Prediabetes mot diabetes
Om du har diagnostiserats med prediabetes kan du undra vad det betyder. Det är ett tillstånd där blodsockernivåerna är över normala, men inte tillräckligt höga för att du ska diagnostiseras med diabetes. Många läkare anser prediabetes vara den första etappen av typ 2-diabetes.
Studier visar att 15-30 procent av personer med prediabetes kommer att utveckla diabetes på så lite som fem år utan intervention, till exempel viktminskning eller ökad fysisk aktivitet. Faktum är att de flesta som får typ 2-diabetes, har prediabetes först.
Prediabetes är allvarlig i sig själv. Människor med detta tillstånd har större risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom än de som inte har det.
Hur diagnostiseras prediabetes?
Det finns tre tester som läkare kan göra för att avgöra om du har högt blodsocker.
A1C
Detta blodprov, som också kallas hemoglobin A1c, HbA1c eller glykosylerat hemoglobin, mäter procentuellt socker som är fäst vid ditt hemoglobin. Hemoglobin är ett protein i dina röda blodkroppar. Ju högre A1C, desto högre har dina genomsnittliga blodsockernivåer skett under de senaste två eller tre månaderna.
En normal A1C ligger under 5,7 procent. En A1C mellan 5,7 procent och 6,4 procent antyder prediabetes. En A1C på 6,5 eller mer indikerar typ 2-diabetes om testet är bekräftat. Om dina resultat är ifrågasatta, kommer din läkare att testa din A1C på en annan dag för att bekräfta diagnosen.
| Normal A1C resultat | under 5,7% |
| Prediabetes A1C resultat | 5,7 till 6,4% |
| Diabetes A1C resultat | över 6,4% |
Fasta plasmaglukos
Det fasta plasmaglukos-testet (FPG) är ett blodprov som görs efter att du har fastat över natten. Det mäter sockret i ditt blod. Ett normalt fastande glukosprov är lägre än 100 milligram per deciliter (mg / dL). Ett resultat mellan 100 och 125 mg / dL är diagnostiskt för prediabetes. En som är 126 mg / dL eller högre är en indikation på diabetes. Det rekommenderas att ompröva en annan dag för att bekräfta diagnosen.
| Normal FPG resultat | under 100 mg / dl |
| Prediabetes FPG resultat | 100 till 125 mg / dl |
| Diabetes FPG resultat | över 125 mg / dl |
Slumpmässig plasmaglukos
Ett slumpmässigt blodglukos (RPG) test är ett blodprov som görs när som helst på dagen som du inte fastar. Det mäter sockernivån i ditt blod just nu. Ett RPG-resultat som överstiger 200 mg / dL är en indikation på diabetes, särskilt om du har symtom på diabetes, såsom överdriven törst, hunger eller urinering. Om din nivå är högre kommer din läkare att använda en av de andra testerna som är listade för att bekräfta diagnosen.
Test för oral glukostolerans
Det muntliga glukostoleransprovet (OGTT) tar lite mer tid än de andra två glukostesterna för diabetes. I detta test tas ditt blod efter en snabb snabb och sedan två timmar efter att du har druckit en söt drink. Det är normalt att blodsockret stiger efter drycken. Normal blodsocker faller dock till under 140 mg / dL inom två timmar. Om ditt blodsocker är mellan 140 och 199 mg / dL, kommer din läkare att diagnostisera prediabetes. Allt 200 mg / dL eller högre är diagnostiskt för typ 2-diabetes.
| Normala OGTT-resultat | under 140 mg / dL |
| Prediabetes OGTT-resultat | 140 till 199 mg / dl |
| Diabetes-OGTT-resultat | över 199 mg / dl |
Hantera prediabetes
Om du har diagnostiserats med prediabetes finns det åtgärder du kan vidta för att minska risken för diabetes och återställa blodsockret till ett normalt intervall.
