Få saker är lika obehagliga som den djupa, smärtsamma känslan av halsbränna under graviditeten.
Tyvärr upplever många kvinnor detta obekväma symptom på vägen till moderskapet. Det är lika vanligt som svullna anklar, morgonjuka och akne.
Lyckligtvis finns det flera graviditetssäkra sätt att hantera halsbränna.
Här är 10 tips för att lugna bränningen.
Vad orsakar halsbränna under graviditeten?
Progesteron är en av de främsta synderna av graviditet halsbränna. Progesteron är ett viktigt hormon som hjälper till i nästan alla delar av graviditetsprocessen.
En av sina jobb är att slappna av i dina muskler. Detta inkluderar tyvärr ventilen mellan din mage och matstrupen, vilket gör att du är särskilt utsatt för halsbränna.
Problemet är ofta värre under tredje trimestern när ditt livmoder utövar också extra press på magen. Följ dessa tips för att hitta lite lättnad.
1. Ät små måltider
Många kvinnor tycker att äta fem till sex små måltider om dagen gör stor skillnad. Så länge du äter tillräckligt hälsosam mat för att stödja din graviditet under hela dagen, är det inte nödvändigt att hålla sig till frukost, lunch och middag.
Låt oss vara riktiga: Tillstånd att äta flera gånger om dagen medan du är gravid är faktiskt ganska tilltalande.
2. Ät långsamt
Forskare har funnit att människor som tar mer tid att äta har färre problem med surt återflöde. Du behöver inte göra middag till en all-night affair, men försök att avsluta din tallrik på 20 minuter i stället för att wolfing det ner.
Stretching din måltid kan vara avkopplande, så det är en bonus om det också skär ner på obehag efteråt.
3. Undvik Trigger Foods
Även om du längtar efter buffelvingar under graviditeten, kanske du vill tänka dig två gånger innan du gräver in. Spicy mat kan utlösa halsbränna.
Rika, feta och stekta livsmedel kan också ge dig problem. Om du har halsbränna, kanske du vill undvika tomatsås, mint och kaffe.
4. Slå av värmen
Människor argumenterar ofta över vilka livsmedel som orsakar halsbränna. Det finns också oenighet om sätt att förhindra det.
Prova probiotiska rika matar som fermenteras, inklusive:
- yoghurt
- kefir
- ättiksgurka
- kimchi
Dessa kan hjälpa till att hålla halsbränna i sjön. De hjälper dig också att undvika förstoppning, ett annat irriterande graviditetssymptom.
5. Stanna upp
Undvik att ligga strax efter att ha ätit för att förhindra halsbränna. Att ta en lugn promenad runt efter att ha ätit kan också hjälpa till. Kraftig övning kan förvärra halsbränna, så håll det lätt.
Om natten halsbränna är ditt problem, höja dig själv i sängen för lättnad. Några extra kuddar eller kilkuddar kan trycka överkroppen tillräckligt högt för att hålla magsyror där de hör hemma.
Att sitta upprätt att sova är inte idealisk, så du kan också försöka sätta block under sängens huvud för att höja upp det hela uppe i några inches.
6. Håll bekvämt
Maternity byxor arbetar till din fördel när det gäller halsbränna. Ett elastiskt avfall kan bidra till att minska obehag. Undvik bälten eller något annat som komprimerar mitten.
7. Tuggummi
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
Tuggummi rekommenderas ofta för att bekämpa halsbränna, men experter skiljer sig åt i hur bra det fungerar. Vissa säger att tandköttet hjälper till att producera saliv som rör mat genom matstrupen och lindrar smärta. Andra säger att det bara ökar magsyrorna som orsakar problem.
Hur som helst, undvik mintsmaksat gummi så att du inte slappnar av ventilen som blockerar syra från att gå in i matstrupen.
8. Försök med antacida
Läkare rekommenderar vanligtvis TUMS och andra tuggbara antacida gjorda med kalciumkarbonat för milda fall av halsbränna.
Många av de överklagade varumärkena anses vara säkra att ta under graviditeten, men kontrollera alltid med din läkare innan du tar dem.
9. Överväg ett recept
Kvinnor som lider av allvarlig halsbrännsmärta under graviditeten kan finna lättnad med receptbelagt läkemedel. Det är viktigt att diskutera med din läkare om detta är det rätta alternativet för dig.
10. Håll dig frisk
Alla dessa rekommendationer lägger till samma sak: Ta hand om dig själv under graviditeten. Rök inte, drick inte alkohol och undvik ohälsosamma livsmedel.
Samma rekommendationer gäller för halsbränna som inte är gravida. Det här är ganska enkla sätt att bekämpa flammorna, men kan verkligen göra skillnad.
