Det finns förmodligen saker du älskar om ditt jobb. Å andra sidan kan medarbetare som kommer på nerverna och långa timmar på kontoret varje natt bli gammal snabbt.
Ditt jobb kan testa ditt tålamod på ett antal sätt. Du kan inte alltid styra din arbetsmiljö, men dela utrymme med vissa personer, och din långa lista över uppgifter kan lämna dig fysiskt och mentalt utmattad. Och ibland motiverar lönecheck inte huvudvärk.
Det är en sak att uppleva normala vardagliga påfrestningar. Det är en annan sak att känna att du är på randen av en utbrändhet.
Joboutbränning är äkta, och det är viktigt att känna igen de röda flaggan innan det är för sent. Hur vet du att det är utbrändhet? Svaret ligger i hur arbetsstress påverkar ditt liv. Här är fem tecken du kan leda till en utbrändhet på jobbet.
1. Allt om ditt jobb börjar irritera dig
När du är upphetsad om arbete och dåliga dagar är få och långt ifrån, kan du närma dig varje dag med en entusiastisk attityd. Din optimism skiner från en mil bort, och du är redo att ta världen. Det är en annan historia när du är nära en utbrändhet.
Om du är ute efter utbrändhet kan du förlora intresse för möten, lagarbete och allt däremellan. Du kanske uppfattar att dina bidrag inte uppskattas och känner sig fastna vid ditt nuvarande jobb.
Om något av det här låter bekant, knackar utbrändhet på din dörr. Din negativa attityd går utöver en isolerad dålig dag. Den bär från vecka till vecka eller månad till månad utan uppladdning.
2. Du har noll energi att ge
När du slutar ta hand om ditt jobb, tar din arbetsprestation en träff. Du behöver fortfarande en lönecheck, men du har behärskat konsten att göra tillräckligt med att klara av. Dagen för att gå utöver uppmaningen och ge företaget 200 procent av din energi och tid är långt borta.
Du kan hoppa över arbetet eller anlända sent. Burnout zaps din zest. Du kan inte koncentrera dig och du är omotiverad, och som ett resultat börjar du kasta genom uppdrag.
3. Arbets- / livsbalans är obefintlig
Om du får betalt de stora pengarna tycker vissa arbetsgivare att det är deras rätt att kräva hela din tid och uppmärksamhet, och du borde inte klaga.
Oavsett din position eller hur mycket du tjänar, borde du inte låta ett jobb kontrollera alla aspekter av ditt liv. Att arbeta dygnet runt drar nytta av din lönecheck, men det gör inget för att hjälpa din sanity. Att lägga allt som är viktigt för dig på bakbrännaren är ett recept på utbrändhet.
En tillfällig hektisk vecka på kontoret är normalt. Men om ditt jobb bara lämnar dig trött och stressat, och om du inte kommer ihåg sista gången du åt middag med din familj eller arbetat med ett normalt skifte, kanske du vill göra ändringar så snart som möjligt för att undvika utbrändhet.
4. Du äter, sover och drömmer arbete
Det finns bra stress (kort sikt) och det finns dålig stress (lång sikt). Medan bra stress släpper ut kemikalier som hjälper dig att fungera bättre och ökar hjärnans kraft, dålig stress - stressen som är ansvarig för utbrändhet - sätter dig i riskzonen för hälsoproblem.
Vissa människor erkänner inte när deras jobb börjar påverka dem fysiskt eller mentalt. Men det är viktigt att hålla ögonen på förändringar i din hälsa, eftersom det kan vara ett tecken på att du är ute efter utbrändhet. Om du vaknar tänker du på jobbet, lägg dig och tänka på arbete, och drömma om arbetsrelaterade problem, ditt sinne blir aldrig en paus. Det är som om du alltid är i arbetsläge. Oavsett om du inser det eller inte, kan det orsaka förstörelse på din hälsa, vilket orsakar:
- högt blodtryck
- frekvent förkylning
- viktökning
- sömnlöshet
- depression
5. Du är en irriterad röra
Om du är olycklig på jobbet och på randen av utbrändhet kan denna olycka sänka dig i ditt personliga liv. Du kan vara kortfattad eller crabby med dina medarbetare och riskerar att bli en mindre vänlig version av dig själv utanför kontoret. Detta kan ge dig ojämlikhet med vänner och familj. Kom ihåg, inget jobb är värd att äventyra dina personliga relationer.
Utvinning av jobbbränning 101
Nu när du känner tecken på utbrändhet, vad kan du göra åt det?
Sätt din hälsa först
När du är överarbetad och överväldigad kan du hoppa över lunch, sluta träna och sova bara några timmar på natten. Att bo i denna takt är inte hälsosam och kan orsaka utbrändhet snarare än senare.
Ta kontroll över din hälsa. Oavsett vad som händer under dagen, se till att du tar en lunchpaus och äter hälsosamma mellanmål. Ditch koffein och socker - dessa kan göra dig nervös och öka ångest. Stick med friska fetter och proteiner för att reglera ditt blodsocker och hålla dig lugn.
Planera minst 150 minuters fysisk aktivitet i veckan. Och viktigast av allt, låt inte arbetet röra dig om rätten att njuta av sju till nio timmars sömn per natt.
Gör dessa enkla förändringar och du börjar känna dig bättre.
Var realistisk
Identifiera arbetsstressorer som gör ditt liv otröttligt. Trots vad din chef kanske tror, är du inte en robot. Och låtsas vara superhuman kan döda dig långsamt.
Om du känner dig överväldigad och orolig för ett tag, förvänta dig inte att problemet att mirakulösa försvinner. Det kan vara dags att prata med din chef.
Om du lägger på mycket övertid eller arbetar utanför din arbetsbeskrivning, diskutera övergången till ett normalt schema. Din chef kan tilldela 10 timmars arbete som ska slutföras på en 8-timmars dag. Naturligtvis vill du få ett bra intryck, men det är inte ditt jobb att ensam lösa företagets problem att vara kortpersonal.
Ska du stanna eller ska du gå?
Bara du kan ringa det här samtalet. Din arbetsgivare kanske inte bryr sig om att prioritera din hälsa och sätta dig på en hård plats.När allt är sagt och gjort, kontrollerar du om jobbet trycker dig över kanten. Att avgå från ett jobb är läskigt och skrämmande, och det finns ingen garanti för att du får en bättre upplevelse någon annanstans. Självklart kommer du inte veta förrän du överväger andra alternativ.
Ta en semester
Vissa människor lämnar betald semestertid på bordet. Oavsett anledning känner de inte behovet av att fly från kontoret. Om du är ett av dessa personer kan det här förklara varför du är på väg mot utbrändhet.
I motsats till vad du kanske tror kommer din arbetsplats inte att komma ifrån varandra i din frånvaro. Att inte undergräva den roll du spelar på kontoret, men om du inte är "företaget" kan din chef säkert spara dig i några dagar.
Det är prisvärt att du känner en lojalitet mot din arbetsgivare, men du borde också vara lojal mot dig själv. Även om du inte tar en resa någonstans, använd din ledighet för att koppla av, sova eller återupptäck din kreativa sida på en staycation.
Poängen
Att känna igen tecken på utbrändhet kan vara svårt, och du kan krita upp symtom på normal stress. Men utbrändhet är mer än en dålig dag eller en dålig vecka. Det påverkar hur du känner till ditt jobb, ditt liv och hur du hanterar andra. Prova några av ovanstående metoder för att övervinna burnout. Om ingenting hjälper kan det vara dags att gå vidare.
