Översikt
Under våra liv ackumuleras minnen som vi hellre skulle glömma. För personer som har upplevt ett allvarligt trauma, såsom kampupplevelse, våld i hemmet eller barnmordmissbruk, kan dessa minnen vara mer än ovälkomna - de kan vara försvagande.
Forskare börjar bara förstå den komplexa processen med minne. Men det finns fortfarande mycket de inte förstår, bland annat varför vissa människor utvecklar posttraumatisk stressstörning (PTSD) och andra inte.
Forskning om avsiktlig glömska har bara pågått i ungefär ett decennium. Före det var minnesforskningen kring att behålla och förbättra minnet. Ämnet att radera eller undertrycka minnen är kontroversiellt. Ny forskning om "glömande piller" utmanas ofta på grund av medicinsk etik. För vissa människor kan det dock vara en livräddare. Fortsätt läsa för att lära dig vad vi vet hittills om avsiktligt att glömma saker.
Hur man glömmer smärtsamma minnen
1. Identifiera dina triggers
Minnen är kueberoende, vilket innebär att de kräver en utlösare. Ditt dåliga minne är inte ständigt i ditt huvud; något i din nuvarande miljö påminner dig om din dåliga erfarenhet och utlöser återkallingsprocessen.
Vissa minnen har bara några triggers, som speciella dofter eller bilder, medan andra har så många att de är svåra att undvika. Till exempel kan någon med ett stridsrelaterat trauma utlösas av högljudda ljud, lukt av rök, stängda dörrar, speciella låtar, föremål på vägens sida och så vidare.
Att identifiera dina vanligaste utlösare kan hjälpa dig att ta kontroll över dem. När du medvetet känner igen en trigger kan du öva att undertrycka den negativa föreningen. Ju oftare du undertrycker denna förening, desto lättare blir det. Forskare tror att du också kan koppla en utlösare med en positiv eller säker upplevelse, vilket bryter länken mellan utlösaren och det negativa minnet.
2. Prata med en terapeut
Utnyttja processen med minnesåterkonsolidering. Varje gång du kommer ihåg ett minne, återställer din hjärna det här minnet. Efter ett trauma, vänta några veckor för dina känslor att dö ner och sedan aktivt hämta ditt minne i ett säkert utrymme. Vissa terapeuter rekommenderar dig att prata om erfarenheten i detalj en eller två gånger per vecka. Andra föredrar att du skriver ut en berättelse av din berättelse och läser den sedan under behandlingen.
Att tvinga din hjärna att upprepade gånger rekonstruera ditt smärtsamma minne gör att du kan skriva om ditt minne på ett sätt som minskar det emotionella trauman. Du kommer inte radera ditt minne, men när du kommer ihåg det blir det mindre smärtsamt.
3. Minnesundertryck
I åratal har forskare undersökt en teori om minnesundertryckning som kallas Think / No-Think-paradigmet. De tror att du kan använda din hjärnans högre funktioner, som resonemang och rationalitet, för att medvetet avbryta processen med minnesåterkallelse.
I grund och botten betyder det att du ökar avsiktligt ner ditt smärtsamma minne så fort det börjar. Efter att ha gjort det i flera veckor eller månader kan du (teoretiskt) träna din hjärna för att inte komma ihåg. Du försvagar i grunden den neurala anslutningen som låter dig ringa upp det speciella minnet.
4. Exponeringsbehandling
Exponeringsterapi är en typ av beteendeterapi som används allmänt vid behandling av PTSD, vilket kan vara särskilt användbart för flashbacks och mardrömmar. När du arbetar med en terapeut konfronterar du säkert både traumatiska minnen och vanliga triggers så att du kan lära dig att hantera dem.
Exponeringsterapi, som ibland kallas långvarig exponering, involverar ofta förkastning eller tänkande om historien om ditt trauma. I vissa fall tar terapeuter patienter till platser som de har undvikit på grund av PTSD. En multisitisk klinisk studie av exponeringsbehandling bland kvinnliga tjänstemän fann att exponeringsterapi var mer framgångsrik än en annan vanlig terapi vid minskning av PTSD-symtom.
5. Propranolol
Propranolol är ett blodtrycksmedicin från klassen mediciner som kallas beta-blockerare, och används ofta vid behandling av traumatiska minnen. Propranolol, som också används för att behandla prestationsangst, stannar det fysiska rädslesvaret: skakiga händer, svettning, racinghjärta och torr mun.
