Hälsa
En kvinnas hälsa är väsentlig för hennes barns goda hälsa. Kvinnor som äter bra och tränar regelbundet tillsammans med regelbunden prenatal vård har mindre sannolikhet för komplikationer under graviditeten. De är också mer benägna att framgångsrikt ge upphov till en frisk baby.
Näring
Att äta en näringsrik kost under graviditeten är kopplad till bra fosterhormonutveckling, en hälsosam födelsevikt och det minskar risken för många fosterskador.
En balanserad kost kommer också att minska risken för anemi, liksom andra obehagliga graviditets symtom som trötthet och morgon sjukdom. God näring är tänkt att hjälpa till att balansera humörsvängningar och det kan också förbättra arbetskraft och leverans.
En välbalanserad graviditetsdiet innehåller:
- protein
- C-vitamin
- kalcium
- frukt och grönsaker
- fullkorn
- järnrik mat
- tillräckligt fett
- folsyra
Viktökning
Ett enkelt sätt att tillgodose dina näringsbehov under graviditeten är att äta en mängd olika livsmedel från var och en av livsmedelsgrupperna varje dag.
Många kvinnor är oroade över hur mycket vikt de kommer att få under graviditeten. Om din vikt var i det normala området innan du blev gravid rekommenderas en viktökning på 25 till 35 pund. Det är viktigt att diskutera och övervaka dina vikt- och näringsbehov hos din läkare under graviditeten. Viktförbättringsrekommendationerna kommer att variera för kvinnor som är underviktiga före tänkandet, för de som är överviktiga, och för personer med multipelgraviditet, som tvillingar.
Vad man inte ska äta
För att skydda mamma och barn från bakterier eller parasitisk infektion, som Listeriosis, se till att all mjölk, ost och juice är pastöriserad. Ät inte kött från deli-räknaren eller varmkorv om de inte är noggrant uppvärmda. Undvik också kyl, rökt skaldjur och underkokt kött, fjäderfä och skaldjur. Om du eller någon i din familj har haft en historia av allergier, tala med din läkare om alla livsmedel som ska undvikas.
Prenatala vitaminer
De flesta näringsämnen som behövs under graviditeten bör komma från mat, men prenatala vitamintillskott spelar en viktig roll. Gravida kvinnor är ofta upptagna att planera tre näringsrika måltider varje dag, och ett vitamintillskott kan ge den extra näring som utvecklingsfostret behöver.
Folsyra (folat) är ett B-vitamin som är mycket viktigt för gravida kvinnor. Folsyratillskott som tas flera veckor före graviditeten och för de första 12 veckorna av graviditeten har visat sig sänka risken för att ha ett barn med neuralrörsdefekt som spina bifida.
De flesta prenatala vitaminer innehåller 1 milligram folsyra. Tala med din läkare innan du börjar ta prenatala vitaminer. De kan hjälpa dig att bestämma vilken typ som är bäst för dig.
Träning
Måttlig träning anses inte bara vara säker för gravida kvinnor, det uppmuntras och tänkt att gynna både mamma och växande baby. Att utöva 30 minuter om dagen visar sig bidra till cirkulation, stärka musklerna och minska stressen. Det är dock viktigt att du pratar med din läkare innan du börjar träna något, särskilt om du är i en högriskkategori. Om du inte var fysiskt aktiv innan du blir gravid, prata med din läkare om vilken övning du kan göra under graviditeten.
För majoriteten av normala graviditeter kan träning:
- öka energinivåerna
- förbättra sömnen
- stärka muskler och uthållighet
- minska ryggraden
- lindra förstoppning
Aerobic övningar, som promenader, jogging och simning, stimulerar hjärtat och lungorna samt muskel- och ledaktivitet som hjälper till att bearbeta och utnyttja syre. Aerob aktivitet förbättrar också cirkulationen och ökar muskelton och styrka.
Det finns många träningsgrupper utformade speciellt för gravida kvinnor som hjälper till att bygga styrka, förbättra hållning och anpassning, och främja bättre cirkulation och andning.
