Som vuxen kan tanken att hoppa i en dansklass skrämmande. Vad händer om du glömmer stegen eller upptäcker att du inte har den bästa samordningen? Och tanken på att manövrera dig själv till en leotard gör dig lite orolig. De goda nyheterna? Ingen av dessa rädslor är motiverade. Dans har blivit en tillgänglig träningsform för alla åldrar och träningsnivåer, och fördelarna är olika. Här är några exempel på hur du tar upp dans som vuxen kan förbättra både din fysiska och mentala förmåga.
Styrka, flexibilitet och balans
De flesta dansklasser börjar med grundläggande uppvärmningar utformade för att samtidigt sträcka och stärka kroppen, samtidigt som anpassningen och stabiliteten förbättras. Resultatet är en förbättring i balans, hållning och koordination som kan bidra till att förhindra fall och överdriven led- och muskelstivhet senare i livet. Dansspecifika sträckor är också ett utmärkt sätt att släppa höftböjarna och lindra ryggsmärta som ofta beror på långa timmar med att sitta framför en dator eller bakom rattet på en bil. De flesta dansformer sträcker också händer och fötter, motverkar spänningen i dessa områden när vi skriver och tvingar våra fötter i fina skor.
Ben hälsa
National Osteoporosis Foundation har identifierat dans som en viktbärande övning som effektivt kan minska en persons risk att utveckla osteoporos. De flesta former av dans involverar flera plan rörelse och någon form av hoppning eller viktöverföring, vilket kan förbättra gemensam flexibilitet och öka bentätheten.
Kardiovaskulär behandling
Från grundläggande ballett till snabb salsa ger dansen ditt hjärta ett fantastiskt träningspass. Eftersom dansklasserna innebär korta (vanligtvis 1-3 minuter) bristningar med intensiv rörelse alterneras med 5-10 minuters långsam rörelse är det en bra form av intervallövning som har citerats som ett bra sätt att stärka hjärt-kärlsystemet och främja viktminskning.
Minnesförbättring
När vi åldras, minskar hjärnans förmåga att växa och anpassa sig till nya upplevelser. Studier har dock visat att en kombination av fysiska, sensoriska och sociala erfarenheter kan förbättra hjärnans funktion och minska risken för Alzheimers sjukdom och demens. Dans är en utmärkt blandning av alla tre typer av hjärnstimulerande stimuli, och har potential att hålla sinnet varaktigt och minnet starkt.
Stressrelief
Förutom frisläppandet av fysisk stress genom rörelse och andning bidrar dans också till att minska psykisk stress. För att bearbeta, komma ihåg och utföra de steg som infördes under en dansklass, tvingas sinnet att fokusera på det som lärs ut, snarare än de problem och skyldigheter som det vanligtvis är upptagen med. Denna tillfälliga distraktion från vardagliga stressorer är ofta bara vad som behövs för att rensa huvudet och verkligen slappna av.
Kvalitetstid
Det finns många dansklasser avsedda för föräldrar och morföräldrar att lära sig och utföra med sina barn och barnbarn. Det är ett aktivt sätt att återansluta med ditt barn, samtidigt som de visar att det är okej att göra misstag när man lär sig nya färdigheter. Du är där för att uppmuntra varandra, skratta åt missteg och le på nya framgångar. Det är också en aktivitet du kan träna hemma som uppmuntrar till regelbunden rörelse och motion.
Social dans
Om du hoppar tillbaka till datingvärlden eller bara söker för att få några nya vänner, är social dans en bra sätt att träffa människor. De flesta sociala dansklasser (som salsa och swing) kräver att eleverna roterar danspartners under klassen. Detta förbättrar din dans genom att du behöver lära dig att anpassa sig till olika partners stilar, och ger dig också chansen att träffa alla i klassen.
Förtroende
Att lära sig en ny färdighet är ett bra sätt att öka förtroendet, särskilt om det är något som har tagit dig ur din komfortzon. För de flesta är det en ödmjuk upplevelse att gå in i sin första dansklass (särskilt som vuxen). Men när du förstår din första kombination eller polerar en pirouett är känslan av prestation, stolthet och spänning överväldigande.
Flytta genom livet graciöst. Anmäl dig till en dansklass, förbättra din hälsa och ge din hjärna något glädje att tänka på.
