Vad händer under en varm stenmassage?
En varm stenmassage är en typ av massagebehandling. Det används för att hjälpa dig att slappna av och lätta spända muskler och skadade mjuka vävnader genom hela kroppen.
Under en varm stenmassage placeras släta, platta, uppvärmda stenar på specifika delar av kroppen. Stenarna är vanligtvis gjorda av basalt, en typ av vulkanisk sten som behåller värme. Enligt University of New Hampshire Health Services värmes varmstenstenar mellan 130 och 145 grader.
Stenarna kan placeras:
- längs din ryggrad
- på din mage
- på bröstet
- på ditt ansikte
- på dina handflator
- på dina fötter och tår
Massage terapeuter kan hålla uppvärmda stenar när de masserar din kropp med hjälp av svenska massage tekniker som:
- långa slag
- cirkulära rörelser
- vibration
- tappning
- knådning
Ibland används kalla stenar också under en varm stenmassage. Kallstenar kan användas efter heta stenar för att lugna alla engorged blodkärl och för att lugna huden.
6 fördelar med varm stenmassage
Alla massager faller vanligen under alternativa paraplyer. De blir en populär komplementär terapi för många villkor. Här är några fördelar med att få en varm stenmassage:
1. Hjälper att lindra muskelspänning och smärta
Värme har länge använts för att lindra muskelspänning och smärta. Det bidrar till att öka blodflödet till det drabbade området. Det kan också minska muskelspasmerna och öka flexibiliteten och rörelsen. Kallterapi hjälper till att lindra inflammation. Beroende på dina symtom kan växlande heta och kalla stenar under din massage vara till hjälp.
2. Minskar stress och ångest
Det är den amerikanska Massage Therapy Associations ställning att "massage terapi kan vara effektiv för stressavlastning." Forskning stöder deras åsikt. En studie från 2001 visade att en tio minuters massage förbättrade kardiovaskulära svar som strokevolymen. En studie från 1997 visade att 15-minuters massage på arbetsplatsen betydligt minskade stress jämfört med en 15-minuters paus utan massage.
En studie från 2015 visade att personer som genomgick bukhinnens kolorektal kirurgi hade mindre smärta, spänning och ångest efter att ha fått postoperativ massage.
3. Främjar sömn
En litteraturstudie från 2006 fann massage kan vara ett alternativ till sömntabletter hos vuxna med sömnlöshet. Forskningen visade att ryggmassage bidrog till att främja avslappning och sömn. En studie från 2001 visade att barn med sömnproblem som fick en 15-minuters massage av föräldrarna sovit snabbare. De var också mer uppmärksamma, aktiva och positiva vid uppvaknande. Massage är tänkt att hjälpa dig att njuta av mer återställande sömn, men det är inte helt förstått varför.
4. Kan hjälpa till att lindra symtom på autoimmuna sjukdomar
Hot stone massage kan lindra smärtsamma förhållanden som fibromyalgi. Fibromyalgi är ett tillstånd som orsakar utbredd kronisk smärta. Enligt en studie från 2002 kunde personer med fibromyalgi som fick en 30-minuters massage sov längre, hade färre triggerpunkter och hade nedsatt nivåer av substans P (ett ämne involverat i överföring av smärtsignaler) än personer med tillstånd som fick avkopplingsbehandling. Mer forskning behövs dock innan massage blir en vanlig fibromyalgibehandling.
En studie från 2013 visade att personer med reumatoid artrit kan dra nytta av en måttlig tryckmassage, såsom varm stenmassage. Deltagarna i studien upplevde mindre smärta, större gripstyrka och ett större rörelseområde efter en månad med massagebehandling.
5. Kan hjälpa till att minska cancerproblemen
En stor, treårig studie publicerad i Journal of Pain and Symptom Management undersökte hur massage påverkade smärta, trötthet, stress och ångest, illamående och depression hos 1 290 personer med cancer. Studien visade massage, speciellt svensk massage, förbättrade cancer symtom, även hos personer med betydande symtom. Forskare tror att den tröstande användningen av mänsklig beröring spelade en roll.
6. Kan öka immuniteten
Massage kan ge ditt immunsystem en ökning. Enligt en studie 2010 hade en enskild sessionsmassagebehandling en positiv och akut inverkan på immunitet. Blodprover som tagits före och efter massagen visade en minskning av arginin-vasopressin, ett hormon som bidrar till att reglera blodtrycket och vätskeretentionen.
Vem kan dra nytta av en varm stenmassage?
Den som upplever muskelspänningar och smärta, sömnlöshet eller stress kan dra nytta av en varm stenmassage. Om du har ett kroniskt tillstånd som orsakar smärta, tala med din läkare för att se om en varm stenmassage är ett bra alternativ för dig.
Risker och varningar
När en utbildad terapeut utförs, är en varm stenmassage i allmänhet säker. Det finns några omständigheter där det borde undvikas. Rådfråga din läkare innan du får en massage om du har:
- en blödningsstörning eller ta blodförtunnare
- bränner på huden
- öppna sår
- en historia av blodproppar
- hade operation under de senaste 6 veckorna
- en fraktur eller svår osteoporos
- ett lågt blodplätttal (trombocytopeni)
- diabetes
En prenatal massage kan hjälpa till att lindra stress och lindra obekväm graviditetssymptom. Fortfarande kommer de flesta massageterapeuterna inte använda heta stenar på gravida kvinnor. Om du är gravid, bör du bara få massage med din läkares godkännande och under händerna på en utbildad prenatal massageterapeut.
För att förhindra brännskador, bör det alltid finnas en barriär, t.ex. en handduk eller ett ark, mellan heta massagestavar och din hud. Kolla med din terapeut för att se hur de värmer stenarna. En professionell massage stenvärmare bör användas. Använd aldrig stenar som har värmts med a:
- mikrovågsugn
- långsam spis
- varm tallrik
- ugn
Poängen
Studier visar att en varm stenmassage kan vara ett bra sätt att minska stress och ångest, främja avkoppling och lindra smärta och muskelspänningar. Det kan vara till hjälp för en mängd olika förhållanden och omständigheter.
Mer studier behövs för att ta reda på exakt varför massageterapi har så stor effekt. Det kan ha mycket att göra med mänsklig touch. För många människor berör du en känsla av anslutning och säkerhet.
För att du ska ha en positiv hetmassageupplevelse, använd bara en massageterapeut utbildad för att arbeta med heta stenar. Du kan känna dig öm under din massage eller dagen efter. Detta kan bero på djupvävnadsmanipulation och tryck. Du borde inte känna smärta. Om du är obehaglig eller upplever smärta under din massage, låt din massage terapeut veta direkt.
Fortsätt läsa: 5 tips för lättare övre ryggsmärta under graviditeten "
