Hur påverkar sju till åtta timmars sömn din kropp?

Varför behöver vi sömn?

Människor som kan gå på fyra timmars sömn skryter ibland om deras styrka och uthållighet. Men senaste vetenskapliga studier visar att brist på sömn orsakar många signifikanta förändringar i kroppen och ökar din risk för allvarliga hälsofrågor som fetma, sjukdom och till och med tidig död.

Sömn är en viktig funktion av många anledningar. När du sover, signalerar din hjärna din kropp för att frigöra hormoner och föreningar som hjälper till:

• minska risken för hälsotillstånd
• hantera dina hunger nivåer
• behålla ditt immunsystem
• behåll minne

Men du kan inte komma ikapp eller göra förlust av sömn. Faktum är att konsekvent sova mer än sex till åtta timmar per natt negativt kunna påverka din hälsa. Läs vidare för att lära dig varför sju till åtta timmars sömn en natt är idealisk.

Sju till åtta timmar för livslängd

Den hälsosamma mängden sömn för genomsnittlig vuxen är cirka sju till åtta timmar varje natt.

Forskare i Förenade kungariket och Italien analyserade data från 16 separata studier som genomförts under 25 år och omfattar mer än 1,3 miljoner människor och mer än 100.000 dödsfall. De publicerade sina fynd i tidningen Sleep. De som normalt sov under sex timmar per natt var 12 procent mer benägna att uppleva en för tidig död. Personer som sov mer än åtta till nio timmar per natt hade en ännu högre risk, med 30 procent.

Forskare fann också att personer som sänkte sin sömntid från sju timmar till fem timmar eller mindre hade 1,7 gånger risken för död från alla orsaker.

Sömn hjälper dig att hantera din aptit

Dålig sömnvanor kan öka kroppens energibehov. På natten minskar rörelsen och behovet av kalorier. Men när du är sömnberövad kommer din hjärna att frigöra kemikalier för att signalera hunger. Detta kan leda till att äta mer, träna mindre och gå ner i vikt.

Forskare som utför en studie av nästan 5000 japanska vuxna med typ 2-diabetes hittade att de som sov mindre än 4,5 timmar eller mer än 8,5 timmar hade ett högre BMI och högre A1C-värden. En A1C är en mätning av en persons genomsnittliga blodsockernivåer under tre månader. De som sov mellan 6,5 och 7,4 timmar per natt hade de lägsta A1C-nivåerna för alla deltagare.

Sömnbrist påverkar också barn. En studie från 2014 visade att barn som sov mindre hade ökad risk för fetma och högt BMI. Dessa risker kan påverka barn som de mognar.

Sömn hjälper din immunförsvar funktion

När du sover, frigör ditt immunsystem föreningar som kallas cytokiner. Vissa cytokiner har en skyddande effekt på ditt immunsystem genom att hjälpa till att bekämpa inflammation och infektion. Utan tillräckligt med sömn, kanske du inte har tillräckligt med cytokiner för att hålla dig från att bli sjuk.

En studie från 2013 visade att sömnbegränsningar ökar mängden inflammatoriska föreningar i en persons kropp. Dessa är samma föreningar som är associerade med tillstånd som astma och allergier.

Forskarna studerade personer som hade långsiktig sömnberövning samt begränsad sömnberövning av fyra till fem timmar per natt i en vecka. I båda fallen fann forskarna att deltagarnas immunsystem drabbades av brist på sömn.

Sova hjälper ditt minne

Förutom att hjälpa dig att fokusera, hjälper sömnen till att skydda och stärka ditt minne. Forskning visar att sömn efter inlärning kan hjälpa till med att behålla minnet. Det minskar också störningar från externa händelser.