Squatting och Kegel övningar bör läggas till träningsrutinen. Kegel övningar fokuserar på vaginala och perineala muskler. Övningen görs på samma sätt som en kvinna slutar och börjar flödet av urin. Perinealmuskeln spänns för ett antal av tre och sedan blir muskeln långsamt avslappnad. Den tid som muskeln är kontraherad kan ökas över tiden eftersom muskelkontroll blir lättare. Avkoppling av perineala muskler kan hjälpa till under barnets födelse. Kegelövningar är tänkt att hjälpa kvinnor att behålla god muskelton och kontroll i perinealområdet, vilket kan hjälpa till vid leverans och återhämtning efter födseln.
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
Klipp ut dåliga vanor
Att göra bra livsstilsval kommer direkt att påverka hälsan hos ett växande foster. Det är viktigt att minska rökning, droganvändning och alkoholkonsumtion. Dessa har varit kopplade till allvarliga komplikationer och risker för både mor och barn.
Att dricka alkohol under graviditeten är kopplad till ett brett spektrum av problem i utvecklingsbarnet. Vilken alkohol som konsumeras av mamman går in i blodets foster i ungefär samma koncentration som i moderns blodomlopp. Dricka under graviditeten kan resultera i fosteralkohol syndrom (FAS). American Academy of Pediatrics varnar för att FAS kan orsaka att barnet är underviktigt och har abnormaliteter i sitt centrala nervsystem.
Alkoholförbrukning under graviditeten kan också leda till komplikationer, till exempel:
- missfall
- för tidigt arbete och leverans
- dödfödsel
Det finns inga tecken på att cigarettrökning innan en graviditet har börjat kommer att skada en utvecklande baby. Det finns dock gott om bevis på att rökning under graviditeten är farlig.Rökning påverkar blodflödet och syreavgiften hos en bebis, och därmed deras tillväxt.
Cigarettrökning är den vanligaste orsaken till barn med lågt födelsevikt, vilket i sin tur är den vanligaste orsaken till dödsfall och sjukdom under de första veckorna av livet. Rökning är också kopplad till en mängd olika graviditetskomplikationer, inklusive:
- vaginal blödning
- ektopisk graviditet
- för tidig placentaavlossning
- för tidigt arbete och leverans
Att bli sjuk under graviditeten
Förutom alla symptom som går med graviditeten är gravida kvinnor mer mottagliga för vissa infektioner, som förkylning eller influensa. En gravid kvinna är mer benägna att bli väldigt sjuk om hon fångar förkylning eller influensa. Även om sådana sjukdomar kan få dig att känna dig väldigt dålig, kommer de flesta inte att påverka din utvecklingsbarn.
Några av de vanligaste sjukdomarna är:
- förkylning
- säsongsinfluensa
- rinnande näsa
- orolig mage
Det är viktigt att du talar med din läkare om behandlingar som är säkra att använda för alla sjukdomar under graviditeten. Många vanliga läkemedel och tillskott som aspirin och ibuprofen rekommenderas inte under graviditeten.
Förebyggande är det bästa sättet att undvika att bli sjuk. En hälsosam kost och motion samt gott om vila och bra handtvätt bör bidra till att säkerställa god hälsa. Ett säsongsinfluensavfall är den bästa försvaret under influensasäsongen. Det rekommenderas för dem som kommer att vara i sin andra eller tredje trimester under denna tid. Gravida kvinnor har en större risk att utveckla komplikationer från både säsongsinfluensaviruset och svininfluensan (H1N1).
Tala med din läkare om din hälsohistoria. De kan berätta om det finns risker för ditt barns hälsa eller ej.
Vissa kvinnor som har astmahistoria kan upptäcka att deras symtom förvärras under graviditeten. Detta beror delvis på de ökande mängderna hormoner i systemet, liksom den förstorande livmodern, som pressar upp mot lungorna och begränsar mängden luft kvar i dina lungor efter utandning.
Prenatal vård
Att delta i alla prenatalvårdskontroller hjälper din läkare att noggrant övervaka dig och din växande baby under hela graviditeten. Det kommer också att ge dig en planerad tid att fråga din läkare om eventuella problem du har om graviditeten.
