Översikt
Regelbunden motion är en hälsosam vana att utvecklas i alla åldrar, och styrketräning är en viktig del av fysisk träning. Kroppsbyggare använder styrketräning för att öka muskelmassan, men konkurrerar ofta också i tävlingar. Bodybuilding kan skada din tonårshälsa om de övar det felaktigt eller om de antar vanliga bodybuilding dietary och supplement praxis.
Ditt barns kropp utvecklas fortfarande om de är under 16 år. Om de stressar sin skelettram genom att lyfta för mycket vikt eller lyft tyngdriktigt kan det orsaka skada. Om de parar för mycket tyngdlyftning med begränsad kost och kosttillskott eller steroider kan det leda till allvarliga hälsokomplikationer med långvariga konsekvenser.
Uppmuntra din tonåring att träna regelbundet, men dela också följande fakta och strategier. De kan bygga sin styrka och träning säkert genom att följa dessa enkla tips.
Minska risken för skada
För en ung som bara börjar lyfta vikter är det inte meningsfullt att följa träningspasset hos erfarna kroppsbyggare. Inget av dessa personer uppnådde sin nuvarande styrka eller träningsrutin över natten. Istället byggde de gradvis upp sin styrka och uthållighet för att uppnå sina fitnessmål.
Det tar år av konsekvent viktträning för att få betydande muskelmassa. Att slutföra två repetitioner i taget, eller tillbringa 20 minuter som riktar sig mot en muskel, kommer inte göra någonting för att förbättra den totala tonen, massan och styrkan i din tonårs kropp.
I stället uppmuntra din tonåring att slutföra två till tre uppsättningar av åtta till tolv representanter för varje aktivitet i en utmanande men rimlig vikt. Detta ger bättre resultat utan att öka risken för skador. Om de skadar sig i en ung ålder, kan de inte klara av att uthärda en livstid av motion. Om de bygga upp sin styrka och uthållighet gradvis kommer deras kropp att bli starkare och fungera bättre under de kommande åren.
Ät bra, inte restriktivt
Att minska kroppsfett och öka muskelmassan är målet för de flesta kroppsbyggare. Professionella kroppsbyggare följer mycket specifika dieter som gör det möjligt för dem att skära fett medan de fylls upp. Några uttorkar sig själva före en tävling för att öka synligheten hos sina muskler.
För en utvecklande tonåring rekommenderas ingen av dessa metoder. Att begränsa kaloriinnehållet, ladda upp på protein eller eliminera kolhydrater kan sakta ner din tonårs tillväxt eller utveckling. Det är bättre för dem att äta en balanserad kost, inklusive en mängd olika:
- frukt
- grönsaker
- fullkorn
- magra proteiner
De kan också begränsa bearbetade livsmedel och raffinerad socker för hälsosammare tilltugg och måltider.
En hälsosam diet kan förbättra tonåringens koncentration, atletisk förmåga och övergripande hälsa och välbefinnande. Om de har för avsikt att följa en viss måltidsplan, ta reda på vad det innebär och hålla koll på sina matvanor. Om de blir besatta av vad de äter eller inte äter, kan de ha utvecklat en ätstörning. Om det händer, uppmuntra dem att göra ett avtal med sin läkare.
Håll dig borta från kosttillskott
Tonåringar ska inte ändra sina hormonnivåer om de inte har någon medicinsk orsak. Uppmuntra din tonåring att hålla sig borta från vanliga fitnesstillskott, inklusive steroider. Användning av steroider kan öka risken för hjärtsjukdomar, leverskador och testikelatrofi.
Utveckla friska vanor
Ditt barn kan ha svårt att vänta ut sina tonår, när kroppen kan tyckas för tunn eller för tung för dem. Det kan vara speciellt knepigt om din tonåring står inför tryck, mobbning eller trakasserier från kamrater. De kan vara frestad att skära hörn för att smala ner eller skottas upp. Till exempel kan de lyfta mer tyngd än de kan hantera, anta en restriktiv diet eller använda steroider.
Det är viktigt att styra din tonåring mot hälsosam kost och träningsvanor för att hjälpa dem att uppnå ålderspassade fitnessmål. Att prata dem utifrån en rigorös kroppsbyggnad kan inte vara lätt. Men när de lär sig om de potentiella konsekvenserna av osäkra vanor, kan de kanske vara mer villiga att omfamna hälsosammare alternativ. Betona fördelarna med ett långsamt och stabilt tillvägagångssätt för långsiktiga vinster. Optimal träning kan ta decennier för att uppnå.
Om du har problem med att kommunicera med det här meddelandet, överväga att anställa en personlig tränare som specialiserar sig på ungdomsklimat. De kan hjälpa din tonåring att komma på rätt spår.
