Människor som har försökt olika dieter, förr eller senare kommer till slutsatsen att för att uppnå framgång med att gå ner i vikt och upprätthålla resultatet under en lång tid kan man bara följa en hälsosam kost konstant.
Det är på denna princip som dieten till Tatyana Rybakova byggs.
Ett levande exempel på dietminskning av Tatyana Rybakova
Vid en ålder av 14 vägde Tatyana Rybakova 105 kg, detta var naturligtvis ett trauma för henne, och den ständiga förlusten av hennes kamrater tillförde olja till elden.
Flickan försökte ett stort antal dieter, men kilogrammen återkom snabbt. Sedan, efter att ha studerat speciell medicinsk litteratur om denna fråga, utvecklade hon sin egen diet, som hjälpte henne att gå ner i vikt med 50 kg.
Principerna för dieten till Tatyana Rybakova
1. Alla livsmedel som konsumeras måste vara strikt diet.
2. Fördelning i 3 tre huvudmåltider och 2 mellanmål.
3. Uteslutning från kosten för snabbmat, mjöl, söt soda, stekt.
4. Implementering av genomförbar fysisk aktivitet varje dag.
5. Middagen ska vara minst tre timmar före sänggåendet.
6. Förbjudna godis på kvällen.
7. Kaloriinnehållet i varje måltid ska vara följande: det viktigaste - 400 kcal, snacks - 100-150 kcal.
Enligt Tatyana Rybakova är det viktigaste att förstå vad du äter. Olika korv, bullar, kakor och konserver är inte bara mycket skadliga för kroppen utan upptar också en stor del av familjens budget.
sålunda, frukost Tatyana Rybakovas diet borde bestå av gröt i kombination med proteiner. Sådan mat gör att du kan få tillräckligt med det och ge kroppen den nödvändiga energin under en lång tid.
Efter 1,5 - 2 timmar efter frukosten finns det ett mellanmål med nötter, äpplen, druvor eller apelsin.
lunch - Detta är en maträtt med komplexa kolhydrater i kombination med en sallad. Efter lunch görs ett lätt mellanmål med grönsaker eller mejeriprodukter.
middag - Det här är en måltid som borde vara tillfredsställande, men samtidigt användbar. Exempelvis är fisk med låg fetthalt med grönsaker eller mejeriprodukter med låg fetthalt perfekt.
Diet av Tatyana Rybakova: förbjudna livsmedel
Produkter som är förbjudna i kosten är desamma som alla dietister kommer att ge under samråd. Choklad och kakor är inte förbjudna, men bara i måttligt bör deras antal kalorier inte överskrida de tillåtna gränserna. Det är dessa produkter som helt förbjudet i kosten:
• socker;
• mjölprodukter;
• Kryddor av icke-naturligt ursprung;
• majonnäs och såser;
• korv.
Det finns rimliga bevis på ett sådant förbud - mat kryddad med beredda såser och smaksättningar liknar dess egenskaper som ett läkemedel, det vill äta mer och mer. Naturligtvis kommer de som är vana att äta på det här sättet att vara mycket svåra i början av kosten, men för att få resultatet behöver du bara glömma bort existeringen av dessa produkter, och då utvecklas en användbar vana av sig själv.
Diet av Tatyana Rybakova: tillåtna produkter
Här är en lista över rätt ingredienser som en mänsklig diet bör bestå av:
• mejeriprodukter med lågt fettinnehåll;
• Turkiet kött, kyckling, kalvkött, fisk av sådana sorter som pollock eller torsk;
• grönsaker råa eller stuvade;
• frukter, men endast i mått, torkad frukt under snacks;
• skaldjur;
• ris, spannmål och baljväxter;
• grönt te.
Köttprodukter och fisk bör bakas, ångas eller kokas. Under hela dagen måste du dricka mycket rent mineralvatten och svart eller grönt te. Varje dag måste du äta kefir eller keso med låg fetthalt, helst på kvällen.
