Hopprep är en av de bästa simulatorerna på grund av dess tillgänglighet och effektivitet.
Idrottare i olika kategorier använder det i sin träning - främst de som behöver förbättra benstyrka och hastighet.
Träning med denna underbara projektil ingår nödvändigtvis i programmet för alla fotbollsspelare, en basketbollsspelare, idrottare och till och med boxare.
Trots att människor sedan barndomen har en mycket partisk inställning till repet kommer vi att be dig att glömma det och läs denna artikel noggrant. Det kan hjälpa inte bara professionella idrottare utan också vem som helst.
Hopprep: vad är det och hur används det
Ett hopprep är en omöjlig enkel sportutrustning, som är en sladd, med handtag i ändarna. För tillverkning av detta rep används gummi, plast eller vanligt tyg. Men vetenskapen står inte stilla, och nu kan du träffas rep utrustade med en elektronisk kaloriräknare, hoppbänk och andra lotioner.
Det används inte bara av professionella idrottare utan också av vanliga människor. Hopprep eller hoppning är en del av så många träningsprogram för viktminskning, och det är ingen slump. Om du använder det för viktminskning, repet många gånger överlägsen andra hjärtbelastningar. Det är mer effektivt än simning, cykling och till och med löpning. I en timmes intensiva övningar med ett hopprep kan du förlora cirka 1000 kalorier.
Dessutom kan du göra detta var som helst, när som helst. Du behöver inte gå på gym, gå ut eller i poolen. Men henne det är viktigt att välja rätt, annars kommer klasser att ge onödigt obehag. Med armarna utsträckta framåt bör hon bara vidröra golvet. Om det är kortare kommer du ofta att slå det på dina ben. Om det är längre drar det längs golvet och du kan knappast träna normalt.
De flesta av oss är redan bekanta med denna simulator från barndomsminnen. Men om du tidigare kan hoppa fritt i snabb takt och inte ens bli trött, bör du förstå att nu allt blir annorlunda. Speciellt om du är överviktig. Det finns några enkla regler, som bör observeras när du tränar med ett hopprep:
• Landa aldrig i full fot. Detta överbelaster knäleden och de kan skadas.
• studsa inte för högt. Om du har valt ett hopprep för viktminskning, spelar hastighet en nyckelroll i detta ögonblick. Det räcker med att riva 2-4 centimeter från golvet;
• För det första kan du prova hoppa utan hopprep. Så du kan anpassa dig snabbare;
• Måste vara inkopplad under rotation borstar bara. Armbågarna pressas mot kroppen och rycker inte.
Om du inte har haft kontakt med sport på länge kan du göra det börja klasser från 5-10 minuter. När kroppen vänjer sig vid belastningen, öka hoppens tid och hastighet. Den optimala tiden för att gå ner i vikt är 30-40 minuter intensivt hoppning.. Men man bör inte betrakta detta som en orubblig dogma - vissa människor kommer inte att kunna stå så mycket tid rent fysiskt. Fokusera på ditt eget skick under träningen, gör små stopp och återställ andningen.
Hoppa över rep: vilka är hälsofördelarna
Var och en av oss vill ha en vacker kropp, men på grund av anställning har inte många möjlighet att förändra oss själva. Men ungefär trettio minuter om dagen för sport kan varje person fördela, oavsett situation. Skeptiker säger högt: "Vad kan förändras från dessa trettio minuter?" Svaret är ett - mycket.
• Den allra första användbara egenskapen hos repet är att det tillåter förbättra kroppens samordningsåväl som hastighet. När vi hoppar är mycket muskler i kroppen involverade - från axelbandet och slutar med kalv- och skinkans områden. När du fortsätter kommer du att känna att det blir lättare för dig att hålla intensiteten medan du hoppar.
• Utveckling av det kardiovaskulära systemet och muskelram. Liksom alla andra hjärtbelastningar har hopprep en positiv effekt på hela hjärtapparatens arbete. Det pumpar blod genom kroppen i en större volym, och tack vare detta kommer du att kunna känna en allmän förbättring av ditt fysiska tillstånd. Dessutom, vid hoppning, utförs huvudarbetet av kalvmusklerna. Långa övningar kommer att stärka dessa muskler och göra dem mer motståndskraftiga.
• viktminskning. Trots den uppenbara enkelheten i en sådan rörelse som att hoppa, behöver kroppen en mycket stor mängd energi för att utföra detta. Bedöm själv - dina ben måste snabbt slänga upp din egen vikt, och dessutom göra det i snabb takt och upprepade gånger. Hoppning hjälper också till att hantera celluliter och muskler som faller, särskilt användbart för flickor, eftersom de ofta märker detta fenomen i området med händerna. Som ett resultat kan vi säga att om ditt mål är viktminskning, så kommer hopprep att bli din oumbärliga följeslagare på vägen mot detta mål.
