Översikt
Blir dina kindar rosa eller röda när du är stressad eller generad? Medan det är vanligt att blodet rusa till ditt ansikte när du är orolig kan rodnad göra dig självmedveten. Detta kan göra stressiga situationer ännu svårare att komma igenom.
Vissa människor, särskilt människor som har sociala fobier eller andra ångestsyndrom, tenderar att rodna mer än andra. Lyckligtvis, om du rodnar väldigt lätt eller väldigt hårt, finns det några saker du kan göra för att förhindra att en rodnad stavar kommer ifrån.
10 tips för att sluta rodna
Nyckeln till att stoppa din rodnad på plats är att sakta ner och försöka slappna av din kropp. Om du känner stor rodnad kommer du på, försök med dessa tips.
1. Andas djupt och långsamt
Att ta långsamma, djupa andetag kan hjälpa till att slappna av kroppen tillräckligt för att sakta ner eller sluta rodna. Eftersom rodnad inträffar när kroppen stressas, är nyckeln till att minska rodnad att minska mängden stress du upplever.
2. le
Leende - även om du är stressad eller generad - kan lura din kropp för att tro att det är mindre stressat, enligt forskare.
I en studie fann forskare att människor som gjordes för att göra en stressig uppgift under leende hade lägre hjärtfrekvenser under stressåterhämtningsperioden efter uppgiften. De sa att de kände sig bättre än människor som hade neutrala ansikten under uppgiften.
3. Kyl av
Blushing tenderar att hända mer intensivt när du är varm snarare än cool. Om du känner att en rodnad kommer på, ta av några lager kläder eller flytta till en kallare plats.
4. Se till att du är hydratiserad
Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att hålla rodnad i bukt. Kallt eller kallt vatten tenderar att hjälpa bäst. Du kan även försöka förhindra rodnad genom att dricka något coolt eller kallt före en stressig händelse.
5. Tänk på något roligt
Att distrahera dig själv från rodningen kan ibland göra det lättare att klara det. Försök att tänka på något som får dig att skratta. Detta kommer att göra dig le, som kan slappna av din kropp och blekna av rodningen.
6. Bekräfta rodningen
Många som rodnar ofta tenderar att oroa sig mycket om rodnad. Att erkänna att du är benägen att rodna eller att du blöder aktivt kan ibland hjälpa dig att känna dig mer beredd att klara av den. Om du kan komma till frid med rodnad kan du till och med rodna mindre.
7. Undvik rodnad utlösare
Vissa människor som rodnar har specifika triggers som gör dem mer benägna att rodna. Till exempel personer med rosacea eller människor som går igenom klimakteriet bör försöka undvika lång exponering för solljus, koffein och kryddig mat.
8. Använd smink
Att bära grön färgkorrigering makeup kan dölja rodnad bättre än andra färger. Det kan vara till hjälp att använda en grönfärgad fuktighetskräm eller annan sminkprodukt för att kamouflera rodnad på kinderna om du vet att du måste uppleva en stressig situation, som en presentation eller ett möte.
9. Stäng ögonen i en minut eller två
Låt oss göra en stund att personen eller personerna runt dig som kan döma dig för rodnad inte existerar. Detta kan slappna av dig tillräckligt för att den förhindrar rodnad eller hjälper till att blekna.
10. Undvik ögonkontakt tillfälligt
Om du känner att du är dömd för rodnad, försök att undvika att få ögonkontakt med personen eller personer som får dig att känna sig obekväma. Precis som med föregående tips kan detta tips hjälpa dig att slappna av tillräckligt, så att rodningen antingen aldrig börjar eller bleknar bort.
Livsstil förändras för att sluta rodna
Förutom de olika sätten du kan sluta rodna på kort sikt finns det några långsiktiga livsstilsfixar du kan göra för att hjälpa till att hålla rodnad i bukt. Dessa inkluderar:
Med medicinering
Det finns inga mediciner för rodnad som godkänts av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Men om ofta ångestsjukdomar orsakar rodnad, tala med din läkare om behandling med mediciner för att hantera den underliggande frågan.
Komma igång
Om din rodnad är så svår att det skadar din livskvalitet och andra behandlingar inte har hjälpt, kanske du vill överväga att få endoskopisk thoraxkirurgi (ETS).
Denna operation innebär att nerverna skärs, vilket leder till att ansiktsblodkärlen utvidgas eller öppnas. Detta håller blodkärlen oftast stängd, vilket förhindrar att rodnad händer.
De flesta är nöjda med resultaten av ETS. I vissa fall kan emellertid långvariga komplikationer, såsom överdriven svettning, kirurgiska infektioner och ögonlocket hängande förekomma.
Kognitiv beteendeterapi
Om rädsla för rodnad förvärrar din rodnad kan det vara till hjälp att försöka kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna typ av talkterapi kan hjälpa till att förändra ohjälpsamt och orealistiskt tänkande om rodnad. Det kan förhoppningsvis minska din rodnad varje dag.
Poängen
De flesta människor hanterar rodnad från tid till annan. Det är en av kroppens naturliga reaktioner på stress. Men vissa människor upplever sämre rodnad än andra.
Om du upplever svår rodnad finns det många saker du kan göra för att hantera det på kort sikt. Detta inkluderar att ändra hur du tänker och handlar om människor och situationer som gör dig nervös. Viktigast, det innebär att ändra hur du tänker på rodnad.
Långvariga behandlingar för rodnad inkluderar diagnos och behandling av en underliggande ångestsyndrom, eller att få kirurgi som hindrar din kropp från att rodna.
Tala med din läkare för att se vilka alternativ som är bäst för din kropp och din situation.
