Apple diet är ett av de mest populära sätten att gå ner i vikt. Det är baserat på de gynnsamma effekterna på människokroppen av fiber, fruktsyror och kalium, vars innehåll äpplen är bland frukt, som de säger, "mästare".
De har också många vitaminer från olika grupper och jod. Äpplen hjälper till att ta bort gifter och fett från kroppen, hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och normalisera matsmältningssystemet. Dessutom ser experter i äppeldieten ett utmärkt förebyggande av åderförkalkning och hypertoni.
Ett medelstort äpple innehåller upp till 90 kcal, så det är lätt att beräkna att om du går ner i vikt per dag kan du säkert äta upp till ett och ett halvt kilo av dessa friska frukter. På grund av det faktum att äpplen innehåller glukos med fruktos, har en person som har viktminskning inte en tvångsmässig lust att njuta av förbjudna söta livsmedel - choklad, bakverk, etc. Det är bättre att äta äpplen med en skal som är rik på olika användbara ämnen. För att på något sätt diversifiera din diet under kosten kan du göra den från äpplen av olika sorter.
Efter en äppeldiet förloras i genomsnitt 1 kg till 1,5 kg övervikt per dag. För vissa människor är det på grund av vissa omständigheter svårt att äta äpplen ensam under flera dagar. I det här fallet är det bättre att ordna vanliga äppelfästdagar, till exempel en eller två gånger i veckan. På ett så enkelt och ganska trevligt sätt att vänja kroppen med självrensning och förbränning av överflödigt fett. Speciellt dessa äppelfästdagar är användbara för de som har problem med tarmen, eftersom de, genom att öka tarmens rörlighet, mycket effektivt hjälper till att bekämpa förstoppning.
Apple diet - vilka livsmedel kan jag äta
Naturligtvis är äta äpplen under en tid mycket svårt för de flesta, om du inte gillar äpplen mer än alla andra livsmedel. Därför finns det flera alternativ för äppeldieter. Några av dem föreslår att man äter äpplen uteslutande. Men dietister tror att mono-dieter är ohälsosamma. Därför rekommenderar de fans av äppeldieten att komplettera dieten med en liten (upp till 100 gram per dag) animaliskt protein i form av kycklingkött, fettsnål fisk, lätt ostmassa, ägg, och det finns dieter som tar hänsyn till dessa rekommendationer. Vissa dieter tillåter ibland rågbröd. Utan begränsningar är användning av grönt te eller vatten (ej kolsyra) tillåtet. Äppeldieten innebär inte begränsningar på äpplens färg eller deras smak (du kan äta sura äpplen och söta).
Apple diet - vilka livsmedel som inte bör konsumeras
Med en äppeldiet kan du inte äta de produkter som inte tillhandahålls av den. Ett särskilt förbud är att använda salt, socker och alkohol. Rökare bör antingen helt överge cigaretter under dieten eller begränsa deras kvantitet.
Apple Diet - Menyexempel
Apple Diet 1 (7 dagar)
1: a dagen - äpple
Frukosten består av 2 rivna äpplen blandade med citronsaft (till din smak). En handfull valnötter är tillåtet.
Lunchen består av en sallad gjord av 3 äpplen med grön lök (30 gr.) Och persilja (20 gr.). Det är bättre att hugga äpplen med ett grovt rivjärn och hugga grön lök med persilja. Du kan lägga till ett kokt ägg, också riven.
Middagen består av 3 medelstora äpplen.
2: a dagen - äpple och ris
Frukosten består av en tallrik ris tillagad utan salt och 3 äpplen.
Lunchen består av äpplen och ris. Koka ris. Sedan, efter skalning av äpplen, skärs kärnan ur dem. Beredda äpplen hälls med varmt vatten. Tillsätt juice och citronskal, koka blandningen tills den är mjuk. Efter att ha kokt riset, blanda det med den resulterande äppelsausen. Den resulterande maträtten bör passa i en soppplatta. Den här delen blir lunch.
Middagen består av en halv portion serverad icke saltad ris.
3: e dagen - äppelkaka
Frukosten består av 2 äpplen och 100 gr. låg fetthalt keso.