Nyliga dubbelblinda studier hos 60 personer med PTSD fann att en dos propranolol som gavs 90 minuter före starten av en minnesåterkallelse (berättar för din historia), en gång i veckan i sex veckor, gav en signifikant minskning av PTSD-symtom.
Denna process utnyttjar minnesåterkonsolideringsprocessen som händer när du minns ett minne. Att ha propranolol i ditt system medan du minns ett minne undertrycker känslomässigt rädslesvar. Senare kan människor fortfarande komma ihåg detaljerna i händelsen, men det känns inte längre förstörande och oövervakligt.
Propranolol har en mycket hög säkerhetsprofil, vilket betyder att den generellt anses vara säker. Psykiatriker kommer ofta att förskriva denna medicinering off-label. (Det är ännu inte FDA-godkänt för behandling av PTSD.) Du kan fråga om lokala psykiatriker i ditt område och se om de använder detta behandlingsprotokoll i sin praxis.
Hur fungerar minnet?
Minne är processen där ditt sinne registrerar, lagrar och återkallar information. Det är en extremt komplex process som fortfarande inte är väl förstådd. Många teorier om hur olika aspekter av minnesarbete fortfarande är okunniga och debatterade.
Forskare vet att det finns flera olika typer av minne, som alla beror på ett komplext nätverk av neuroner (du har cirka 100 miljarder) som ligger i många olika delar av din hjärna.
Det första steget i minnesskapande är inspelning av information i korttidsminnet.Forskare har känt under flera årtionden att denna process för att koda nya minnen bygger starkt på ett litet område av hjärnan som kallas hippocampus. Det är där att den stora delen av informationen du får under hela dagen kommer och går, stannar mindre än en minut.
Ibland flaggar din hjärna viss information som viktig och värd att överföras till långtidslagring genom en process som kallas minneskonsolidering. Det är allmänt känt att känslor spelar en viktig roll i denna process.
I årtionden trodde forskare att konsolidering var en engångsartikel. När du har sparat ett minne, skulle det alltid vara där. Ny forskning har dock visat att detta inte är fallet.
Tänk på ett visst minne som en mening på en datorskärm. Varje gång du minns ett minne måste du skriva om den meningen, skjuta specifika neuroner i en viss ordning, som om du skriver ut orden. Detta är en process som kallas omkonsolidering.
Ibland, när du skriver för fort, gör du misstag, ändrar ett ord här eller där. Din hjärna kan också göra misstag när det rekonstruerar ett minne. Under återuppbyggnadsprocessen blir dina minnen formbara, vilket innebär att det är möjligt att justera eller manipulera dem.
Vissa tekniker och mediciner kan utnyttja rekonsolideringsprocessen, vilket effektivt tar bort, till exempel, känslan av rädsla förknippad med ett visst minne.
Hur vi kommer ihåg bra vs. dåliga minnen
Det är allmänt förstått att människor kommer ihåg emotionella minnen mer levande än tråkiga minnen. Detta har att göra med en liten region djupt inne i din hjärna som kallas amygdala.
Amygdala spelar en viktig roll i känslomässigt svar. Forskare tror att amygdalas känslomässiga svar ökar din sensoriska medvetenhet, vilket innebär att du skriver in och kodar minnen mer effektivt.
Förmågan att känna och komma ihåg rädsla spelade en viktig roll i mänsklighetens utveckling. Det är av den anledningen att traumatiska minnen är så svåra att glömma.
Nyare forskning har upptäckt att bra och dåliga minnen faktiskt är rotade i olika delar av amygdala, i separata grupper av neuroner. Detta visar att ditt sinne fysiskt rekonstruerar bra och dåliga minnen annorlunda.
Poängen
Minnen av smärta och trauma är svåra att glömma, men det finns sätt att hantera dem. Även om forskningen fortskrider snabbt finns det inga droger tillgängliga som kan radera speciella minnen.
Med lite hårt arbete kan du hitta ett sätt att förhindra att dåliga minnen fortsätter att hoppa i huvudet. Du kan också arbeta för att ta bort det känslomässiga elementet i dessa minnen, vilket gör dem mycket lättare att tolerera.
