Översikt
Att känna sig ledsen från tid till annan är en vanlig del av livet, men det kan vara ett tecken på någonting annat än att känna sig ledsen av ditt ledsen. Depression är en sinnesstörning som kännetecknas av djupa känslor av sorg, isolering, hopplöshet eller tomhet. Depression kan vara överväldigande och förhindra dig från att njuta av saker du en gång haft intresse för. Det påverkar alla annorlunda, men det kan störa din dagliga verksamhet, arbete och liv i allmänhet.
Behandling av depression betyder effektivt att göra mer än att ta mediciner och gå till terapi. Ju mer du ändrar din livsstil för att säkerställa ett hälsosamt sinne och kroppen, desto mer kommer du att kunna hantera utmaningarna av depression.
Nedan följer några sätt att förbättra din livsstil för att komplettera din depression. Rådgör alltid med din läkare innan du gör några ändringar.
Äta nyttigt
Att äta hälsosamt är bra för din kropp och kommer att hjälpa ditt humör övergripande. Det enklaste sättet att förbättra din kost är att skära bort skräpmat. Undvik livsmedel som är höga i raffinerat socker och livsmedel fyllda med mättade fetter. Inkorporera hälsosam mat i din kost, inklusive:
Fettsyror
Omega-3s och omega-6s är två typer av friska fettsyror. Dessa finns i:
- fisk
- nötter
- färska frukter och grönsaker
- olivolja
Aminosyror
Neurotransmittorer, budbärarna i hjärnan, är gjorda av aminosyror. Neurotransmittorer spelar en roll i mental hälsa, så inkluderar även aminosyrarika livsmedel, såsom följande, i din kost:
- kött
- mejeriprodukter
- vissa frukter och grönsaker
Komplexa kolhydrater
Kolhydrater kan bidra till att stimulera produktionen av den känsla-bra neurotransmittorn serotonin. Kolhydrater hjälper också kroppen att absorbera aminosyror mer effektivt, vilket hjälper dig att syntetisera proteiner. Din hjärna går på glukos, som också härrör från kolhydrater. Komplexa kolhydrater finns i:
- fullkorn
- baljväxter
- grönsaker, som spenat och broccoli
- frukter, som apelsiner och päron
Träning
Övning ökar kroppens produktion av naturliga antidepressiva medel. Enligt Mayo Clinic, träna i 30 minuter om dagen, tre till fem dagar i veckan, kan det hjälpa till att lindra depression utan att använda medicinering. Det kan hjälpa till:
- minska stress
- förbättra humöret
- öka självkänsla
- ge vilsam sömn
Viktminskning
Förlora vikt ökar ditt självkänsla och övergripande hälsa, och du behöver inte svälta dig själv eller hoppa på en kramdiet. Att äta rätt och träna regelbundet är den provade och sanna metoden för att gå ner i vikt och hålla bort den. Ju mer du gör de två sakerna desto lättare blir det att hålla fast vid dem.
Meditation
Meditation är övningen att engagera sig i en mental träning, såsom djup andning eller upprepa en fras eller mantra, för att uppnå någon form av fördel. I den buddhistiska traditionen är meditationens målsättning andlig upplysning. Många moderna metoder fokuserar på stressavlastning och avkoppling. Meditation kan hjälpa till att lindra ångest som ibland följer med depression. Om depression stör dina sömnsvanor kan djupa andningstekniker hjälpa dig att lugna ditt sinne för att hjälpa dig att sova bättre.
Sova
En vanlig komplikation av depression är brist på sömn. Ligger vaken i sängen på natten med en hjärna som inte kommer att lugna sig, eller vakna mitt på natten och inte kunna ligga i sömn, är vanliga symptom. Trötthet från sömnbrist kan öka symptomen på depression, så korrekt sömn är en viktig del av en depression behandlingsplan. Utveckla en lugnande sömnrutin som kan hjälpa dig att slå ner i slutet av dagen och följa ett konsekvent sömnschema för att förbättra mängden och kvaliteten på sömnen du får.
relationer
Depression kan alienera, och rätt nätverk av vänner och nära och kära kan hjälpa dig att övervinna dina problem. Spendera tid med positiva, stödjande och kärleksfulla människor att hjälpa dig genom steniga tider.
Stresshantering
Stress är en del av livet, men kronisk, långvarig stress kan vara försvagande, speciellt för någon med depression. Stress bygger på sig själv, så det är viktigt att bekämpa stress med lugnande och lugnande upplevelser. Stresshantering är annorlunda för alla, så du är den bästa personen för att bestämma vilka hälsosamma aktiviteter som hjälper dig. Några idéer att överväga är:
- tittar på din favoritfilm
- läser en bra bok
- öva en hobby
- lyssnar på musik
- skriva i en tidskrift
- utövar
Syn
Depression är en allvarlig sjukdom. Dess symptom på sorg och isolering kan vara försvagande. Det finns många saker du kan göra på egen hand för att behandla depression och lindra dess symtom. Håll dig frisk genom att äta rätt, träna och få gott om sömn för att bekämpa depression. Tala med din läkare om du upplever symptom på depression och om du vill göra några förändringar i din livsstil.
