sex uthållighetsutövare erbjuder ätande chia frön bara lika mycket energi som kolhydratsporter. För vardagliga ändamål sprinkling i några matskedar chia frön med din morgon smoothie eller lägga till en scoop till din eftermiddag yogurt kan ge tillräckligt mycket energi för att du ska behålla trötthet i bukt.
Hämtmat
Att vara uppmärksam på vad som står på din tallrik kan vara ett hälsosamt och effektivt sätt att hålla din energi uppe. Med regelbunden träning och god näring kan du bibehålla friska energinivåer under depressiva episoder.