Ät en hälsosam diet
Att upprätthålla en hälsosam, balanserad diet kan hjälpa till att minska risken för diabetes. Att byta kost kan vara utmanande, så börja med att göra små förändringar. Spåra allt du äter för några dagar så att du kan förstå vilka livsmedelsgrupper du kan vara över- eller underätande. Du borde äta mat varje dag från var och en av de sex livsmedelsgrupperna:
- grönsaker
- frukt
- korn
- protein
- mejeri
- fetter
Med hjälp av informationen från din matslog kan du börja göra små förändringar. Målet är att välja mindre bearbetade, hela livsmedel, i stället för mycket bearbetade livsmedel som innehåller tillsatt socker, lite fiber och ohälsosamma fetter.
Om du till exempel inte äter de rekommenderade portionerna av grönsaker, försök att lägga till en portion grönsaker om dagen till din diet. Du kan göra detta genom att ha en sallad med lunch eller middag eller snacka på morotspinnar. Var bara försiktig om tillägg som salladsdressing eller dips. De kan smyga i ohälsosamma fetter eller extra kalorier.
Du kommer också att vilja arbeta för att minska antalet matvaror och drycker som du konsumerar, samt att byta ut enkla kolhydrater för komplexa kolhydrater. Exempel på substitutioner du kan försöka inkludera:
Läs mer: Enkel kolhydrater kontra komplexa kolhydrater "
Bli aktiv
Övning är också viktigt för att hantera din blodsocker. Syfta i 30 minuters träning fem dagar i veckan.
Som med kostförändringar bör du också börja långsamt och arbeta dig upp. Om du inte är mycket aktiv kan du börja med att parkera längre bort från en byggnads entré eller ta en trappa istället för en rulltrappa eller hiss. Att ta en promenad runt kvarteret med din familj eller en granne efter middagen är ett annat bra sätt att lägga till lite träning.
När du blir mer bekväm med att öka aktivitetsnivån kan du börja göra mer kraftfulla aktiviteter, som att jogga eller delta i en träningspass.
Kom ihåg att alltid få din läkares godkännande innan du börjar en ny träningsrutin. De kan låta dig veta om det finns aktiviteter du bör undvika eller saker du ska övervaka, som din puls.
Behåll en hälsosam vikt
Att äta en balanserad kost och träning kan hjälpa dig att förlora eller bibehålla vikt.Fråga din läkare vad en hälsosam vikt är för dig. Arbeta med dem för att bestämma hur många kalorier du borde äta. Om du behöver gå ner i vikt, fråga dem hur mycket vikt du borde förlora per vecka för att hålla sig frisk. Crash dieter och extrema träningsplaner kan göra underhållning av TV, men de är inte realistiska för långsiktigt underhåll, och ofta är de också ohälsosamma.
Syn
Prediabetes leder ofta till diabetes och för det mesta finns inga märkbara symtom. Därför är det viktigt att du har testat dina blodsockernivåer, speciellt om du är över 45 år eller har en familjehistoria av diabetes. Om du är överviktig rekommenderas test före 45 års ålder om någon av dessa andra riskfaktorer är närvarande:
- fysisk inaktivitet
- en familjehistoria av diabetes
- tävling (afroamerikaner, indianer, asiatiska amerikaner och stilla öarna är i högre risk)
- för kvinnor, födelse av en baby som väger över 9 pund
- blodtryck över 140/90 mm Hg
- HDL (bra) kolesterolnivåer under 35 mg / dL eller triglyceridnivåer över 250 mg / dL
- en A1C lika med eller högre än 5,7 procent eller ett högt blodsocker över 100 mg / dL vid ett tidigare test
- andra tillstånd associerade med insulinresistens, såsom polycystiskt ovariesyndrom eller acanthosis nigricans
- historia av hjärt-kärlsjukdom
Om du har prediabetes kan du minska risken för diabetes typ 2 genom att träna cirka 30 minuter varje dag och förlora bara fem till 10 procent av din kroppsvikt. Din läkare kan också börja med mediciner för att hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker.
Prediabetes behöver inte utvecklas till typ 2-diabetes. Livsstilsförändringar kan hjälpa dig att få och hålla blodsockernivån inom sitt normala område.
