Utvecklad av nutritionist Ann Louise Gittleman, The Fat Flush Plan kombinerar viktminskning och avgiftning i en låg-kolhydrat, begränsad kalori diet. Gittleman, som har en doktorsavhandling i holistisk näring utvecklade kosten efter att ha arbetat på Pritikin Longevity Center där hon observerade att många av hennes klienter hade minimal framgång på centrumets extremt låg fetthalt.
Hon introducerade idén om "fet flush" i hennes 1988 bok "Beyond Pritikin." Teorin bakom kosten är att levern är en "fettförbrännad ugn" och den rätta kombinationen av mat och ett specifikt ätschema kommer att öka ämnesomsättningen och orsaka att kroppen brinner fett effektivt. Men först måste levern och lymfsystemet avgasas för optimal funktion. Det finns tre faser till The Fat Flush Plan:
- Fas 1: Detta är detoxfasen. Det kräver åtta glas av tranbärsjuice och vattenblandning per dag för att minska vätskeretentionen. Kaloriintaget är begränsat till 1.100 till 1.200, och vet- och mejeriprodukter är förbjudna.
- Fas 2: Designad för fortsatt viktminskning, denna pågående fas ökar något kaloribidrag och tillåter att vissa kolhydrater sakta tillsätts tillbaka i kosten.
- Fas 3: Kallas "Livsstilsätplanen", den här fasen är konstruerad för livstidsviktskontroll. Det höjer igen något kaloribidrag och antar en dietförhållande på 40 procent kolhydrater, 30 procent protein och 30 procent fett. Begränsad mjölkförbrukning är tillåten.
Övning är också en viktig del av Fat Flush Plan. De två första faserna ringer i 20 till 30 minuter går fem gånger per vecka och 100 hopphoppar per dag på en minilastramin. I tredje fasen ökar träningen och styrketräning (med vikter) läggs till. Att hålla en daglig kostbok är också en del av planen.
De som vill prova The Fat Flush Plan kan köpa kit som innehåller olika kosttillskott som ingår i kosten.
Löftet
Fat Flush Diet lovar att rengöra levern, som i teorin kommer att hjälpa smälta fett och celluliter bort från midjan, höfterna och låren. Dieten lovar också ökad energi och metabolism, stämningsstabilisering och bättre sömn, liksom "snabb viktminskning" under den initiala tvåveckorsfasen och hälsosammare viktminskning och förvaltning under en livstid.
För-och nackdelar
Dieten betonar hälsosam mat, såsom korsväxtgrönsaker, fiberrika frukter och friska oljor. Fat Flush främjar också en aktiv livsstil genom regelbunden motion, vilket är uppenbarligen en bra sak, och det finns gott om positiva testimonials från människor som har haft olika grad av framgång - från viktminskning till sjukdomsbekämpning.
På grund av det regimerade schemat och strikta livsmedelsrestriktioner (särskilt i de två första faserna) tar denna diet en enorm disciplin och är svår att underhålla. Kaloriförmånerna är särskilt låga, särskilt i samband med övningskraven. Äta ute är praktiskt taget omöjligt, och efter kostplanen är kostsamt på grund av de dyra kosttillskotten som krävs.
Healthline säger
För det första tenderar vi som regel att avskräcka från att äta planer som eliminerar hela livsmedelskategorier. Vi gillar balans i våra hälsosamma liv, särskilt när det gäller mat. Oavsett det måste vi erkänna att vi är lite förvirrade av denna diet. Gittleman fick uppenbarligen inspiration för denna diet genom att se att många människor misslyckades på en strikt diet med låg fetthalt, så skapade hon en strikt kalori diet och slog in en intensiv träningspass och en daglig journaluppgift? Vår förvirring åt sidan, det är ingen tvekan om att om du skär ner dina kalorier nästan i hälften och slutför 30 till 45 minuters träning fem dagar i veckan kommer du gå ner i vikt.
Men det kommer att ta lite allvarlig självdisciplin, eftersom lägre kalorier betyder mindre energi att träna, och extremt snabb viktminskning kan öka riskerna för gallsten, elektrolyt obalanser och undernäring. Dessutom kommer någon vikt du förlorar på en strikt diet sannolikt inte allt från fett, och du riskerar att förlora värdefull muskelmassa under vägen.
Som med de flesta fladdieter framhäver plattflödesplanen invecklad vetenskap och gimmicky logik för att sälja sina produkter (och Gittlemans böcker) och förklarar inte riktigt dietens grundläggande sanning - att någon plan med lägre kalorier och ökad träning går för att orsaka viktminskning. Kritikerna av Fat Flush Plan har påpekat att det inte finns några trovärdiga bevis som visar att detoxing leder levern till viktminskning eller att levern har något att göra med viktminskning. Experter varnar också för att blandningstillskott med vissa mediciner kan vara ett farligt recept för vissa dieters. Det leder oss till Healthline's regelnummer 1 av dieting: Kontakta din vårdgivare innan du gör några förändringar i din mat- eller träningsrutin.
Det råder ingen tvekan om att denna diet fungerar på kort sikt. Om din läkare ger dig "OK", om du svälter för en viss drill sergeant disciplin i ditt liv, och om du har lite extra pengar att spendera, kan du ge den här ett försök. Men även då borde du hoppa över fas 1 och 2 och gå direkt till fas 3. En två veckors juice snabb är aldrig frisk.
