Dietplan och viktminskning
Att fatta beslutet att återuppliva din kost och kasta lite pund tar mod, engagemang, tid och ansträngning, men det är helt möjligt. Att välja rätt tillvägagångssätt kan betyda skillnaden mellan kortfristiga, flyktiga resultat och varaktig framgång.
Innan du börjar på en viktminskning plan, är det klokt att checka in med din läkare. Detta är särskilt viktigt om du kämpar med allvarliga viktrelaterade hälsoproblem. Det är också smart att omge dig med andra experter, vänner och familjemedlemmar som kommer att stödja dig. Förutom att öka ditt självförtroende kan de empati när man möter motgångar och erbjuder fina idéer om vad som kan fungera.
Lär dig själv
De till synes oändliga viktminskning alternativen kan vara överväldigande. Oavsett om det kommer från en tidskrift, en klinik på ett sjukhus, ett galleri vid ett köpcentrum eller en bok som din kollega lånade ut, var noga med att undersöka varje viktminskningsplan noggrant. Internet är en bra källa till diet recensioner, men var försiktig med de recensioner som alltid verkar främja en plan över resten. När du har minskat dina alternativ, fråga dig själv följande frågor.
Vad är det dagliga livet på den här planen?
Ställ in dig själv för framgång genom att välja en plan som är genomförbar. Till exempel, om du älskar pasta och bröd, ställer du dig själv för misslyckande genom att välja en låg-carb diet. Att jonglera ett heltidsjobb och tre barn kan lämna dig utan tid för att delta i veckovägda sessioner. Oroa dig inte. Det finns en plan där ute för alla.
Hur många dagliga kalorier kan du få, och kommer det att förändras när du förlorar vikt?
Några planer, inklusive reningar, be efterföljare att hålla sig till extremt strikta kaloriallokeringar. Men för få kalorier kan lämna dig fysiskt dränerad och kan uttömma din viljestyrka. För att inte tala om det faktum att din kropp kommer att gå i svältläge, hänger på de få kalorier du lägger in.
Många har funnit framgång med 500-regeln. Slashing 500 kalorier om dagen leder till en förlust på 1 pund per vecka (1 pund motsvarar 3500 kalorier). Men för vissa människor, särskilt de som är väldigt aktiva, kan det vara för mycket att skära 500 kalorier och lämna dem utan den energi de behöver. Ballparksiffror saknar kön, aktivitetsnivå eller muskelmassa - som alla påverkar hur många kalorier din kropp behöver varje dag. Checka in med din läkare eller en nutritionist för att få deras inmatning. Dessa yrkesverksamma kan föreslå ett mer skräddarsydd tillvägagångssätt för minskning av kalorier.
Enligt Viktkontrollinformationsnätverket är ett säkert och uppnåligt mål 1 till 2 pund per vecka. När du förlorar i denna långsammare takt är du mer benägen att hålla vikten av.
Vilka typer av mat kommer du att äta, och är några livsmedel "Off Limits"?
En förnuftig viktminskning plan kommer att innebära gott om:
- grönsaker
- frukt
- fullkorn
- magert protein
- fettfritt eller fettfritt mejeri
- friska fetter
- tillfällig tilltugg
Ta en titt på en veckas värde att äta planer och fråga dig själv: "Är det möjligt för mig? Skulle jag njuta av att äta dessa livsmedel, inte bara en vecka eller en månad, men för resten av mitt liv? "
Du bör också uppmuntras att dricka mycket vatten. Idag säger många experter att du inte nödvändigtvis behöver åtta 8 gram glas per dag. Istället borde du dricka tillräckligt för att producera urin som är blek i färg. Denna bleka färg indikerar en välhydrerad kropp.
Om en plan markerar en mat- eller livsmedelsgrupp "utanför gränserna" kommer det sannolikt att vara för svårt att hålla sig till under en längre tid. Vi kan inte leva på kål soppa ensam. Det är dock bra att undvika livsmedel som är allmänt accepterade som ohälsosamma, såsom stekt mat och högfettbehandlade kött. Så snart du återupptar att äta dessa livsmedel kommer vikten komma tillbaka.
Leta efter en plan som tillåter viss flexibilitet. Hårda och snabba regler kan leda till viktminskning, men de är ofta orsaken till viktminskning efter kost. Kanske kan en plan som tillåter dig att "fuska måltider" eller "fria dagar" bara vara den frihet som behövs för att du ska gå ner i vikt samtidigt som du hänger med i enstaka behandling.
Innebär planen fysisk aktivitet?
Akta dig för alltför bra att vara sanna planer som lovar viktminskning utan att svettas. Vilken fast plan som helst kommer att kräva ökad fysisk aktivitet. Förutom att torka kalorier, fungerar träningen din hälsa på otaliga andra sätt. Det ökar ditt humör och höjer din kolesterolhalt med hög densitet lipoprotein ("bra"). Enligt National Institutes of Health minskar träningen din risk för en mängd kroniska sjukdomar, inklusive:
- hjärtsjukdom
- osteoporos
- diabetes typ 2
- vissa typer av cancer
Enligt NIH är cirka 2,5 timmars träning per vecka ett rimligt mål. Att få lite fysisk aktivitet varje dag hjälper dig att skapa en bestående hälsosam vana. Genom att kombinera kardiovaskulär träning med styrketräning och flexibilitetsträning kan du få ut det mesta av din tid att träna.
Är det en kostnad involverad, och om så, vad är det?
Se till att du har råd med planen och letar efter dolda kostnader. Vissa program kan kräva att du köper företagets frysta måltider, men andra kommer att lära dig att handla med mat på egen hand. Om en plan kräver att du köper företagets kosttillskott, gå bort. Det finns verkligen otaliga kost- och viktminskningsplaner där ute. Att hitta rätt för dina specifika mål och livsstil kan verka överväldigande. Genom att veta vad du ska leta efter kan du begränsa marken och finslipa på dem som erbjuder varaktiga och hälsosamma resultat.
