Fetma, diabetes, störningar i matsmältningssystemet - detta är en följd av dietfel, så de bör undvikas inte bara för att bantas, utan också för deras egen hälsa. Följande är de viktigaste misstag som orsakar problem för vår kropp.
Fluidbegränsning
Den så kallade "torkningen" - ett allvarligt slag mot kroppen. Detta är full av uttorkning, för tidigt åldrande, förtjockning av blodet. På detta sätt kör idrottare vikt (utdriv vatten) före en tävling, men detta är helt oacceptabelt för en vanlig person. För att gå ner i vikt och hålla dig frisk måste du dricka mer vatten och göra det rätt. Varje morgon börjar med ett glas vatten. Du måste dricka en halvtimme före och 40 minuter efter att ha ätit. Sjung inte mat utan fyll på varje vätskeförlust. Vid varmt väder eller intensivt träningspass bör dricka mer än vanligt.
Kalori drycker
Vissa kvinnor klagar över att de äter lite men går upp i vikt. När man läser sin diet visar det sig att de inte tar hänsyn till kaloriinnehållet i drycker, till exempel juice, nektar, alkohol, sött kaffe. För dig som gillar att dricka påminner vi om att en ölmugg innehåller cirka 160 kcal. Och fördelarna med fruktjuicer från förpackningen är mycket överdrivna. Förutom det faktum att frukt innehåller glukos, läggs konstgjorda sötningsmedel till juicen. Missbruk av sådan juice leder inte bara till fetma, utan också till diabetes. Det är bättre att släcka din törst med rent vatten eller osötat te, och du måste äta kalorier, inte dricka.
Frukt misuppfattningar
Det tros att du kan äta frukt när som helst och så mycket du vill. Det är det inte. Kolhydrater som de innehåller omvandlas till glukos. Det är inte skrämmande om en person är fysiskt aktiv och inte konsumerar godis förutom frukter, då är metabolismen av kolhydrater normal. Med en stillasittande livsstil förvandlas glukos till fett.
Personer med diabetes förbjöd i allmänhet frukt med högt glykemiskt index (vi talar om druvor, persimmoner, dadlar). Detta betyder inte att de är förbjudna för att gå ner i vikt, bara några av dem äts bättre som en separat maträtt eller mellanmål. Bananer, päron, druvor, meloner, torkad frukt konsumeras företrädesvis på morgonen. Äpplen, grapefrukt, apelsiner, plommon kan vara till te och middag.
Och före sänggåendet är det bättre att inte äta någon frukt alls, eftersom de kan orsaka gasbildning i tarmen.
Bedrägeri om ananas
Uppfattningen att ananas hjälper till att bränna fett är fel. Flickor som tror att du kan ligga på soffan, äta ananas medan de går ner i vikt blir besvikna. Ananas är en söt frukt och enzymet bromelain, som den innehåller bränner inte fetter utan bidrar bara till god matsmältning. Samtidigt finns det en sak till ... På grund av det mycket höga innehållet av organiska syror rekommenderas ananas i allmänhet inte för personer som har njurproblem, liksom för alla inflammatoriska sjukdomar i mag-tarmkanalen.
Misuppfattning om frukost
Det antas att till frukost kan du "komma av". Man antar att man under frukosten kan och bör ladda kroppen med proteiner och kolhydrater. Och vissa förstår det så att om du vill ha stekt potatis eller kött, är det bättre att äta det på morgonen, för under dagen kommer kalorierna att spenderas ändå. Frukost ger dock installationen till kroppen under hela dagen.
Om du äter stekt potatis på morgonen, vad vill du då ha till lunch? Matintag för morgon är endast 30-35% av den dagliga rationen, d.v.s. Förvandla det till lunch är inte värt det. dvs Du bör inte äta stekt, fet och tung mat till frukost alls. En bra start på dagen är mjölkgrötgröt med frukt, keso gryta, en smörgås med kokt kött och grönsaker, keso med bär. En av dessa rätter att välja mellan ger en känsla av mättnad, en källa till nödvändig energi.
Vägran att äta efter 18-00
Ett vanligt misstag bland kvinnor som vill gå ner i vikt är att inte äta efter 18-00. Det kan och bör vara 3-4 timmar före sänggåendet, annars börjar kroppen spara fett i butiken. Du kan äta och närmare sömnen, men det bör inte vara stekt mat, bröd, kött och, som nämnts ovan - frukt. Rå grönsaker, som äts på kvällen, laddar på bukspottkörteln, men grytor kan konsumeras 3 timmar före sömn.
Passar också perfekt till fisk med grön sallad, kefir, naturlig yoghurt, ryazhenka (ditt val). Huvudregeln, ju närmare du sover, desto mindre är delen. En timme före sänggåendet är det bättre att begränsa sig till ett glas kefir.
Långa pauser mellan måltiderna
Konstigt, men de bidrar inte till en smal figur, utan provocerar bara en stark, ibland okontrollerbar aptit. För att inte hoppa på mat under lunch och middag, gör två snacks om dagen, utöver de tre huvudmåltiderna. Det viktigaste är att komma ihåg att det är en otillräcklig måltid och en smörgås med en korv kan inte vara ett mellanmål. Bakat äpple, en handfull nötter (högst 30 gr.), Kefir, keso, frukt, kakao - någon av dessa produkter att välja mellan är ett utmärkt sätt att döda lite aptit.
Missuppfattningar av hårdost
I begränsade delar - ja. De människor är felaktiga som tittar på vikten, är på en diet och bokstavligen absorberar osten. När allt kommer omkring innehåller ost mycket fett och kalorier. Det dagliga intaget av fett för en vuxen är i genomsnitt 80 gram (för varje beräknas individuellt). I den moderna världen konsumerar en person fett dubbelt så mycket som kroppen behöver. Därför risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det finns en nationhemlighet, som inte löses av forskare. Fransmännen med en kalorifattig diet och högt fettintag har relativt låga frekvenser av kardiovaskulära och onkologiska sjukdomar. Detta fenomen kallas den franska paradoxen.
Halvfabrikat från stormarknader
Detta är ett slag för figuren och fartygen. Du kommer aldrig att veta vad hennes kalori- och fettinnehåll. Fritören i stekolja och kvaliteten på salladsförband är ett ämne som är skrämmande att ta upp. Med enklare halvfabrikat lagar vi dem eller steker dem hemma. Men kvaliteten på produkter för ämnen är som regel låg och följaktligen lågt pris.
Missuppfattningar om proteinmat
Att begränsa proteinmat är ett misstag som leder till muskelutarmning. Sådana experiment är särskilt farliga i tonåren och under graviditeten. Protein måste erhållas från både animaliska produkter och grönsaker (bönor, ärtor, sojabönor, nötter). Den andra extrema är proteindiet. Kroppen kan inte klara stora mängder protein utan hjälp av fiber. Levern, njurarna, bukspottkörteln lider. Så proteiner som allt annat borde vara i mått. Med en hastighet på 1 gram protein per kilogram av din vikt - och håll dig fast vid den.
Universella dieter finns inte, men det finns allmänna principer för rätt näring, vilket gör att vi kan hålla oss smala och friska. Det är lätt att förstå vilka misstag som leder oss till hälsoproblem och övervikt - alla svar du behöver leta efter i din diet.
