Det är ingen hemlighet att det inte är sunt att sitta mycket. Men kontorsarbetare måste ta itu med detta faktum genom att sitta ut sin hälsa på arbetsplatsen. Det är för dem som vår artikel är skriven, där flera metoder för att hantera en stillasittande livsstil presenteras, som kan tillämpas utan att avgå från arbetsplatsen.
Köp en stegräknare. Om den dagliga hastigheten på 10 000 steg inte uppfylls, sitta inte stilla i din arbetsavbrott, flytta, ta en promenad. Det är nödvändigt att stiga upp från stolen varje fria minut för att få antalet genomförda steg till normalt.
Låt din tid styra väckarklockan. Ge inte efter medvetslös halvdröm. Vid larmsignalen varje timme, bryta dig loss från jobbet, stå upp, smutta och sträck musklerna.
Använd inte kontorkylaren. Utan tvekan är det mycket bekvämt. Men tack vare denna enkla uppfinning kan man barrikera sig i en kontorsstol under hela arbetsdagen. För att inte bli en "kontorsplankton", bör du släcka din törst med vatten från en butik tvärs över gatan. Sådana mindre utgångar från kontoret kommer att hjälpa till att hålla sig i god form.
Ät i caféet eller matsalen. Gå till catering, du kan andas frisk luft och värma upp. Om vädret tillåter, träffa en picknick med kollegor. Detta är användbart för teamrelationer och din hälsa.
Förvandla arbetsmöten till promenader. Obehörig konversation kommer inte att vara svår eller ansträngd, och rörelsen ger ett skarpt sinne och gör att du kan värma upp en arbetsdag.
Gå runt under telefonsamtal - det här är det bästa sättet att sträcka benen utan att lämna arbetsplatsen. Prata, gå runt på kontoret, korridoren eller gå ut. Intervjuaren kommer inte att märka skillnaden, och du kommer omedelbart att känna fördelarna med promenaden.
Ett oväntat sätt är inte att flytta dig själv, utan säga att flytta möbler. Du bör sätta ett mål: flera gånger om dagen, ändra sittpositionen till stående position och justera bordets höjd. Och avsluta vanan att rida runt på kontoret på stolen.
Om möjligt, kommunicera med kollegor personligen. För det första är detta ett bra tillfälle att undvika missförstånd och nyfikna situationer. För det andra, när du gick till nästa rum, kommer du inte att dröja på ett ställe. Det är mycket effektivare än e-post eller telefonsamtal. Dessutom kan denna metod hjälpa till att diversifiera din dag, ändra situationen och naturligtvis en positiv inverkan på hälsan.
Om ditt kontor har ett gym, se till att besöka det. Genom att träna minst 25 minuter om dagen får du en avgift av kraft och styrka. På mindre än en halvtimme kan du gå på ett löpband, dra upp eller skaka en press.
Dessa metoder är enkla och förståelige, men ändå mycket effektiva. De kommer att förbättra ditt humör, hälsa och kroppsform utan att skada arbetsflödet.
