Utan tvekan drömmer flickor med magnifika former om en smal, tonad kropp.
Och saken ligger inte bara i den yttre skönheten och estetiken utan också i önskan att känna lätthet, önskan att bli av med de hälsoproblem som följer med feta människor.
Tja, om du behöver gå ner från 2 till 5 kg övervikt - räcker det med att välja en intressant kost som kroppen tål, välj fysiska övningar som är riktade mot problemområden.
Det kommer att vara möjligt att uppnå resultatet på ett par veckor, då återstår det bara att konsolidera det.
Och hur är det med dem som behöver tappa mycket mer, till exempel 20 kg? Och samtidigt, svälter du inte dig själv och tar inte ut kroppen med oändliga fysiska övningar i många månader? Låt oss se hur man effektivt går ner i vikt med 20 kg utan strikta begränsningar och hur man konsoliderar resultaten.
Hur man går ner i vikt med 20 kg hemma: motivation
Det är uppenbart att vi kommer att fokusera på rätt näring och fysisk aktivitet, men det är långt ifrån det viktigaste i kampen mot övervikt. En viktig aspekt av alla viktminskningar är motivation. En god anledning är redan ett stort steg mot att uppnå ditt mål.
Människor som drivs av den abstrakta idén om det önskade, som styrs av olika sorters svagheter, uppnår sällan några resultat. Störningar inträffar vanligtvis i de initiala stadierna.
Flickor och kvinnor som är vana vid att gripa känslor, stressiga situationer, tristess är inte tillräckligt för att bara säga till sig själva: "Jag vill gå ner i vikt." En önskan kommer inte att gå långt, förr eller senare kommer trötthet, irritabilitet, hunger och utan korrekt motivation att en person måste kämpa inte bara med övervikt, utan också med dåligt humör.
Så för att inte bara uppnå målet, utan också för att konsolidera resultaten, dela för alltid med det gamla sättet att leva stark och tydligt medveten motivation behövs.
De starkaste motivationerna som kan överväga kroppens behov och leda till önskat resultat:
• Som en kille. Det är uppenbart att det första som människor av motsatt kön uppmärksammar på är en tonad figur och skönhet. Och låt det sägas att lycka inte är i skönhet, utan i själen - det är trevligare att titta på en kropp som ger ögat estetiskt nöje.
• Gilla dig själv. Det finns ett stabilt uttryck: "Om du vill bli älskad - älska dig själv." Naturligtvis är det trevligare att titta på din platta mage, elastiska skinkor, snarare än på konturerna som flyter i fett. Men vill du, när du tittar på dig själv i spegeln, vara nöjd?
• Börja livet från grunden. Förr eller senare kommer en vändpunkt i varje persons liv när han tittar på sitt liv och utvärderar sina handlingar och prestationer. Och ofta kommer förståelsen att det är dags att färga livet i nya ljusa färger, och du bör börja med din kropp.
• Förmågan att klä sig i något du gillar; promenera längs stranden, in i poolen utan att slå dig in i en pareo; förmågan att springa, hoppa, dansa.
Varje person kan ha effektiv motivation, resultatet blir en - uppnåendet av det uppsatta målet - avsked med hatade kilogram.
Hur man går ner i vikt med 20 kg hemma: var man ska börja
När du har bestämt dig för motivationen och insett att du vill gå ner i vikt av goda skäl och inte för att du måste vara som alla andra kan du gå direkt till att gå ner i vikt hemma.
Var ska jag börja?
1. Bestäm det slutliga målet- Vilken vikt är inte din, hur många kilogram behöver du bli av med, vad ska resultatet bli? Om du i förväg vet vad du ska sträva efter blir det mycket lättare att komma till detta.
2. Bestäm dig för en dietsom du gillar mest och mot vilken din kropp inte kommer att göra uppror mycket. Det är fortfarande svårare att till exempel upprätthålla en diet baserad på användning av mejeriprodukter, om du aldrig har upplevt en speciell kärlek till dem. Kanske är du älskare av köttprodukter eller frukt? Välj sedan en diet där du kommer att njuta av din favoritmat och samtidigt gå ner i vikt.
3. Plocka upp övningenfokusera på deras problemområden. De behöver inte vara outhärdligt försvagande, även 10 minuter om dagen med intensiv träning kommer att ge mycket större resultat än den vanliga begränsningen i mat.
