Ett barns födelse är en glädjande händelse, som dock är full av många problem. Efter förlossningen förändras moderns liv irreversibelt, hon måste ta hand om barnet och denna vård inkluderar också ökad uppmärksamhet på hennes egna hälso- och näringsprinciper.
Funktioner av näring under den första månaden efter förlossningen
Näring av en ammande mamma under den första månaden efter barnets födelse bör vara balanserad och omfattas av vissa regler. Detta bestäms först av allt av ömhet i barnets kropp - alla allergener i mjölk kan orsaka smärta hos honom, vissa produkter provocerar kolik, andra sömnlöshet. Dessutom måste modern övervaka sin egen hälsa, om hon äter obalanserad mat, äter för mycket eller för lite kan det leda till problem. Övervikt är den mest ofarliga av dem.
behövs:
• Ät i tid. Kroppen vänjer sig om maten kommer in i den dygnet runt, magsaft börjar produceras och alla system är redo. I det här fallet, efter utfodring, bör du också stärka din styrka med något lätt.
• Ät ofta. Det är bäst om maten intas varannan till tredje timme. Det finns inte nödvändigtvis något fast alls. En liten mängd fruktsallad eller en skål keso kommer att räcka. Stora portioner med ofta måltider är inte bara värdelösa utan också skadliga. Ät ska vara måttligt, utan att äta för mycket, bibehålla en konstant mättnadskänsla.
• Ät varierad och balanserad. Dieten bör innehålla alla fördelaktiga ämnen som kroppen kan behöva (om naturliga medel inte uppnår detta kan du ta speciella vitaminkomplex för ammande). Dessutom måste balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater upprätthållas - deras förhållande är 30/20/50.
• Konsumera tillräckligt med vätskor. Mjölkproduktion kräver ett konstant flöde av vätska - detta bör komma ihåg och noga övervakas om du vill dricka. Det är bättre om det är rent vatten. Du kan alltid hålla en flaska vatten till hands.
Ett användbart sätt att återställa kroppen kommer också att vara en förändring i kosten i riktning mot bättre smältbarhet. Under den första månaden bör utfodring av en ammande mor bestå av ångad och kokt, bakad i ugnen och slipad i en mixer. Det viktigaste är att gå med fantasi och hitta rätter som inte kommer att bli tråkiga och intetsägande även i en sådan behandling.
Kostbegränsningar den första månaden efter födseln
Näringen till en ammande mamma under den första månaden har också vissa begränsningar. Det finns en lista över produkter som bör kasseras för barnets bästa. Detta är:
• Alkohol. Hos en baby kan det orsaka berusning, och det är omöjligt att dricka så att gifterna inte sprids över hela kroppen.
• Tonic drycker. Te och kaffe, särskilt starka, kan orsaka sömnlöshet och allergier hos barnet, därför bör de överges ett tag.
• Fet, stekt, rökt, kryddig mat. Det kan förändra smaken på mjölk och orsaka halsbränna hos barnet.
• Choklad, jordgubbar, jordnötter, skaldjur och komjölk. Agera som allergener och kan provocera en attack hos ett barn: från hudproblem till Quinckes ödem.
• Produkter som innehåller konserveringsmedel. Det kan också skada barnet.
• Produkter med förmågan att orsaka ökad gasbildning: vitkål, bönor, vissa sorter av äpplen. Kan orsaka kolik hos ett barn.
Samtidigt kan näringen till en ammande mamma under den första månaden förändras och komplettera: om det i början är att föredra att äta färsk ångad mat, vilket verkligen inte kommer att skada barnet, kan du introducera nya produkter i framtiden.
Detta görs noggrant:
• du måste introducera en produkt åt gången, så att du kan avgöra vad exakt skada barnet, om det kommer till det;
• du måste ange en mycket liten mängd av produkten och om det inte finns någon negativ reaktion, gradvis bringa förbrukningen till de vanliga värdena;
• Du bör prova en ny produkt före lunch, så att även om barnet utvecklar obehagliga symtom, kan de spåras och stoppas i tid.
