Spola toxiner ur din kropp låter som en bra plan. Men behöver du verkligen sluta äta i flera dagar och dricka citronvatten för att göra det?
Absolut inte, säger Joy Dubost, R.D., en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Det bästa sättet att rengöra ditt system är att dricka mycket vatten och få tillräckligt med fibrer för att hålla ditt matsmältningssystem regelbundet.
Hon säger att de så kallade "citron detox" eller "master cleanse" dieterna tjäna ingen verklig syfte annat än att svälta din kropp av nödvändiga näringsämnen. "Tanken att vila din kropp från matsmältningen är löjligt."
Vad är tecknet av en detox?
Det är lätt att förstå varför vissa människor kan lockas till idén om att starta en viktminskningsplan med något som låter så elegant som en "detox". Dubost säger att dessa så kallade detoxer har blivit kända av kändisar som Beyoncé försöker gå ner i vikt i förväg av utmärkelseshow.
Men blanda lönn och palm sirap med citronsaft, vatten, peppar och ibland saltvatten gör inte egentligen något för att förbättra din hälsa. "Det finns inte några vetenskapliga bevis för att det ger hälsofördelar", säger Dubost om dessa reningar. "Biverkningarna av att gå igenom denna fem till sju dagars process skulle ge mig på kant."
Faktum är att hon sa att effekterna kan vara ganska motsatta av friska. "Du vet hur du känner när du springer över lunch och får huvudvärk? Du är sannolikt trött och saknar energi. Du kanske inte vill träna. "
En totalt rensa skeptiker
Och så långt som den rena delen? "Hur kommer det här att städa ut din mag-tarmkanal?" Dubost undrar. "Det skulle inte finnas någon fiber för att hjälpa till att flytta saker ut. Det här är bara en kram diet eller en snabb fix. "
Hon tror inte att en så kallad rengöring kommer att hjälpa till att befria din kropp av skadliga ämnen.
"Vad menar de med" detox "? Frågar hon. "Bli av med toxiner från mat? Från miljön? Din kropp rensar naturligt sig själv. Din mag-tarmkanal, lever och njurar hjälper dig alla till detox. "
Hon påpekar att alla som tar mediciner skulle kunna göra det på en tom mage.
Att tillsätta citron till vatten är ok
Så, glömma full-on "master" cleanses. Vad sägs om påståenden att dricka några glas citronvatten, medan det är på en vanlig diet, kan hjälpa dig detox?
Drickvatten är bra för dig. Och om du är mer benägna att dricka den genom att tillsätta citron, fortsätt och gör det, säger Vandana Sheth, R.D.E., C.D.E., en talesman för Nutrition and Dietetics Academy.
"Om du gillar smaken av citronvatten över vanligt vatten, så skulle det vara ett bra sätt att dricka mer vatten", säger Sheth. "De extra fördelarna med citronvatten inkluderar C-vitamin, antioxidanter och kalium."
När du dricker citronvatten tillsammans med livsmedel hög i järn, kommer din kropp att kunna absorbera järnet bättre, tillägger hon.
Bästa råd för rengöring
I stället för att slösa bort din tid på en obestämd fluga, säger Dubost att det bästa sättet att städa ut din matsår är att dricka mycket vatten och äta gott om frukt och grönsaker.
Du behöver mer än bara vatten, betonar hon. Du behöver även fiber och näringsämnen. "Det är en bättre rengöringsmetod om du ska använda världen" rensa. ""
Om du insisterar på att prova den typ av rengöring som är känd av Hollywood, kolla först med en läkare. "Din kropp har tillräckligt med näringsämnen för att hålla dig under en kort tidsperiod, men du går in i farozonen om du går fem till sju dagar [utan mat]. Det sätter bara din kropp genom stress som det inte behöver. "
