Att ha ångest kan vara svårt. Det kan faktiskt vara ett verkligt drag! Och de som upplever det kommer att vara fullt medvetna om varför det är så viktigt att få några gå till objekt för att underlätta påfrestningen.
För vissa är det en mindfulness-app. För andra är det en yoga reträtt. Här är de 10 saker som jag själv behöver för att hjälpa mig att hantera och lindra min sociala ångest när den träffar.
1. En första hjälpen kit
Jag menar inte gasväv och jod. Din personliga första hjälpenpaket ska fyllas med saker som ger dig tröst när du behöver det. Mine, till exempel, är fylld med ett lyxigt bubbelbad, nagellack, vin, ansiktsmask och en bra bok. Du kan använda detta kit när du verkligen kämpar och behöver en låda med saker som hjälper till att lindra din ångest. Behandla det som något speciellt. Bara att veta att kitet är alltid där när du behöver det kan också ge dig extra komfort.
2. God kvalitet pyjamas
Detta kan låta grundläggande, men underskatta aldrig den komfort som högkvalitativa pyjamas kan ge. Snarare än att sova i en sliten T-shirt som har sett bättre dagar, investera i en härlig silke eller fleece-fodrad matchande tvådelad. Få något du verkligen kan snuggla i. Tänk på dem som tyg som motsvarar en kram. Du behöver inte bryta banken utan skimp inte heller. För varmare klimat är silkkammar stora. Jag är också en stor fläkt av tofflor, så om du verkligen vill gå hela hogen, behandla dina fötter till en kram också.
3. En terapeut
Så mycket som att ventilera till familj och vänner kan känna sig till hjälp, det finns ofta ingen ersättning för en kvalificerad yrkesverksamma. De kan analysera dina problem och föreslå verktyg och tekniker för att bekämpa dem.
4. Läkemedlet som passar dig
Se alltid din läkare om du misstänker att du har ångest. SSRI är en av de vanligaste förskrivna medicinerna för social ångest, men det finns en mängd andra beroende på dina symtom. Det finns också växtbaserade och vitaminer alternativ för människor som inte vill försöka långsiktiga receptbelagda läkemedel.
5. Distraktionsteknik
Ibland, oavsett hur svårt vi försöker, kommer hjärnan inte bara att stängas av. De irriterande, irrationella, livliga tankarna fortsätter att taunt oss. Det är bra att få några saker att distrahera oss. Det här kan vara allt: en spelapp på din telefon, en vuxen färgbok eller sitter ner till ett kortspel med en vän. Hitta något som fungerar för dig!
6. En mini-semester
Visst kan en semester låta som en stor kostnad. Men tänk på det. Hur mycket pengar slänger vi varje vecka på kaffe, alkohol och andra saker som vi inte behöver? Att investera i en helg bort för att ladda är en giltig behandling för dig själv. Det här kan vara ett spa, golfhelg eller bara en stadsferie. Lämna din telefon i hotellrummet och varva ner i några dagar. Din kropp och hjärna kommer tacka för det.
7. Eteriska oljor och ljus
Jag är personligen ett stort fan av dofter. Jag tror att de kan ha en direkt effekt på humör. Eteriska oljor som lavendel och ros har varit kända för att ha avkopplande fördelar. Investera i några anständiga ljus eller oljor, inte de saker du hittar i stormarknader som förlorar lukten efter fem minuter.
8. En anteckningsbok
Om du har ångest, kan repetitiva, irrationella tankar vara ett verkligt problem. Ett bra sätt att utvisa dem är att helt enkelt skriva ner dem. Köp en journal eller anteckningsbok och skriv in det ett par gånger i veckan eller när du känner att du behöver. Oroa dig inte för strukturen. Det är bara för dina ögon. Skriv vad du vill. Denna praxis kan vara mycket befriande.
9. Ett gym medlemskap
Det finns starka bevis för att motion kan vara effektiv när det gäller att hjälpa till att hantera din mentala hälsa. Fysisk aktivitet producerar endorfiner som fungerar som naturliga stressavlastare. De kan även hjälpa till att förbättra sömnen. Som en lat ko som inte hade någon önskan att någonsin sätta fot i ett gym, jag reeeeeeeally ville inte att detta skulle vara sant. Kardio håller dock mina adrenalinnivåer nere och gör mig verkligen bättre. Var alltid säker på att prata med din läkare innan du börjar med en ny träningspass.
10. En bra självhjälpsbok
Utbildning är nyckeln när det gäller att hantera din mentala hälsa. Att förstå ditt tillstånd är grunden till återhämtning. En bra självhjälpsbok kan också erbjuda personliga insikter och tekniker som kan vara till hjälp. Vissa böcker jag rekommenderar är, jag själv, liksom "The Angst Solution" av Chloe Brotheridge och "Panic Attacks Workbook" av David Carbonell, PhD.
Behåll dig själv med rätt verktyg. Kampen mot ångest kommer att bli så mycket lättare.
Claire Eastham är en bloggare och den mest sålda författaren till "We're All Mad Here." Du kan ansluta till henne på hennes hemsida eller tweet hennes @ClaireyLove.
Vi väljer dessa produkter baserat på produktkvaliteten och listar fördelarna och nackdelarna för var och en för att hjälpa dig att bestämma vilken som fungerar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med länkarna ovan.
