Översikt
Du vet redan att sporten är till nytta för din fysiska hälsa. Men det finns mer goda nyheter. Under de senaste åren har forskning också funnit att idrottens deltagande kan påverka din mentala hälsa positivt. Här är hur.
1. Sporten förbättrar ditt humör
Vill du ha en glädje av lycka och avkoppling? Bli involverad i en fysisk aktivitet. Oavsett om du spelar sport, tränar på ett gym eller tar en snabb promenad, utövar fysisk aktivitet hjärnkemikalier som gör att du känner dig lyckligare och mer avslappnad. Lagsporter i synnerhet ger en chans att varva ner och engagera sig i en tillfredsställande utmaning som förbättrar din träning. De ger också sociala förmåner genom att låta dig ansluta till lagkamrater och vänner i en rekreationsinställning.
2. Sport förbättra din koncentration
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att hålla dina viktiga mentala färdigheter skarpa när du ålder. Detta inkluderar kritiskt tänkande, lärande och användning av god bedömning. Forskning har visat att det är särskilt användbart att göra en blandning av aeroba och muskelhämmande aktiviteter. Att delta i denna typ av aktivitet tre till fem gånger i veckan i minst 30 minuter kan ge dessa psykiska hälsoeffekter.
3. Sport minskar stress och depression
När du är fysiskt aktiv, är ditt sinne distraherad från dagliga stressorer. Detta kan hjälpa dig att undvika att bli försvagad av negativa tankar. Övning minskar halterna av stresshormoner i kroppen. Samtidigt stimulerar det produktion av endorfiner. Dessa är naturliga humörlöpare som kan hålla stress och depression i våg. Endorfiner kan till och med låta dig känna dig mer avslappnad och optimistisk efter en hård träning. Experter är överens om att mer kvalitetsforskning behövs för att bestämma förhållandet mellan sport och depression.
4. Sporten förbättrar sömnsvanor
Sport och andra former av fysisk aktivitet förbättrar sömnkvaliteten. De gör det genom att hjälpa dig somna snabbare och fördjupa din sömn. Sova bättre kan förbättra din mentala utseende nästa dag, samt förbättra ditt humör. Var noga med att inte delta i sport för sent på dagen. Kvällspraxis inom några timmar av sömn kan leda till att du är för energiserad att sova.
5. Sport hjälper dig att behålla en hälsosam vikt
Centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder (CDC) rekommenderar sportdeltagande som ett hälsosamt sätt att bibehålla vikt. Individuella sporter, som löpning, cykling och viktliftning, är alla särskilt effektiva sätt att bränna kalorier och / eller bygga muskler. Att stanna inom ett rekommenderat viktintervall minskar sannolikheten för att utveckla diabetes, högt kolesterol och hypertension.
6. Sport ökar ditt självförtroende
Den regelbundna övningen som följer med sport kan öka ditt självförtroende och förbättra ditt självkänsla. När din styrka, kompetens och uthållighet ökar genom att spela sport, kommer din självbild också att förbättras. Med den förnyade kraften och energi som kommer från fysisk aktivitet kan du vara mer benägna att lyckas med uppgifter från spelområdet såväl som på den.
7. Sport har kopplats till ledarskapsdrag
Lagsporter som fotboll, baseball och basket är avelsplatser för ledarskapsdrag. Studier gjorda i gymnasiet avslöjar korrelation mellan idrottsdeltagande och ledarskapskvaliteter. På grund av möjligheten att träna, försöka vinna, eller förlora ihop, är folk som är involverade i idrott naturligt mer benägna att anta en "lagankänkning" på arbetsplatsen och i sociala situationer. Lagets tankegång leder till starka ledarskapskvaliteter över tiden.
Fördelar för barn
Sport kan gynna barn på många sätt på samma sätt som de gynnar vuxna. Den största skillnaden är att när barn börjar delta i sport i ung ålder, är de mycket mer benägna att vara aktiva när de blir äldre. Samma källa tyder på att deltagande i lagsporter förbättrar akademisk prestation och resulterar i mer efterskolans deltagande.
Vad du bör tänka på
Vissa populära lagsporter, inklusive amerikansk fotboll och ishockey, leder ofta till skador. Ofta rapporterade idrottsskador inkluderar sprains, contusions och brutna lemmar. De flesta idrottsskador kommer att resultera i fullständig återhämtning om det finns ordentlig läkarvård. Vissa skador, såsom hjärntrauma och hjärnskakning kan dock orsaka permanent, livslång skada på idrottaren.
Hjärnskakningar har fått större uppmärksamhet från idrottssamfundet de senaste åren, eftersom deras förekomst har ökat. CDC har specifika riktlinjer för hur man ska undvika och återhämta sig från hjärnskakning i samband med sport. Upprepad huvudtrauma kan helt vända om fördelarna med idrottens deltagande, vilket leder till depression, minskad kognitiv funktion och självmordstendenser.
Övningsinducerad astma är ett annat tillstånd som rapporterats av många idrottare. Om du övar en sport flera gånger i veckan och börjar utveckla astmasymtom är det viktigt att vara uppmärksam. Fråga din läkare eller en träningsspecialist om andningsövningar och träna dem. De kan hjälpa dig att undvika att utveckla kronisk astma. Din läkare kan föreslå att du tar medicin innan du tränar för att minska astmasymtomen.
Slutsats
Fördelarna med att delta i sport är rikliga - från fördelarna som de ger till små barn, till den beprövade länken till mental hälsa och lycka, och självklart de endorfiner som de utlöser. Det finns ingen brist på skäl att hitta en sport att bli involverad i. Välj en och flytta!
Tala med din läkare innan du börjar någon sportaktivitet. Se till att ditt hjärta är tillräckligt bra för ansträngande träning. Tänk på risken för allvarlig skada och träningsinducerad astma. Även om det finns risker att delta i sport finns det några som är säkrare än andra.Om du är orolig för skada, överväga en lågt slagande sport som simning.
