Vanor är beteendemönster vi utvecklar över tid - ibland medvetet och andra gånger utan att förstå det. De kan vara både bra och dåliga. Och ofta är de dåliga svåra att förändra.
Alkoholism och narkotikamissbruk är komplexa sjukdomar, men behandlingsplaner fokuserar också på att ersätta negativa vanor med positiva. Att skapa en ny daglig rutin med hälsosamma vanor kan hjälpa någon i återhämtningen att hålla sig nykter. Rökning är till exempel en missbruk som är starkt kopplad till dagliga vanor. Du kan ha en cigarett med ditt morgonkaffe, så att dricka kaffe triggar ett cigarettbehov.
Även om det kan tyckas svårt, är det möjligt att byta vanor om vi vill. Det finns också vetenskap bakom det och metoder som är mycket effektiva. Dessa böcker lyfter fram de processer som går in i förändrade vanor och hur man kan tillämpa dem på ditt eget liv.
Allen Carr är enkelt sätt att sluta röka
Innan han skrev sin bok rökade Allen Carr 100 cigaretter om dagen. Han fattade beslutet att sluta och ägna sig åt sin tid för att hjälpa andra att lära sig sina tekniker. I "Allen Carrs enkla sätt att sluta röka" skissar författaren sina metoder, vilket inkluderar sätt att reframe hur du tänker på att röka.
Sluta röka idag utan att få vikt
En av de största bekymmerna för att sluta röka är viktökning. Många människor tråkiga begär genom att snacka mer. Paul McKenna, PhD, är en författare som är känd för sina personliga omvandlingstips. I "Sluta röka idag utan att få vikt" förklarar han hur man omskolar ditt sinne för att tro att du inte behöver cigaretter. Boken kommer också med en nedladdningsbar hypnosession.
De 7 Habits of High Effective People: Kraftfulla lektioner i personlig förändring
"The 7 Habits of High Effective People" är en bästsäljare som har varit på hyllorna i över 25 år. Författaren Stephen Covey betonar att framgång kommer från att kunna klara både personligt och professionellt liv bra. Han belyser sju vanor som, om de antas, kommer att hjälpa till med båda. Men för det första förklarar Covey hur man ska förändra hur man ser och utvärderar världen.
Habit Stacking: 127 små förändringar för att förbättra din hälsa, rikedom och lycka
Små förändringar kan ge stor inverkan över tiden. Habit stacking är en strategi för att bygga nya vanor genom att göra dem en del av en rutin. "Habit Stacking" har 127 små förändringar som fokuserar på områden som hälsa, karriär, viktminskning, produktivitet, relationer och ekonomi. Det finns också steg för att lägga till vanor i rutiner och provrutiner för att försöka.
Bryta vanan att vara dig själv: Hur man förlorar ditt sinne och skapar en ny
Tror du att du har fast vid samma tankemönster och filosofier för livet? Dr Joe Dispenza vill att du ska tänka igen. "Breaking the habit of being yourself" erbjuder en steg-för-steg guide för att göra förändringar i olika aspekter av ditt liv. Dispenza, som studerade biokemi, blandar andlighet med vetenskapen genom att använda meditationstekniker och dra på neurovetenskap för att skapa ett program för vanaändring.
Den lilla boken med stor förändring: No-Willpower-metoden att bryta någon vana
Psykolog Amy Johnson ser dåliga vanor som missbruk som kan stoppas genom att omkoppla din hjärna. Hennes bok "The Little Book of Change" förklarar hur vanor bildar och vad du kan göra för att bilda nya vägar i din hjärna, vilket sätter de dåliga vanorna till ett slut. Johnson lägger fram en rad förslag på små förändringar att göra i det dagliga livet.
52 Små förändringar i sinnet
De flesta människor kan inte hantera flera stora förändringar på en gång, men att lägga små över tid kan hålla fast. "52 Små förändringar i sinnet" fokuserar på att ta itu med en liten och genomförbar utmaning varje vecka. När du får det ner kan du flytta till nästa. Boken innehåller också forskning om vanaförändringar och diagram och arbetsblad för att hålla dig på rätt spår.
Att göra vanor, bryta vanor: Varför gör vi saker, varför vi inte, och hur man gör någon förändringsstav
Ibland bildas vanor utan att vi ens inser det. Vi kan komma in i en vanlig rutin och det kan fortsätta i åratal. I "Att göra vanor, bryta vanor" förklarar psykologen Jeremy Dean vetenskapen bakom att skapa vanor och hur man kan lära sig att ta kontroll över processen för att styra dig mot de vanor du vill bygga.
Smart Change: Fem verktyg för att skapa nya och hållbara vanor i dig själv och andra
Det kan vara lätt att tänka på saker när du försöker göra ändringar. Författare Art Markman, PhD, professor i psykologi och marknadsföring och rådgivare till många stora företag, tror att det finns fem verktyg för att ändra dina vanor och påverka andra. I "Smart Change" förklarar han hur dessa fem verktyg kan tillämpas på en rad olika vanor - från att äta och träna till att lära och sälja till kunder.
Habitens kraft: Varför gör vi vad vi gör i livet och näringslivet
Någonsin undrar varför annonser står fast i ditt huvud eller du känner att du måste ha något? Mycket forskning går in i kampanjer och andra former av underhållning. Näringslivsreporter Charles Duhigg delar i sin "Vana makt" sina resultat om hur företag och organisationer utnyttjar den mänskliga naturen och använder den för att skapa önskade vanor. Han förklarar också hur du kan använda denna information för att skapa dina egna vanor.
Väsentliga Zenvanor: Mastering av förändringskonst, Kortfattat
För att ändra en dålig vana måste du vara medveten om det först. "Essential Zen Habits" använder mindfulness tekniker för att hjälpa dig att komma i kontakt med dig själv och lära sig att förändra beteenden. Boken erbjuder ett sex veckors program och ger direkta instruktioner för hur man genomför varje fas.
Ändra din hjärna, förändra ditt liv
När många människor tänker på vanor tänker de på att äta, träna eller någon åtgärd som ingår i din dagliga rutin. Men du kan också ha mentala vanor, som beteendemönster som är kopplade till ångest och depression. "Ändra din hjärna, förändra ditt liv" fokuserar på att träna dina tänkande mönster för att förbättra psykisk hälsa. Boken är full av "hjärnans recept" för att minska symtomen på ångest, panik, ilska, depression och obsessivitet.
Små flytta, stor förändring: Använda mikrolösningar för att omvandla ditt liv permanent
Nyttårsupplösningar håller inte fast eftersom våra hjärnor inte är kopplade för att göra stora, stora förändringar som ligger helt utanför vår vanliga rutin. Efter ett tag glider vi tillbaka till gamla vanor. "Small Move, Big Change" visar hur du bryter dessa större mål till små, ändamålsenliga förändringar. Boken innehåller en kombination av verkliga exempel och vetenskapliga resultat för att förklara hur mikroresolutions fungerar.
Vi väljer dessa produkter baserat på produktkvaliteten och listar fördelarna och nackdelarna för var och en för att hjälpa dig att bestämma vilken som fungerar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med länkarna ovan.