Personer som är sömnberövade:

• har en hårdare tid att ta emot information på grund av hjärnans överarbetade neuroner
• kan tolka händelser på olika sätt
• tenderar att ha nedsatt bedömning
• förlora sin förmåga att få tillgång till tidigare information

Det är viktigt att få sju till åtta timmars sömn så att du kan uppleva alla sömnstadier. Ingen scen är ansvarig för minne och lärande. Två steg (snabb ögonrörelse och långvågssömn) bidrar till:

• kreativt tänkande
• procedurminne
• långsiktiga minnen
• minnesbehandling

Brist på sömn ökar sjukdomsrisken

Brist på sömn är ett folkhälsoproblem, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det är känt att vara en bidragande faktor för många kroniska hälsoförhållanden, bland annat:

• diabetes
• hjärtsjukdom
• fetma
• obstruktiv sömnapné

Sömn är en vana, precis som att äta hälsosamt och träna. Medan alla saknar några timmars sömn ibland är kronisk sömnlöshet en del av en ohälsosam livsstil och kan öka risken för allvarliga hälsoproblem.

16 effekter av sömnberövning på kroppen "

Att ha en dålig balans mellan arbete och liv, stress och oro kan alla påverka hur mycket och hur bra en person sover. Dessa typer av stressorer kan leda till ytterligare inflammation och hälsoproblem utöver brist på sömn.

Hur får man mer sömn

Den rekommenderade sju till åtta timmars sömn är främst för vuxna, inklusive äldre vuxna. Yngre människor kanske behöver mer sömn. Se tabellen nedan för rekommenderat antal sömn efter ålder.

Vuxna som rapporterar att få sju eller fler timmars sömn per dag

Bygga bra sömnvanor

Är du bland de många som får färre än sju timmars sömn per natt? Försök att anta några av dessa metoder för att hjälpa dig att sova bättre och längre:

Planera din sömn: Gör en insats för att gå och lägga dig och vakna samtidigt varje dag i veckan, inklusive helgerna. Genom att göra detta etableras en regelbunden sömnväckningscykel. Det kan hjälpa dig att anta vanan att göra samma saker varje natt före sängen, till exempel att ta ett varmt bad eller läsa.

Undvik stimulansmedel: Koffein, choklad och nikotin kan hålla dig vaken förbi din sängtid. Alkohol kan få dig att känna dig sömnig i början, men kommer att störa din vila senare på natten. Håll dig borta från dessa minst fyra timmar före sömn.

Gör din säng comfy: Ett antal nya madrasser på marknaden syftar till ökad komfort, inklusive de som har "kylningseffekter" för att förhindra att en person blir för varm medan de sover. Memory foam madrasser överensstämmer med en persons kropp, vilket ger extra form och stöd. Använd rumsförmörkande nyanser, öronproppar eller andra verktyg som hjälper till att skapa en vilsam miljö.

Träna regelbundet: Att vara fysiskt aktiv under dagen kan hjälpa dig somna snabbare på natten. Övning främjar också djupare och mer vilsam sömn. Se bara till att du inte tränar för nära sänggåendet, eftersom det kan göra att du är för energiserad för att sova.

Lätt stress under dagen: Försök att anta lite stressreducerande teknik före sängen. Håll en tidskrift på din säng och skriv ner vad som stör dig. Börja träna yoga, lära dig att meditera, få regelbundna massage eller ta långa promenader.

Appar för sömn: Vissa appar kan hjälpa dig att sova bättre. Sleep Genius spårar dina sömncykler och erbjuder en progressiv väckarklocka för att förhindra plötslig vakning som förknippas med ökad trötthet. Andra appar, som pzizz, ger mjuk musik och omgivande belysning som används för att uppmuntra vilande sömn.

Hämtmat

Forskning visar att konsekvent att få sju till åtta timmars sömn per natt är fördelaktigt. Eventuellt mer eller mindre kan öka din risk för allvarliga tillstånd som diabetes, hjärtsjukdom och till och med död.

Att få tillräckligt med sömn är också nyckeln till en hälsosam livsstil. Sömn ökar ditt immunsystem, hanterar viktminskning och behåller minne. Oavsett om det är ett larm eller en ny madrass, kan du ta enkla steg för att hjälpa dig att få sju till åtta timmar. Det är aldrig för sent att träna god sömnhygien.

Titta på videon: Så påverkas du av för lite sömn - Nyhetsmorgon (TV4) (Juli 2024).