Ankyloserande spondylit (AS) är en typ av inflammatorisk artrit som orsakar smärta, styvhet och jämn fusion av din ryggrad. Den bästa behandlingen för tillståndet är att vara så aktiv som möjligt.
Fortfarande kan vissa aktiviteter förvärra dina symtom istället för att lindra dem. Detta gäller särskilt för hushållsarbete. Medan många hushållssysslor är bra att göra om du har AS finns det andra du borde undvika eller åtminstone ändra hur de är klara.
Eftersom AS orsakar inflammation i dina ryggmärgar, muskler och höfter, kan någon aktivitet som kräver att du böjer eller vrider din kropp eller lyfter tunga föremål, utlösa smärta. Om AS har orsakat att dina fogar smälter eller stelnar, kan ditt rörelseområde också äventyras. Detta kan göra arbetet ännu mer utmanande. Här är flera sysslor som kan förvärra AS-symtom:
1. Strykning
De flesta krossar när de stryker. Detta leder till dålig hållning. Eftersom AS kan orsaka att din ryggrad säkrar i en krökt position är bra hållning avgörande. Om du måste stryka, sitta på en högbakad stol med en hård yta. Om du fortsätter att hunch, placera en rullad handduk eller ländryggs kudde bakom din nedre rygg för att hålla ryggen rak.
2. Mopping
Att trycka en vattendräkt mopp fram och tillbaka över ett golv är ett säkert sätt att irritera redan inflammerade ryggmuskler och leder. Lugna runt en vattenfylld hink och vrida moppen är inte en cakewalk heller om du har ryggont.
Istället för att använda en traditionell mopp och hink, investera i en mopp med engångsrengöringsdukar. När du moppar, ta din tid. Få en mop med ett långt handtag så att du inte behöver böja över.
3. Kraftig badrumstvätt
Lätta bäddsrengöring av kökshandfat eller bänkskiva kan vara OK. Men den extrema böjning och skrubbning som krävs för att få toalett eller badkar är inte det. Din bästa satsning är att använda inloppsrengöringsmedel och sprutdusch och badkar. Låt produkterna göra det mesta av arbetet för dig.
4. Tvätta disk
Tvätta disken är förvånansvärt ansträngande på din rygg. Det kräver inte bara att du stannar på plats under en längre period, det gör att du stupar över diskbänken. Att använda en diskmaskin är inte mycket bättre. Det kan hålla dig från att stå på plats för länge, men mycket böja, nå och vrida går in i lastning och lossning av disk och sätta dem bort.
Om du inte kan komma ut ur denna chore, vila en fot eller ett knä på en pall eller stolen medan du tvättar i en handfat. Sitt i en stol när du laddar och lossar diskmaskinen.
5. Tvättservice
Hållande korgar fulla av tvätt, böja över en tvättmaskin, och vikta kläder kan alla sätta upp som smärta. Prova dessa tips för att göra tvätten enklare:
- Köp en tvättkorg med hjul och handtag, eller använd en vagn.
- Fyll inte korg på brädan. Flytta en liten last i taget.
- Vik kläder medan du sitter vid ett bord.
- Använd ett grepp och räckvidd för att hjälpa dig att ta bort kläder från tvättmaskinen.
6. Dammsugning
Många dammsugare är tunga, klumpiga och svåra att linda runt. Och dammsugning kräver att du böjer, vrider och trycker på en längre tid. Vakuum är en chore som är bäst att lämna till någon annan. Om det är omöjligt, investera i ett robottstoft vakuum eller det lättaste vakuumet du kan hitta som också har en lång förlängningssladd. Ställ så rak som möjligt vid dammsugning.
7. Yard arbete
Yard arbete är berömd för att vara svårt på ryggen av människor i allmänhet, än mindre de med AS. Trimmande träd och häckar, trädgårdsarbete, gräsklippning och raking löv är alla backbreaking sysslor.
Om möjligt, använd en gräsmatta för att klippa gräsmattan och trimma träd och häckar. De flesta gräsmattor erbjuder också våren och höstreningen för att ta bort löv och andra skräp från din gård. Om du måste klippa dig själv, lägg till en handtagsförlängare till en klippklippare för att se till att det är rätt höjd.
8. Göra sängen
Duntäcken, skrymmande lakan och filtar är tunga. Lyft dem och ordna dem på din säng använder mycket muskler och kräver böjning. Välj för lätta västar. Täck din madrass med en madrass och täcka lakan runt den i stället för madrassen. Och om det inte stör dig, gör du inte sängen varje dag.
9. Livsmedelsbutiker
Om du har ryggsmärta kan livsmedelsbutiker vara tuffa i bästa fall. Det är inte bara svårt att nå till föremål på höga eller låga hyllor, men det kan vara brutalt att transportera mat till och från din bil. För att göra det enklare ska du dra nytta av online beställning och hämtning av hämtningar, eller ha matvaror levererade till ditt hem. De flesta livsmedelsbutiker erbjuder hjälp med att packa mat och ladda dem i ditt fordon. När det är dags att lägga matvaror borta, ta hand om kalla saker först och gör resten i steg. Använd en grepp och räckhåll för att hjälpa dig att lägga bort saker på höga och låga ställen.
Poängen
Ansträngande hushållssysslor är bättre kvar till någon annan. Ändå är det inte alltid lätt att be någon att ta över. Även om det är idealiskt att undvika aktiviteter som kan förvärra AS, är det inte alltid möjligt. Om du måste ta itu med alla sysslor, kontakta dem olika och följ dessa tips:
- Försök inte städa hela huset på en dag.
- Fokusera på tunga trafikområden eller områden som gästerna kommer att se.
- Investera i verktyg för att göra hushållsarbetet enklare, såsom ett lättviktigt vakuum med en fotdriven strömbrytare eller en batteridriven skrubber.
- Köp städverktyg för att lagra på varje nivå i ditt hem.
- Ta täta raster.
