Förstå semester blues
Högsäsongen kan utlösa depression för ett antal skäl. Du kanske inte kan göra det hemma för semestern, eller du kan vara i en grov ekonomisk situation. Om du går igenom en svår tid kan det vara svårt att se andra med extra glädje i sina liv.
Seasonal depression är vanligare än du kanske tror. Cirka 14 procent av amerikanerna upplever "vinterns blues".
Dessa blues kan vara särskilt överväldigande under en tid av förändring. Jul och nyårsafton presenterar ofta utmanande krav, från oändliga parter till familjeförpliktelser. Dessa händelser kan komma med högre stressnivåer.
Om du har att göra med känslor av stress eller depression, vet att du inte är ensam. Det finns sätt att hantera dina symptom och få den hjälp du behöver.
Läs mer: Psychology of the holiday blues "
Vad är symtomen?
Det vanligaste symptomet på semesterblåsen är förstärkt depression. Detta gäller för personer som kanske eller inte kan hantera depression redan.
Du kan uppleva en del av säsongsdepression om du känner att enkla aktiviteter är svårare än normalt. Detta inkluderar att gå ut ur sängen, göra middag och ta en promenad.
Andra symtom på bluesen inkluderar:
- känner sig mer trött än vanligt
- förlora intresse för saker som brukade ge dig glädje
- har problem med att koncentrera sig
9 sätt att hantera semester blues
Det finns många saker som kan bidra till semester blues. Oavsett om det är något så enkelt som att överdriva dig själv eller ett djupare känslomässigt behov, är det möjligt att arbeta genom dina känslor och börja på nytt.
Här är nio sätt att hantera semester blues:
- Begränsa alkohol - Begränsa ditt alkoholintag, och försök att inte hålla det lätt tillgängligt runt ditt hus. Om du deltar på en fest och du vet att alkohol kommer att vara tillgänglig, begränsar du dig till en eller två drycker. Dricka till överflöd kan påverka ditt humör och förstärka eventuella negativa känslor som du kan ha.
- Få gott om sömn - Försök att gå och lägga sig vid en viss tid varje natt. Att vara väl rustad kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att känna dig redo att ta på dig dagen.
- Lär dig att säga "nej" - Överskattning och inte tid för dig själv kan leda till känslomässiga uppbrott. Lär dig att säga "nej" och håll fast vid ditt beslut.
- Var öppen för nya traditioner - Du kan få en bild av vad du tycker att semestern ska bestå av, och det kanske inte är vad som händer. Istället för att hålla fast vid vad semestern borde ha varit tillåten, kan nya traditioner utvecklas.
- Få stöd när du sorgar en älskad - Om du har upplevt förlusten av en älskad, kan semestern vara speciellt hård. Även om det kan vara frestande att isolera dig själv och lura, kan det vara fördelaktigt att spendera tid med dina vänner och familj. De kan stödja dig genom denna svåra tid.
- Spendera tid med dina nära och kära - I stället för att spendera semestern ensam hemma, skaffa dina vänner eller familj tillsammans för ett middagsfest på din plats. Ju fler desto bättre! Du kan spruce upp saker med livliga dekorationer och lägga till välkomnande blomsterarrangemang till dina bostadsområden.
- Träna regelbundet - Anslut hörlurarna och kom ut en promenad runt kvarteret ett par gånger om dagen. En snabb 10-minuters promenad får din hjärtfrekvens och frigör humörstimulerande endorfiner.
- Gör något roligt att komma över en ny uppdelning - Det kan vara svårt att vara ensam när du ammar ett värkande hjärta. I stället för att sitta hemma, fyll i din kalender med aktiviteter. Webbplatser som meetup.com erbjuder grupputflykter, som middagar och dansar, nästan varje natt i veckan.
- Undvik övermålning - Innan du går ut på sociala evenemang fyller du på grönsaker. Du kan till och med fylla upp en liten smörgås och mellanmål i bilen. Semesterutflykter kan ofta leda till överspädning, vilket kan påverka ditt humör och övergripande välbefinnande.
Helgerna kan vara en särskilt svår tid för äldre vuxna. Om du inte kan vara med vänner eller familj denna semester, leta efter frivilliga möjligheter som låter dig vara runt andra. Vissa ideer kommer till och med att hämta dig om du inte kan köra.
Hantera efterdagsdepression
Om du fortfarande känner dig deprimerad efter att helgdagarna är sluta, kanske du har att göra med mer än bara ett fall av semesterns blues. Du bör tala med din läkare om dina symtom. De kan hjälpa dig att bestämma orsaken och utveckla en behandlingsplan.
Vad du kan göra nu
Den semester blues är verkliga och kan störa ditt liv på ett allvarligt sätt. Du kan kanske lätta dina symtom genom att göra några livsstilsförändringar, som att begränsa ditt alkoholintag och schemaläggningstid med vänner och familj. Om livsstilsförändringar inte lindrar dina symtom, ska du tala med din läkare.
Du kan också dra nytta av ordinerad antidepressiv medicinering. Biverkningarna av dessa läkemedel kan variera, och du kan behöva prova några olika märken innan du avgör på en som fungerar bra för dig. Om du upptäcker att mediciner inte minskar din depression, kan din läkare arbeta med dig på andra behandlingsalternativ.
Fortsätt läsa: 4 lektioner om hantering av semesterdepression från "A Charlie Brown Christmas" "