Exempelmeny för veckan på dieten till Tatyana Rybakova
måndag
Frukost: havregryn och 1-2 kokta ägg.
Snack: en liten mängd tillgängliga bär eller en handfull nötter.
Lunch: 1 tallrik korn, ½ kokt kycklingbröst, 1 färsk gurka.
Snack: några torkade frukter.
Middag: en sallad av vit- eller Pekingkål med några skivor bakad fisk.
tisdag
Frukost: äggröra från flera äggvita och en tallrik havregryngröt.
Snack: orange eller grapefrukt.
Lunch: en tallrik med bovete gröt och 2 bitar kokt kyckling och ett par salladsblad.
Snack: 200 ml kefir eller ett äpple.
Middag: ångad fisk och tomatsallad.
onsdag
Frukost: Müsli dränkt i kefir.
Snack: 3 kokt protein.
Lunch: vetegröt och 150 gram nötköttgulash eller nötkött stroganoff.
Snack: vilken frukt som helst.
Middag: morot- och äpplsallad och 200 gram lågfett keso.
torsdag
Frukost: havregryngröt med två hårkokta ägg.
Snack: torkad frukt (högst 5 stycken).
Lunch: opolerat ris och en liten bit grillad nötkött.
Snack: 1 vilken frukt som helst.
Middag: torsk bakad i ugnen eller pollock (cirka 200 gram) med en sallad med grillad aubergine, tomat, paprika.
fredag
Frukost: omelett från flera ägg med massor av örter och ett glas kefir.
Snack: ostfattig 50 gram.
Lunch: kokta linser med kyckling, 1 tomat.
Snack: fettfri kefir 1 kopp.
Middag: en liten skål med grönsaksallad med en skiva torsk (200 gram).
lördag
Frukost: en tallrik med herculean gröt med 2 ägg.
Snack: en handfull russin eller nötter.
Lunch: kokta potatis 2 bitar, ångat kycklingbröst, gurksallad.
Snack: morot och äpplesallad.
Middag: kokt kyckling och gurka-kålsallad.
söndag
Frukost: hirsgröt och omelett från 2 ägg.
Snack: päron eller persika.
Lunch: en liten skål med bovete med 200 gram kalvkött gulasch eller magert nötkött.
Snack: en liten handfull mandlar och några svisker.
Middag: 200 gram fisk bakad i folie med grönsaker.
En sådan diet under en vecka hjälper till att gradvis tappa extra kilo och samtidigt tillfredsställa hunger. Produkter för denna typ av mat är billiga och säljs överallt. Denna diet har inga kontraindikationer, eftersom alla nödvändiga ämnen och rätt mängd kalorier kommer in i kroppen med mat utan skada på hälsan.
Kosta med Tatyana Rybakova: viktiga tillägg
För många människor med god aptit verkar denna viktminskningsmetod radikalt, men det är helt inte motiverat. Tatyana Rybakovas diet utgör inget hot mot hälsan. Experter säger att den här menyn är balanserad i mängden fetter, proteiner och kolhydrater, vilket gör att du kan hålla dig till den hela ditt liv. Inga hälsosamma livsmedel utesluts från kosten, endast de som är skadliga för kroppen behöver tas bort. Du kan äta rätt och samtidigt varierat, det är inte nödvändigt att sätta dig själv i en ram och sitta halvt svältande. Men att vägra att baka och socker, inte äta strax före sänggåendet, att utesluta stekt är inte så svårt, det viktigaste är att personen själv vill ha förändringar i sitt liv och utseende.
Särskild uppmärksamhet i kosten för Tatyana Rybakova ägnas rätt vattenbalans. Nödvändigt varje dag drick minst 3 liter rent stillastående vatten och detta, oavsett konsumtion av soppor. Vatten kan växlas med grönt eller svart te, naturligtvis utan socker, färskpressad frukt- eller grönsakssaft, kamomillte, eventuella örtinfusioner. Du kan konsumera dessa drycker minst varje timme, vilket gör att kroppen blir mättad med fukt som är viktig för det, och magen kommer alltid att vara full, därför blir hunger mycket mindre troligt. Det är inte förbjudet att dricka en kopp svart kaffe en gång om dagen med tillsats av skummjölk.
