Varje modern kvinna undrade minst en gång hur hon skulle göra magen platt. För detta ändamål har specialövningar utvecklats.
I artikeln kommer vi att prata i detalj om de mest effektiva övningarna på bukens sneda muskler. Vi kommer att beröra frågan om ”asp i midjan”, som är relevant för alla kvinnor, och förklara hur man gör övningarna på de sneda musklerna samtidigt som midjan hålls tunn.
Träning av sneda magmuskler: de vanligaste misstagen när du gör övningar
För många kvinnor förhindrar antingen stereotyper eller sina egna felaktigheter dem från att uppnå det perfekta resultatet av deras ansträngningar. Nu kommer vi att prata om de vanligaste och vanligaste misstagen i processen att skapa perfekta magmuskler.
Så bland kvinnor finns det två av de vanligaste missuppfattningarna:
• Det första felet. Kärnan ligger i många kvinnors tanke om att de lätt kommer att uppnå en idealisk figur genom att dagligen göra en eller två övningar i pressen.
Sanningen är att sådana åtgärder bara kommer att överbelasta musklerna i buken, men de kommer inte att dra in den och inte pumpa upp den.
Var uppmärksam!
För att magen ska vara vacker och platt måste du utföra en hel rad övningar och gör det inte i varje fall dagligen. Muskler behöver vila och tid för att återhämta sig. Den perfekta rutinen är träning i 15-20 minuter varannan dag.
• Den andra missuppfattningen. Kärnan i detta misstag avslöjas fullt ut i en föråldrad stereotyp - jag sitter på en styv kost, äter inte alls, som ett resultat - en idealisk figur.
Kära kvinnor! Genom sådana åtgärder torterar du helt enkelt din kropp. Således kan en idealisk figur inte uppnås. Du tar bara en hel vagn med sjukdomar.
Var uppmärksam!
För att uppnå en perfekt midja är det ett måste att äta tre gånger om dagen. Det enda tillståndet är måttliga portioner och hälsosam mat. Ett mycket viktigt villkor i denna svåra fråga är avvisande av dåliga vanor. Kom ihåg att alkohol och rökning inte bara bidrar till att öka oönskade kilo, utan också gör stor skada på hela kroppen.
Skräna övningar: åtgärdsbeskrivning
Vi presenterar de enklaste och mest användbara övningarna för sneda magmuskler. De är de bästa assistenterna för att arbeta på en tunn midja. Foton av övningar för sneda muskler kommer att fungera som ett bra exempel på korrekt implementering av komplexet.
Var uppmärksam!
Se till att värma upp innan du börjar träna. Om du börjar träna utan att värma upp ökar risken för muskelskada betydligt. När du befinner dig i en liknande situation kommer du att glömma sport länge.
Följande övningar är väl lämpade som en uppvärmning:
• Jogga på gatan eller på ett löpband;
• hopprep;
• Rullande båge;
• Olika lutningar på kroppen, huvudet och så vidare.
Ett träning av god kvalitet innebär att du utför ovanstående övningar i ett komplex. Den här videon hjälper dig att värma upp snabbt och korrekt.
När du har gjort uppvärmningen kan du starta de grundläggande övningarna för den smala midjan och den platta magen.
Den första övningen är Cyclist eller Twisting
Som ni kanske gissat fick denna övning sitt namn på grund av imiteringen av rörelserna som en person återger när man cyklar.
Utgångspositionen för denna övning är följande:
• Ligg på golvet med ryggen neråt;
• Böj benen vid knä;
• Koppla in händerna bakom huvudet, men anslut dem inte.
Rätt åtgärdssekvens när du utför övningen "Cyklist":
1. Lyft kroppen och försök att röra spetsen på höger armbåge på vänster knä medan du vrider kroppen;
2. Upprepa samma sak efter att ha genomfört den tidigare handlingen, men bara med vänster armbåge och höger knä;
3. Gör sådana rörelser i ungefär en minut. Det önskade antalet tillvägagångssätt är två.
Var uppmärksam!
Det är viktigt att veta att knäet också bör röra sig mot armbågen. Det bör placeras ungefär 45 grader mot golvytan.
Du kan inte rusa när du gör denna övning. Genom sådana åtgärder underlättar du bara ditt arbete och förvärrar därför resultatet. Rör dig smidigt och i måttlig takt och arbeta bra på magmusklerna.
Andra övningen - sidofältet
Denna övning tar bort överskott av centimeter från sidorna bra. Dess huvudsakliga tillstånd är spänningen i bukens sneda muskler med fullt stöd på underarmen.