• Hoppa över repövningar hjälper också inte bara till stöd, utan också justera hållning. Belastningen på den under lektionen är minimal, men du kan få enorma fördelar.
Men det är värt att notera att med degenerativa sjukdomar i ryggraden och alla andra problem i detta område, bör du först rådgöra med en läkare, och först därefter för att springa till butiken för ett hopprep.
Hopprep: möjlig skada från hoppning
Liksom annan fysisk träning kan repet vara skadligt. Men detta kommer bara att hända om du ignorerar det enklaste kontraindikationer. Dessa inkluderar:
• Kardiovaskulär sjukdom;
• problem med ryggraden;
• Åderbråck;
• Hos kvinnor - under graviditeten, på menstruationsdagarna;
• Eventuella problem med leder, särskilt skador och inflammation i knäleden;
• Fetma under andra graden;
• hypertoni;
• Även du kan inte hoppa på full mage.
I andra fall ger repövningar bara hälsofördelar.
Hopprep för barn: användbart eller skadligt
Ett hopprep kan vara en bra början för barn att bekanta sig med idrottsvärlden. Det bästa är att det inte kan placeras som en svår övning, utan som ett spel. Därför kommer du återigen att motivera barn till klasser.
• De flesta kontraindikationer som förbjuder hopprep visas med åldern.
• I ung ålder är barn mycket sällan överviktiga, så hopprep kan användas för att förbättra den totala fysiska utvecklingen.
• Underkroppen, abs, och axelområdet kommer att stärkas.
• Utöver detta kommer ditt barn att kunna bli hårdare och lättare att uthärda långvariga belastningar.
• Dessa aktiviteter kommer också att ha en positiv effekt på hållning.
• Det kardiovaskulära systemet kommer att stärkas.
• Att hoppa över rep gör att barnet kan hoppa bättre och springa snabbare.
Jag vill också notera att hos barn i en tidig ålder börjar skelettrammen precis börja bildas och är för stark. Om barnet har ont i lederna, vilket tidigare inte var det, är det värt att besöka en läkare omedelbart. Detta kan vara en signal om problem i lederna eller brosket, och därför är det bättre att ta reda på orsaken till problemet direkt.
Hur man går ner i vikt med ett rep
Det första jag vill säga i det här avsnittet är lektioner bör vara regelbundna. Det stämmer. Tilldela minst en halvtimme för detta varje dag. Endast i det här fallet kan du se de första ändringarna. Och om du följer det här först, och samtidigt den viktigaste instruktionen, kommer resultaten att märkas om två månader. Älskar den här övningen och då får du en dubbel effekt av den.
Och nu kommer vi att analysera mer specifikt. Det finns många trick som du kan utföra med ett hopprep. Grunden för var och en av dem är hoppning, men det finns en enorm mängd olika variationer. Du kan hoppa på ett ben, växla ben, korsa armarna medan du roterar repet etc. Var och en av dessa separata övningar har sitt eget drabbade område. Vissa av dem behövs för att bränna fett i midjan, andra hjälper till att dra åt höfterna bättre. Nedan listas de bästa övningarna för komplex viktminskning.
1. Enstaka hopp. Denna övning är en klassisk version av en revolution - ett hopp. När din fysiska prestanda förbättras kan du upprepade gånger öka din ursprungliga hastighet. Ju högre takt du har, desto fler förbrända kalorier - kom ihåg denna grundläggande regel.
2. Hoppning med benbyte. Under denna övning skapar du en imitation av en normal körning och samtidigt måste du ha tid att hoppa över ett roterande rep. Det är ett av de enklaste knepen och hjälper nybörjare mycket bra. Dess nyckelfunktion är den snabba utförandet.
3. Dubbelhopp. Denna övning innebär att du gör två hopp i en revolution. Redan en svårare övning, bör den utföras i en inte för snabb takt, annars kommer du snabbt att tappa andan.
4. Hoppa åt sidorna. När du hoppar över ett rep måste du hoppa inte bara upp utan också ställa in riktningen åt vänster och höger, framåt och bakåt.
5. Kasta benen fram och tillbaka. När du hoppar över en projektil, ta ditt raka ben lite bakåt eller framåt, beroende på vilken riktning du väljer. Det viktigaste är att benen ska växla, det vill säga ett ben i luften, det andra på marken.
6. Hoppa på ett ben. Under denna övning, lyft ett ben och böj det något vid knäet. Den andra för närvarande hoppar direkt genom repet. När du är klar kan du byta benet upprepade gånger.
Avslutningsvis vill jag säga att hopprep är en av de bästa hemövningarna. När det gäller dess effektivitet överträffar den dyra simulatorer, och samtidigt kännetecknas det av dess tillgänglighet. Med korrekt användning, förutom att följa en hälsosam livsstil, kan du inte bara snabbt gå ner i vikt utan också förbättra kroppens allmänna fysiska tillstånd!
