Fysisk träning och motion är båda avgörande för ett långt och hälsosamt liv. Fördelarna med att passa är inte bara ett hälsosammare hjärta och kropp utan också en hälsosammare utsiktsbild. Så viktigt som det är, kan träning vara svårt att komma in i. Många börjar med ett program som är alltför svårt för dem och ger upp efter några dagar, medan andra helt enkelt aldrig kan hitta tiden.
Medan traditionell träning kanske inte är det bästa alternativet för dig, kan träning verkligen vara allt du gör det - och kan göras var som helst, helst. Här är några sätt att smyga i träning utan att bryta för mycket av svett.
1. Gå var som helst och överallt.
Walking är en övning som alla kan göra, oavsett ålder eller fysisk kondition. Tänk på alla saker du gör för att rädda dig själv ett par steg - och sluta göra dem. Välj till exempel den längsta parkeringsplatsen från din destination istället för att parkera framåt. Ta din hund en promenad varje morgon och kväll istället för att bara låta honom vara ute i bakgården. I stället för att läsa e-postmeddelanden på din lunchpaus, gå upp och ta några vänner på en promenad runt kvarteret.
2. Ta med dina barn till parken.
Eftersom barnen brukar älska att leka utomhus får du chansen för lite kvalitetstid tillsammans med möjligheten till mycket träning. Spela fånga eller flyga en drake med dina barn. Ha en hula-hooping eller hoppa roping tävling. Gör push-ups och tricep dips på en parkbänk medan de spelar.
3. Ta dessa trappor.
Att ta trappan kan vara ett av de vanligaste sätten att klämma i träning som verkligen fungerar. Det blir din puls upp medan den toner benen och din botten. Gör dig själv och miljön till en fördel: Drak hissen och klättra dig till en bättre kropp.
4. Arbeta dina muskler medan du står.
Ett enkelt sätt att tona dina kalvar och ben är att göra kalvhöjningar. Eftersom detta drag helt enkelt kräver att du höjer dig själv på dina tips, kan du göra det som helst du kan stå: medan du väntar på att korsa gatan, laga mat eller tvätta händerna. För extra motstånd, gör det medan du är i linje med en bagful av matvaror.
5. Starta en trädgård.
Trädgårdsarbete innebär repetitiv böjning, hukning och dragning - hårt arbete och bra toning-rörelser för din kropp. Behovet av underhåll kan fungera som vanlig gymtid. Du kommer att få den extra fördelen med D-vitamin från solen och kan njuta av den näringsrika bountyen av allt ditt arbete. Vilket gym medlemskap erbjuder dessa förmåner?
6. Tvätta din bil själv.
Gör tvätta din bil hemma en vanlig vana. Det sparar pengar och tar dig på dina fötter och rör dig. Lägg till fönsterbehandlingar och kantskrubbning till uppgiften och du får en anständig träning och en glittrande bil. Prata om resultat du kan se!
Övning behöver inte vara något du fruktar eller spenderar timmar att göra. Arbeta det i din vardagliga rutin och du kommer inte ens att märka att du gör det - tills du börjar känna skillnaden.
