Huvudvärk Förebyggande
Om du lider av vanliga huvudvärk finns det vissa steg du kan vidta för att förebygga och hantera symtom. Tyvärr kan vissa huvudvärk, till exempel klynghuvud, inte förhindras. Det finns dock sätt att minska frekvensen och svårighetsgraden av andra typer av huvudvärk, inklusive spänningshuvudvärk och migrän.
Ta läkemedel som föreskrivet
De flesta smärtstillande läkemedel ska tas när huvudvärk börjar. Det finns dock gränser för hur ofta de kan användas säkert. Överträffa dessa gränser kan resultera i rebound huvudvärk, eller kan leda till andra obekväma biverkningar, som illamående och yrsel, eller allvarligare problem som mag-tarmblödning och magsår.
Receptbelagt läkemedel ska tas exakt som föreskrivet. OTC-smärtstillande medel bör tas som föreslagna på förpackningen. Du bör undvika att ta OTC-läkemedel regelbundet eller på lång sikt, utan att tala med en läkare.
Om dina läkemedel inte fungerar, ta inte mer, eftersom det kan leda till potentiellt farliga biverkningar. I stället prata med din läkare. Du kan bli bättre betjänad av ett annat behandlingsalternativ.
Undvik utlösare
För de flesta migrän drabbas vissa livsmedel och aktiviteter på huvudvärk. Om du lider av migrän, håll en dagbok om när huvudvärk uppstår. Detta kan hjälpa dig att spåra och undvika dessa utlösare.
Träna regelbundet
Fysisk aktivitet gör att kroppen släpper ut endorfiner. Dessa naturliga smärtstillande medel kan förbättra din övergripande känsla av hälsa. Övning kan också minska stress, vilket bidrar till smärtor i huvudvärk.
Det är dock viktigt att träna säkert. Du bör alltid vara säker på att dricka tillräckligt med vätskor, eftersom uttorkning kan bidra till huvudvärk. Du bör också börja långsamt. Ibland plötslig, intensiv motion kan orsaka huvudvärk smärta.
Var noga med att konsultera en läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Få tillräckligt med sömn
Brist på sömn kan utlösa huvudvärk och också orsaka stress, trötthet och ett försvagat immunförsvar. Det är viktigt att få tillräckligt med sömn varje natt. En vanlig sömnrutin är också viktig för att minska risken för huvudvärk. Att gå och lägga sig vid ungefär samma tid varje dag kan hjälpa till att avvärja huvudvärk.
Påfrestning
Stress kan orsaka både spänning och migrän huvudvärk. Att undvika stressiga situationer är ett bra sätt att minska huvudvärk.
Avkopplingstekniker, som yoga och meditation, kan också hjälpa till att hantera stress. De har visat sig vara effektiva vid minskning av huvudvärksmärta och frekvens.
