Smärtfri svullnad i fötterna eller fotled är vanligt och kan hända av olika orsaker. Orsaker till svullna fötter kan innefatta:
- håller på dina fötter för länge
- svåra skor
- graviditet
- livsstilsfaktorer
- vissa medicinska tillstånd
När vätska ackumuleras i vävnader kallas det ödem. Medan ödem vanligtvis löser sig själv, finns det några hemmetoder som kan minska svullnaden snabbare och öka din egen komfort. Här är 10 att försöka.
1. Drick 8 till 10 glas vatten per dag
Även om det kan tyckas kontraintuitivt, får tillräckligt med vätskor faktiskt att minska svullnaden. När din kropp inte är tillräckligt fuktig, håller den sig på vätskan den har. Detta bidrar till svullnad.
2. Köp kompressionstrumpor
Kompressionstrumpor finns i en läkemedelsbutik eller till och med köpt online. Börja med kompressionstrumpor som ligger mellan 12 och 15 mm eller 15 till 20 mm kvicksilver.
De kommer i olika vikter och kompressioner, så det kan vara bäst att börja med lättare strumpor och hitta den typ som ger mest lättnad.
3. Blöt i ett kallt Epsom saltbad i ca 15-20 minuter
Epsom salt (magnesiumsulfat) kan inte bara hjälpa till med muskelsmärta. Det kan också minska svullnad och inflammation. Teorin är att Epsom salt drar ut toxiner och ökar avslappningen.
Var noga med att få Epsom-salter märkta med USP-beteckningen. Det innebär att det uppfyller normer som fastställts av U.S. Food and Drug Administration och är säkert att använda.
4. Höj fötterna, helst över ditt hjärta
Kör fötterna på kuddar, kuddar eller till och med saker som telefonböcker när du sover. Om du letar efter att minska svullnad i foten medan du är gravid, försök höja fötterna flera gånger om dagen. Syfta i ca 20 minuter åt gången, även på en ottoman eller en stol.
Försök att undvika att stå i långa perioder och stanna av dina fötter när du kan.
5. Flytta dig!
Om du sitter eller står i ett område under en längre tid (som på jobbet) kan detta leda till svullna fötter. Försök att flytta en liten bit varje timme, även om det är en promenad till pausrummet, en promenad runt blocket vid lunchen, böjning av knä och anklar eller ett knä runt kontoret.
6. Magnesium tillskott kan vara till hjälp för vissa människor
Om du behåller vatten kan du ha en magnesiumbrist. Att äta mat med hög magnesium kan hjälpa till. Magnesiumrika matar som tillfogar till din diet inkluderar:
- mandlar
- tofu
- cashewnötter
- spenat
- mörk choklad
- broccoli
- avokado
Att ta 200 till 400 mg magnesium dagligen kan hjälpa till med svullnaden. Men innan du tar någon form av tillskott, fråga din läkare. Magnesium tillskott är inte rätt för alla, särskilt om du har en njure eller hjärtsjukdom.
7. Gör några kostförändringar
Att minska ditt natriumintag kan hjälpa till att minska svullnaden i din kropp, inklusive i dina fötter. Välj för låg natrium-versioner av din favoritmat, och försök att avstå från att tillsätta salt till måltider.
8. Gå ner i vikt om du är överviktig
Att vara överviktig kan orsaka minskad blodcirkulation, vilket leder till svullnad i nedre extremiteterna. Det kan också leda till extra belastning på fötterna, vilket orsakar smärta när man går. Detta kan resultera i att vara stillare - vilket också kan orsaka vätskebutryckning i fötterna.
Att förlora vikt kan hjälpa till att lindra påkänningen på dina fötter och eventuellt minska fotsvullnad. Tala med din läkare om huruvida du behöver gå ner i vikt och hälsosamma sätt att göra om du gör det.
9. Massage dina fötter
Massage kan vara bra för svullna fötter och kan också främja avkoppling. Massage (eller har någon massage dem för dig!) Dina fötter mot ditt hjärta med fasta slag och lite tryck. Detta kan hjälpa till att flytta vätskan ur området och minska svullnad.
10. Öka ditt intag av kaliumrika livsmedel
En kaliumbrist kan bidra till högt blodtryck och vätskeretention. Om du inte har några dietrestriktioner, överväg att äta mat som innehåller kalium. Några kaliumrika livsmedel inkluderar:
- sötpotatis
- vita bönor
- bananer
- lax
- pistaschnötter
- kyckling
Försök att dricka apelsinjuice eller mager mjölk istället för läsk. Om du har några medicinska tillstånd, särskilt njursjukdomar, prata med din läkare innan du lägger mycket kalium i din diet.
När ska du se din läkare
Varje person är annorlunda. Beroende på vad som orsakar svullnad, kan vissa av dessa åtgärder inte vara effektiva hela tiden för alla. Om man inte arbetar, tveka inte att prova en annan eller använda en i samband med en annan.
Om ingen av dessa hemmet lindrar dina svullna fötter eller om du märker andra symtom som följer med dina svullna fötter, kontakta din läkare. Dessa symtom kan indikera ett underliggande hälsotillstånd som behöver behandlas. Din läkare kan ordinera diuretika om de anser att medicinska steg är nödvändiga för att minska vätskeretentionen.
Om du är gravid, fråga din förlossningspersonal innan du tar några tillskott eller innan du ökar din aktivitetsnivå. Om du har några medicinska tillstånd eller tag några mediciner, kontakta din läkare innan du lägger till ett tillägg. Även naturliga tillskott och vitaminer kan störa mediciner, så det är alltid bra att ta på basen först.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