Rätt startposition ska vara följande:
• Sitt liggande på din högra sida på en hård yta;
• Räta ut benen och lägg dem ovanpå varandra;
• Placera din högra hand bakom huvudet;
• Lyft din kropp på underarmen och flytta din vikt helt till denna del av kroppen.
Följande beskriver korrekt utförande av Side Bar-övningen:
1. Från startpositionen, försök att nå så långt som möjligt med höger armbåge till vänster och omedelbart återgå till den ursprungliga positionen;
2. Upprepa övningen cirka 10-15 gånger och vänd så småningom till andra sidan.
Var uppmärksam!
När du utför denna övning är det mycket viktigt att hålla magmusklerna i spänning. Ju mer spända de är, desto snabbare och bättre blir det önskade resultatet.
Den tredje övningen - "Russian Twist"
Denna övning är utformad för kvalitetsarbete i bröstet och alla muskler i pressen.
Acceptera följande startposition:
• Sätt dig ner på golvet;
• Stäng händerna framför dig;
• Böj benen vid knäet och lyft;
• Titta på ryggens räthet, lut inte.
Utför övningen enligt beskrivningen nedan:
1. Dra åt abs-musklerna så mycket som möjligt i startpositionen och vrid bröstet åt höger;
2. Återgå till startpositionen och upprepa samma, bara med vänster sida. Det önskade antalet varv - 15, närmar sig - en.
Var uppmärksam!
När du utför denna övning görs ofta ett fel med amplituden. Rotera inte kroppen med stor amplitud. Hon måste vara måttlig. Kom ihåg att den här övningen inte innebär sparkar. Vid korrekt utförande bör benen vara stillastående.
Övning fyra - pendeln
För att genomföra övningen korrekt accepterar du följande startposition:
• Du måste ligga på en hård yta på ryggen;
• Pressa benen mot varandra och lyft upp dem och bilda en rät vinkel med golvytan.
• Händerna ska vara raka och utsträckta till sidorna. I denna övning fungerar händerna endast som ett stöd för balans.
Rätt implementering av övningen "Pendulum" kräver efterlevnad av följande åtgärder:
1. Gör en djup sluttning av båda benen till höger sida - nästan till golvet, men utan att vidröra ytan. Håll benen i detta läge i 3-4 sekunder och återgå till startpositionen;
2. Upprepa steget ovan, lutad i den andra riktningen. Det totala antalet repetitioner är 10-15 gånger i ett tillvägagångssätt.
Var uppmärksam!
Denna övning kan vara komplicerad. Således kommer du att förbättra det slutliga resultatet. För att göra detta, håll den gymnastiska bollen med dina fötter, som visas på bilden, och utför samma åtgärder.
Femte övningen - "Bruket"
När du utför den här övningen, liknar händerna från sidan kvarnen på bruket. Det är därför det fick ett sådant namn.
Utgångspositionen för övningen "Mill" är som följer:
• Benen ska spridas något bredare än axlarna.
• Händerna rätar och sprids isär på olika sidor;
• Håll din hållning rakt.
Följande beskriver korrekt implementering av denna övning:
1. Börja luta, växla handpekarna: röra med fingertopparna på höger hand om vänster strumpa och vänster hand om höger strumpa. Försök att inte böja knäna.
2. Upprepa övningen totalt 25 gånger i 2-3 uppsättningar.
Var uppmärksam!
När du utför "Mills", se till att övervaka rörelsens rörelse i bäckenet. Detta är det viktigaste villkoret för övningen. Endast magmusklerna ska fungera här.
Arbetet med buksens sneda muskler: vad gör midjan fyrkantig?
Många kvinnor vänder sig till att pumpa lutningar för att få en tunn midja. Faktum är att alla övningar som bidrar till arbetet i detta område kan användas för att minska midjan. Men inte alla vet hur man gör det rätt.
För att inte få en kvadratisk midja från att utföra ovanstående övningar, studera våra tips noga:
• Överbelasta inte musklerna. Kom ihåg att ju mer du svänger dem, desto snabbare tappar du midjens kurvor. Försök att utföra ovanstående övningar i kombination med övningar på en stationär cykel, löpband och så vidare;
• Använd inte hantlar eller andra viktningsmedel vid utförande av böjningar på sidorna.
• Uteslut skivstångsövningar. De belastar ryggraden mycket och påverkar inte på något sätt minskningen i midjan.
Som nämnts ovan kombineras hela utbudet av övningar för att bibehålla tonen i bukens sneda muskler bäst med en hälsosam livsstil. För att slutresultatet ska bli riktigt bra, granska din diet.