Lunchen består också av äpplen och keso, beredd på följande sätt. Skär äpplen i tunna remsor och förvaras i surt citronvatten. Därefter tillsätts två teskedar honung, en handfull valnötter och ett äppelstrå, som åldras i citronvatten, till fetthalt keso.
Middagen består av 50 gr. låg fetthalt keso.
Fjärde dagen - morot och äpple
Frukosten består av 2 stora morötter och ett äpple, som ska rivas.
Lunchen består av en sallad med morötter och äpplen. För att förbereda det, rengörs och gnuggas de på ett grovt rivjärn, smaksattes sedan med 2 teskedar honung med citronskal och blandas.
Middagen består av 2 bakade äpplen och 1 tesked honung.
5: e dagen - morot och rödbeta
Frukosten består av 1 kokt morot och 1 kokt rödbetor riven.
Lunchen består av 1 ägg, 1 kokt rödbeta och en tallrik havregryn.
Middagen består av riven rå morötter med rörsocker eller honung. Mängden morötter är inte begränsad.
6: e dagen - upprepar den första.
7-1 dag - upprepar den andra.
Apple Diet 2
Dietten har ingen strikt varaktighet, dess varaktighet bestäms av förmågan och målen att gå ner i vikt. Under en sådan diet kan du bara äta äpplen. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vätskor hela tiden.
Apple diet 3
Anhängare av denna diet tror tvärtom att vätskan som äpplen innehåller är tillräckligt, så de rekommenderar att man bara äter ett och ett halvt kilo färska äpplen varje dag.
Apple diet 4
Kefir-äppel diet, under vilken de äter upp till 5-6 gånger om dagen 1 och en halv kopp kefir.
Apple-diet - användbara tips och recensioner
Om dieten inte innehåller tydliga instruktioner om drickregimen och drycker, är det bättre att föredra vanligt kokt eller mineraliskt kolsyrat vatten. Grönt te eller örtavkok är tillåtet. Om möjligt är det bättre att vägra juice.
Det antas att äpplen absorberas så fullt som möjligt när de konsumeras i riven form.
När du startar en äppeldiet bör du också komma ihåg att med ett duodenalsår inte ska äta äpplen; gastrit är en kontraindikation för användning av söta äpplen. I närvaro av sjukdomar förknippade med det kardiovaskulära systemet konsumeras äpplen bäst med socker i en mängd av 100 gram per 1 kg äpplen.
Fördelar och nackdelar med Apple-dieten
De otvivelaktiga fördelarna med äppeldieten inkluderar dess höga effektivitet och förmågan att få resultat på mycket kort tid. Detsamma bekräftas av recensionerna av dem som har testat effekten av äppeldieten på sig själva. Samtidigt är äpplen rika på vitaminer och mineraler som är nödvändiga för människor. Äpplen är dessutom den viktigaste naturliga källan till pektiner, som, som du vet, måste finnas i kosten för dem som vill gå ner i vikt.
Pektin har förmågan att dramatiskt minska kaloriintaget och minska effekterna av överskott av kolhydratintag, vilket resulterar i övervikt. Pektin normaliserar tarmfloraen, har en reglerande effekt på tarmens motoriska funktion och absorption av mat. Men det är inte allt! När de passerar genom tarmsystemet adsorberar pektiner giftiga ämnen och fetter som kommer in i det med mat. De bidrar till eliminering av radionuklider, biproduktkolesterol och stillastående fettavlagringar. Därför underlättas processen att gå ner i vikt på en äppeldiet.
Om vi pratar om bristerna i äppeldieten, bör det nämnas att det, liksom de mest effektiva dieterna, inte gäller lungorna. Äpplen stimulerar aptiten, och inte alla klarar det. Det beror på kroppens reaktion: vissa äter lugnt äpplen i tio dagar, och andra i slutet av den första dagen, inte klarar av att motstå den tråkiga hungern, på kvällen kommer de att räddas från den av en rejäl middag.
Den har en äppeldiet och kontraindikationer, eftersom äppeljuice kan ganska irritera magen. Därför är det bättre att välja ett annat sätt att bli av med extra kilo för personer som har problem med mag-tarmkanalen, särskilt i form av gastrit, magsår osv. Detsamma gäller för dem med ökad surhet i magen. Därför, glöm inte att konsultera en läkare innan du går på en äppeldiet!
kommentarer
