För upptagen, överkommit, inte tillräckligt med tid, andra prioriteringar? Känner du någonsin som dina bästa försök att hålla sig i form och hälsosam sluta spåras av ursäkter? Om så är fallet kan det vara dags för dig att göra en plan: din Fitness Action Plan.
Många människor med goda avsikter att träna regelbundet gör det aldrig till gymmet eftersom de saknar en plan. Medan du kanske tror att du är motiverad att träna, talar handlingar högre än ord. Om du inte har laced upp dina löparskor om en månad eller mer är det dags att försöka få ett nytt tillvägagångssätt för att komma ut genom dörren.
Planer hjälper oss att identifiera och fokusera på våra prioriteringar, vilket ger oss struktur och motivation att vidta åtgärder. Vad som blir planerat är vanligtvis vad som görs. Du planerar aktiviteter för ditt arbete, familj och samhälle. Varför inte planera för motion? När du har skapat en Fitness Action Plan behöver du inte längre oroa dig för vilka träningspassar du ska göra och när du ska göra dem. Du tittar bara på din plan och följer den. Klar att komma igång?
Titta innan du hoppar: Förväg planera överväganden
Du är glada att börja planera - men inte så fort. Att skapa en fel plan för dig är värre än att ha ingen plan alls. Hur ser du till att din plan är rätt? Ta följande steg innan du börjar:
Få en fysisk.
Även om du känner dig som vanlig passar det, är det klokt att planera en check-up med din läkare innan du börjar med din nya träning. Tala om för din läkare om din plan att rampa upp din träning, och var noga med att diskutera eventuella skador eller medicinska problem. Få en ren hälsokoll innan du fortsätter.
Titta på vad som står på din tallrik.
Alla bör försöka få den rekommenderade mängden daglig aktivitet - minst 30 minuter med måttlig aerob aktivitet per dag, fem dagar per vecka enligt U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Men vissa perioder i vårt liv gör att ett nytt schema börjar bli särskilt svårt. Var noga med att välja en tid när du inte redan har ett överflöd av andra åtaganden. Om du till exempel har en planerad semester på två veckor, planera då att starta din Fitness Action Plan när du återvänder.
Välj dina aktiviteter.
En del av svårigheten som många människor har med att träna är att när de hittar tid att göra det, är de inte säkra på vad de ska göra. Om du bestämmer i förväg vilka typer av aktiviteter som ska ingå, är du halvvägs där. Föredrar du att träna ensam eller med en grupp? Gillar du cykling, vandring eller simning? Fotboll? Yoga? Spinning klasser? Skriv ner några aktiviteter att fokusera på. Var säker på att dina val är realistiska logistiskt - till exempel om du gillar att simma men inte bor nära en pool, kanske det här inte är ett bra val för dig.
Formell Fitness: Designa din plan
Du har gått framåt från din läkare, och du har valt den perfekta tiden att starta din plan. Nu då? Med din förplanering klar är det ganska enkelt att designa en individuell plan:
Hämta en kalender.
En kalender är kärnpunkten i din Fitness Action Plan. Du kan använda antingen en papperskalender eller en elektronisk sådan som de som finns i Google eller ditt e-postprogram. Det hjälper till att se en fullmånadsvy, om du väljer en kalender i en brevaffärsaffär.
Välj dina dagar.
Använd CDC: s riktlinje om 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan med träning som utgångspunkt. (Riktlinjerna tillåter träningssteg som är kortare än 30 minuter per session, så länge som den totala veckotiden lägger till 150 minuter.) Tänk på dina andra ansvarsområden, välj vilka dagar i veckan du vill göra din träningspass och registrera det här i din kalender. Till exempel kan du schemalägga en 30 minuters promenad på onsdag till söndag klockan 6 varje dag i månaden. Du kan upprepa samma plan varje vecka, eller ändra det.
Arbeta med din plan.
Du har skrivit det nu allt som är kvar att göra är att följa dina egna riktlinjer. Precis som du kontrollerar din kalender varje dag för att se vad som finns i butiken på jobbet, gör detsamma med din Fitness Action Plan. För att försäkra dig om att du håller fast vid det, förbereda natten innan för morgon träning genom att lägga ut dina kläder och redskap och för eftermiddag eller kväll träning genom att packa din gymnastikpåse i förväg. Med din plan som din guide är du mycket mer sannolikt att nå dina fitnessmål.