Om allt görs på rätt sätt kan en ammande mor gradvis äta fullt, smakfullt och med nöje. Med rätt tillvägagångssätt kommer hon också att kunna tappa extra kilo.
Hur går man ner i vikt under utfodring den första månaden efter förlossningen?
Många ammande mödrar ställer en vanlig fråga för de flesta kvinnor som har fött: hur man går ner i vikt snabbt efter förlossningen, men inte skadar varken dig själv eller barnet?
Svaret är enkelt, långsamt, smidigt och enligt de grundläggande reglerna:
• Diet är kontraindicerat. Varje kost för en ammande kvinna är skadlig, med utgångspunkt från den ofarliga "ordna dig själv en fasta dag" och slutar med den fruktansvärda "ät bara osaltade morötter." Eventuella begränsningar leder till en obalans som bara skadar kroppen.
• Aktiv fysisk aktivitet är kontraindicerat. Detta gäller för dem som inte allvarligt tog sport innan förlossningen. Det är en dålig idé att börja ge en oförberedd kroppsidrottsbelastning under den första månaden för att gå ner i vikt. Efter förlossningen måste kroppen återhämta sig, eftersom rörelserna måste vara jämna och utformade specifikt för dem som föder.
Men utan att äta för mycket, äta rätt och balanserat, samt gå med ett barn varje dag, kan du gå ner i vikt smidigt och omöjligt. När allt kommer omkring begränsningen av söt, mjöl, fett och stekt, som vanligtvis bidrar till att skjuta upp extra kilo fett, ingår i standarddiet för ammande mödrar.
Exempel på menyer och recept under den första månaden efter födseln
Näringen till en ammande mamma under den första månaden av graviditeten i vetenskap följer de grundläggande principerna:
• Till frukost komplexa kolhydrater är bra: spannmål i mjölk och vatten är lämpliga, alltid kokta, inte kokta med kokande vatten.
• Till lunch det är lätt att äta väl och välsmakande: frukt och grönsaker är lämpliga, du kan äta en liten skål keso eller dricka ett glas yoghurt och bita det med dietbröd.
• Till lunch Det finns en bra kombination av proteiner och kolhydrater: kött och grönsaker passar bäst. Du kan äta soppa med kött eller kycklingbuljong, bakad lågfet fisk eller kött med grönsaksgryta, ångkotletter med potatismos.
• Vid middagstid Det är också bra att äta något lätt: söt yoghurt, tillåtna frukter eller grönsaker, spannmål, surmjölkprodukter, en handfull nötter.
• Till middag det är bra att äta mer protein också med kolhydrater: äggröra med tomater, ångkotletter, grytor eller fisk, en mängd olika grönsaksgryta, soppor och potatismos.
• För den andra middagen du kan dricka ett glas gelé eller något jäsat, äta en banan eller bananpuré.
Du kan inkludera original men enkla recept i menyn:
Ostemassegryta med ris
Koka ett glas ris för att göra en inte för tunn risgröt. Blanda den med ett paket keso i 200 gram, tillsätt torkad frukt och nötter efter smak. Kör 2 ägg i blandningen. Rör om tills den är jämn, grädda i ugnen i en halvtimme.
Pumpa och potatis soppa
Skala 3 medelstora potatis, skär i tärningar. Skala 250 gram pumpa, hacka på samma sätt. Häll i vatten så att det täcker grönsaker, koka tills grönsakerna är redo. Slip med en mixer till en homogen massa (du kan tappa buljongen om du vill ha en tjock soppa). Tillsätt salt, örter, lätt hackad ingefära. Du kan äta med kex och gräddfil.
Bakade äpplen
Skala äpplen, fria från kärnan, skär i fjärdedelar. Lägg på en bakplåt, grädda i en halvtimme. Du kan äta genom att tillsätta honung eller söt sirap.
Det viktigaste kriteriet för att du kan avgöra om en ammande mamma äter ordentligt under den första månaden av graviditeten är hälsa.
Om vikten minskar finns det tillräckligt med mjölk, barnet lider inte av kolik och sömnlöshet, vilket innebär att produkterna väljs korrekt och allt går bra.
