Översikt
Biologiska rytmer är den naturliga cykeln av förändring i kroppens kemikalier eller funktioner. Det är som en intern mästare "klocka" som samordnar de andra klockorna i din kropp. Klockan ligger i hjärnan, precis ovanför nerverna där ögonen korsas. Det består av tusentals nervceller som hjälper till att synkronisera kroppens funktioner och aktiviteter.
Det finns fyra biologiska rytmer:
- dygnsrytmer: 24-timmarscykeln som innehåller fysiologiska och beteendemässiga rytmer som att sova
- dygnrytmer: den cirkadiska rytmen synkroniseras med dag och natt
- ultradianrytmer: biologiska rytmer med kortare tid och högre frekvens än cirkadiska rytmer
- infradianrytmer: biologiska rytmer som varar mer än 24 timmar, såsom en menstruationscykel
Den cirkadiska klockan spelar en fysisk, mental och uppträdande roll som svarar mot ljus och mörk.
Denna klocka hjälper till att reglera funktioner som inkluderar:
- sömnschema
- aptit
- kroppstemperatur
- hormonnivåer
- vakenhet
- dagliga prestanda
- blodtryck
- reaktionstider
Externa faktorer kan påverka dina biologiska rytmer. Till exempel kan exponering för solljus, droger och koffein påverka sömnplaner.
Förbättra din sömn med dessa tips "
Vilka är de typer av biologiska rytmförändringar?
Störningar kan utvecklas när naturliga biologiska rytmer störs. Dessa störningar innefattar:
- sömnstörningar: Kroppen är "trådbunden" för att sova på natten. Störningar i kroppens naturliga rytmer kan leda till drabbad sömn, inklusive sömnlöshet.
- Jet lag: En störning i cirkadiska rytmer när du reser över tidszoner eller över natten.
- humörstörningar: Brist på exponering för solljus kan leda till tillstånd som depression, bipolär sjukdom och säsongsbetonad sjukdom (SAD).
- skift arbetsförhållanden: När en person arbetar utanför den typiska arbetsdagen orsakar det förändringar i typiska cirkadiska rytmer.
Vilka är effekterna av biologiska rytmstörningar?
Biologiska rytmförändringar kan påverka människors hälsa och känslor av välbefinnande. Några av effekterna är:
- ångest
- dagtid sömnighet
- depression
- lägre prestanda på jobbet
- vara mer olycksbenägen
- brist på mental alertness
- ökad risk för diabetes och fetma
Varför behöver du sju till åtta timmars sömn? "
Några av världens viktigaste mänskliga fel har hänt under nattskiftarbete. Dessa inkluderar tjernobylkatastrofen och Three Mile Island-olyckan. Dessutom uppstår de flesta enskilda förareolyckor i tiden före gryningen, enligt Cornell University.
Ur ett hjärn- och kroppsperspektiv görs våra kroppar för att sova på natten. Det är därför vi inte har anpassningar som nattsyn och en ökad luktsinne och hörsel som nattdjur gör.
Vem är i riskzonen för biologiska rytmstörningar?
Uppskattningsvis 15 procent av heltidsanställda i USA arbetar skift. Skiftarbetare är vanligtvis i tjänstelaterade jobb som är avgörande för samhällets hälsa och rörlighet. De är också mer benägna att sova mindre än sex timmar per natt.
De som skiftar arbete, eller arbetar utanför den typiska 9:00 till 5:00 arbetsdagschema, är särskilt utsatta för biologiska rytmförluster. Exempel på yrken som innefattar skiftarbete inkluderar:
- vårdpersonal
- förare, piloter och andra som tillhandahåller transport
- matberedare och servrar
- poliser
- brandmän
En NSF-undersökning fann att 63 procent av arbetarna ansåg att deras arbete gjorde det möjligt för dem att få tillräckligt med sömn. Samma undersökning fann också 25 till 30 procent av skiftarbetare har episoder med överdriven sömnighet eller sömnlöshet.
Andra grupper av människor som riskerar en biologisk rytmisk störning inkluderar personer som ofta reser över tidszoner eller bor på platser som inte har så många timmars dagsljus som Alaska.
Hur diagnostiserar läkare biologiska rytmförändringar?
Diagnostiserande biologiska rytmstörningar är vanligtvis en fråga om en noggrann hälsovetenskaplig granskning. En läkare kommer att fråga dig frågor som kan innehålla:
- När märkte du först dina symptom?
- Finns det aktiviteter som gör dina symtom värre? Bättre?
- Hur påverkar dina symtom dig?
- Vilka läkemedel tar du?
En läkare kan också vilja utesluta andra tillstånd, som blodsockersjukdomar, som kan orsaka liknande humörstörningssymtom.
Hur behandlas biologiska rytmförändringar?
Behandlingar för biologiska rytmförändringar varierar och beror på den bakomliggande orsaken. Till exempel är jetlag symptom vanligtvis tillfällig och behöver inte medicinsk behandling. I händelse av skift arbetsstörningar eller humörsjukdomar kan livsstilsförändringar hjälpa till.
Tala med din läkare om allvarligare symptom, som trötthet, nedsatt mental skärpa eller depression. Din läkare kommer att kunna ordinera rätt behandling och ge livsstilsförslag.
För personer med årstidsbesvär (SAD) kan en ljuslåda hjälpa till. Dessa ljuslådor efterliknar dagsljus och kan utlösa utsläpp av känsliga kemikalier. Dessa kemikalier främjar vakenhet i kroppen.
När livsstilsbehandlingar och god sömnhygien inte fungerar kan din läkare ordinera medicinering. Modafinil (Provigil) är för personer som har problem med vaksamhet i dag.
Din läkare kan också ordinera sömnmedicin som ett alternativ. Men sömnmedicin bör endast tas på kort sikt. Sömpiller kan orsaka beroende och sömnkörning.
Vad kan jag göra hemma för att lindra biologiska rytmförlopp?
Förståelse av biologiska rytmförändringar kan hjälpa dig att identifiera tider när du kan behöva hantera energidämpningar och känslor av sömnighet i dagtid.Exempel på steg du kan ta hemma för att bekämpa förändringar i biologiska rytmer är:
- Undvik ämnen som är kända för att påverka sömnen strax framför sängen. Dessa kan inkludera koffein, alkohol och nikotin.
- Drick mycket kalla drycker som iste eller vatten.
- Håll regelbundet sömnschema när det är möjligt.
- Ta en snabb promenad ute under dagsljuset.
- Ta en kort 10 till 15 minuters "power" -lapp.
- Slå på fler ljus inuti ditt hem under dagen. Omvänt kan ljuset bli lågt eller lågt på natten, vilket kan förbättra sömnigheten.
För nattskift tar din kropp ungefär tre till fyra nätter att justera. Försök att schemalägga dina skift i rad, om möjligt. Detta kommer att minska tiden att "träna" din kropp för nattskift. Men att arbeta mer än fyra 12-timmars nattskift i rad kan ha skadliga effekter, enligt Cleveland Clinic.
Det är viktigt att komma ihåg att dina biologiska rytmer är avsedda att skydda dig. De signalerar när det är dags att vila. Och de hjälper dig på morgonen och tidigt på kvällen att vara din mest produktiva. Du får mest nytta i ditt dagliga liv när dina biologiska rytmer synkroniseras.