För att få ett bättre resultat och hålla dig i form måste du inkludera i ditt liv fysisk träning. Detta kan vara fitness, som bör övas 3 gånger i veckan i 1,5 timmar, vatten aerobics eller simma 1-2 gånger i veckan. Det kommer också att vara användbart att åka en jogging eller cykeltur och en hemversion av fysisk aktivitet (svänga pressen, knäböj, springa på plats och andra klassiska övningar). Särskilt behov av att stärka pressen, höfter och bäcken. Detta förbättrar hudens utseende, skärper dem, får musklerna att arbeta och stärker fysisk hälsa. Utmärkt diet Tatyana Rybakova stöds av yoga, dans, Pilates.
Hantera huden scrubs, krämer, oljor, massage, body wraps och en kontrastdusch är nödvändig. Så hon kommer att dra upp och kommer att se mycket mer attraktiv ut.
De flesta moderna näringsprinciper kräver uteslutning av vissa viktiga produkter för kroppen, så att du sitter på sådana dieter, du måste dessutom ta vitaminer för att fylla på icke mottagna ämnen. Kosten för Tatyana Rybakova är helt balanserad, så att ta vitaminkomplex är inte nödvändigt. Vitaminer används efter behov eller av medicinska skäl.
När det gäller frekvensen av matintag kan vi säga att det rekommenderas att äta med regelbundna intervaller på 2-3 timmar så att det inte finns någon akut känsla av hunger. Ett sådant schema gör att du kan äta ofta, men i små portioner, vilket är grunden för en hälsosam kost. Portioner ska inte vara stora, 150-200 gram köttmat med en tallrik med skål eller sallad, en frukt eller grönsak, ett glas yoghurt räcker. Det enklaste sättet att mäta mängden mat handregel:
• en palm - en sido-skål och storleken på en köttbit;
• två händer - en sallad av grönsaker eller örter;
Du behöver inte konsumera extra kalorier, i slutet av måltiden bör det inte vara en känsla av tyngd och full mage.
Resultaten av dieten till Tatyana Rybakova
Naturligtvis fungerar inte omedelbart kasta 10 kg per månad med detta schema, men lämnar 4 extra kilo på 4 veckor. För att det uppskattade målet ska komma närmare måste du ställa in dig själv och tro att allt kommer att fungera. Tatyana själv säger det psykologisk inställning är mycket viktigt, för om plötsligt den tappande vikten inte ser de skattade siffrorna på vågen, kan han helt enkelt överge dieten och börja förstöra hans hälsa ännu värre. Det är mycket svårt att säga om varaktigheten på en sådan måltid, alla fortsätter den så länge som det behövs. Men det rekommenderas att göra det ditt sätt att leva. Dessutom är det lätt att vänja sig till en hälsosam kost.
Grundaren av dieten tappade själv mer än 50 kg på den. Detta hände inte direkt, tålamod, uthållighet och viljestyrka hjälpte. Tatyana erbjuder inte att gå ner i vikt till varje pris, hon visar att det är möjligt att göra detta genom att äta varierat, men samtidigt rätt.
Kosten för Tatyana Rybakova är verkligen ett universellt sätt att gå ner i vikt för alla. Det kräver inte stora kostnader och specialprodukter, har inte en negativ inverkan på hälsan och gör att du kan uppnå utmärkta resultat utan onödig stress för kroppen.
Tatyana är ett exempel på hur människor med hög fetma kan stödja en sådan diet. För närvarande får detta matalternativ ett ökande antal fans, och antalet positiva recensioner växer framför våra ögon. Det är mycket bra att flickorna börjar förstå: att gå ner i vikt är bara möjligt med rätt näring och fysisk aktivitet, och inte med användning av specialpiller, te och fasta.
