Det finns många olika typer av artrit, vilket betyder "inflammation i en ledd", men det vanligaste är osteoartrit. Osteoartrit gör att dina leder känns styva och smutsiga, och det beror på slitage som gör att brosket i lederna bryts ner. Utan brosket gnider benen i leden ihop, vilket orsakar smärta och ibland förlust av rörelse.
Det finns ingen känd enda orsak till eller botemedel mot artros. Träning är dock en av de bästa sakerna du kan göra för att lindra obehaget som orsakas av artrit och öka rörelsen i lederna. Faktum är att ett motto från Arthritis Foundation säger det bäst: "Flyttning är det bästa medicinen". Men vid en uppskattning är 60 procent av de vuxna som lider av någon form av artrit antingen helt stillasittande eller inte utövar tillräckligt för att skörda någon dra nytta av fysisk aktivitet. Övning - till exempel promenader, simning eller vatten aerobics, cykling och yoga - ökar energi, ökar stämningen och minskar smärta, bland andra fördelar. Om du inte tränar för att du är orolig för att aktiviteten kan förvärra ditt obehag, vet att forskning visar motsatsen: 30 minuter med måttlig aktivitet kan lindra symptomen på artrit.
Stå upp och flytta först.
Morgonstyvhet är ett kännetecken för artros. Men du kan inte stanna i sängen hela dagen! Prova dessa två sträckor, rekommenderas av Arthritis Foundation, när du först vaknar.
För handlederna och händerna
Stå eller sitta i en lågback stol. Håll dina handflator vända mot sidorna på axlarna med dina armbågar runt midjenivå, vilket gör en "W" -form. Håll dina axlar avslappnad, inte hunched. Ta tillbaka dina armbågar för att klämma ihop dina axelblad. Håll i tre siffror. Koppla av och upprepa en eller två gånger.
För baksidan
Stå framför en dörröppning med fötterna axelbredd och knäna något böjda. Med armar böjda i armbågen i 90 grader vinkel, placera dina handflator på dörrens sidor eller ram. Luta dig framåt, och du kommer att känna att dina pectorala muskler sträcker sig. Bonus: Musklerna på framsidan av axlarna får också en sträcka.
Försök tai chi.
En studie från 2009 antyder att tai chi, en traditionell kinesisk form av motion, lindrar smärta hos personer som lider av artros. Tai Chi är en mångsidig aktivitet som enkelt kan införlivas i dina dagliga aktiviteter. För att hitta en klass nära dig, kontakta Arthritis Foundation, www.arthritis.org. Eller köp organisationens DVD "Tai Chi for Arthritis" (29,95 USD). Du behöver ingen speciell kläder eller utrustning för att träna tai chi - bara ett öppet sinne.
Fokusera på dina quadriceps.
Knä är det gemensamma som oftast påverkas av artros, men kvinnor som har starka quadriceps (lårmuskler) sänker risken för att utveckla artrit i knäna, enligt forskare vid klinisk artrosforskningsprogram vid University of Iowa. Quadriceps styrka har länge varit känt för att vara associerad med bättre förmåga att gå och gå upp från en stol, men den här studien indikerar också att quadriceps styrka kan skydda mot symptomatisk knä artros. Övningar som lunges och squats är mycket effektiva för att bygga lårstyrka.