4. Skaffa en vacker anteckningsbok, där du registrerar dina prestationer, skalor och andra små saker som hjälper dig att träffas och koncentrera dig på ditt mål.
5. Välj en veckodagnär du tar ett steg mot din nya kropp. Viktigast av allt, lämna inte detta ögonblick på måndag, nästa vecka, efter semestern - det kan fortsätta på obestämd tid. Bestäm tydligt hur länge du vill uppnå resultatet - när du observerar kommer du tydligt att se dina prestationer, hur mycket du redan har passerat och hur mycket du har kvar.
Hur man tappar 20 kg hemma: kostval
De mest populära och effektiva dieterna hittills är Minus 60, Five Parts-systemet och kosten som heter System.
Minus 60-system
• kosten baseras på två regler: minska mängden mat som konsumeras och observera en diet.
• Systemets första vecka är utformad för att avvänja sig från att konsumera skadliga produkter: rökt kött, mjölprodukter, fet och söt mat, mycket kryddig och salt mat.
• Därefter bör du vänja kroppen att äta frukost, även om det inte finns någon önskan på morgonen. En tefat av havremjölgröt, en smörgås med rågbröd och kyckling, yoghurt - enkla rätter ger styrka och energi för hela dagen och slår av lusten på en timme att äta något fruktansvärt smakligt, men skadligt.
I allmänhet låter "Minus 60" -systemet äta välsmakande och varierat, bara du behöver följa vissa gränser:
• Fram till klockan 12 kan du äta allt.
• Efter 12 är det förbjudet att äta fet, stekt, mjöl, söt.
• Lunch ska bestå av fjäderfä, kött eller fisk med bovete eller ris. Potatis och pasta är förbjudna. Dessert kan vara vilken grönsak och frukt som helst.
• Middag är tillåten fram till 18:00 eller 20:00, beroende på vilken tid du går till sängs. Frukt och mejeriprodukter är tillåtna, användning av spannmål är också tillåtet, men utan köttkomponenter.
Diet "Fem delar" eller "Kost nummer 5"
Detta system är styvare i jämförelse med föregående diet. Den grundläggande principen är att varje måltid ska bestå av en maträtt där inte mer än en produkt finns i fem olika delar.
1. Fetter - fisk, som innehåller omega-3 fetter, nötter, oliver eller oliver.
2. Kolhydrater - spannmål (hirs, pärlkorn, bovete, ris). Rå eller kokta, kokta grönsaker. Frukter.
3. Proteiner - kyckling, kalvkött, skaldjur, mejeriprodukter.
4. Fiber - kli bröd.
5. Drycker - färskpressad äppel- eller citrusjuice, smoothies, te.
Det ska finnas minst fem måltider om dagen, den totala volymen av skålen bör inte överstiga 300 gram.
Systemisk kost
Principen för kosten är att du kan äta vad som helst, men inte mer än 1200 kcal per dag. Faktum är att kosten inte är styv, med tanke på att en person i genomsnitt behöver 2 000 kcal per dag, desto mer så att han inte behöver förneka sig själv något.
Men det finns också svårigheter: du måste tydligt känna till kaloriinnehållet i råa och kokta livsmedel och övervaka mängden kalorier som konsumeras.
Exempelmeny:
• Frukost (200 kcal): 80 gram kokt kycklingbröst, 80 gram ångad bovete med en sked sojasås eller en nypa salt, en tomat, svart kaffe.
• Andra frukosten (148 kcal): 240 ml grönsaksoppa (utan potatis), två bröd, grönt te.
• Lunch (180 kcal): 150 gram jackpotatis, 100 g kokt eller bakad fisk, 160 g surkål, te.
• Eftermiddags mellanmål (280 kcal): 80 g ångat ris, 70 g nötkött eller kalvkött, 100 g gurkor, te.
• Middag (200 kcal): banan, ett glas kefir, bröd.
Men oavsett hur effektiva dieter är, är det viktigt att lära sig en enkel sanning: efter att ha gått ner i vikt måste du granska hela din diet och ta en sund, hälsosam kost som bas. Då fixar du inte bara resultatet utan också glömmer övervikt för alltid.
Hur man går ner i vikt med 20 kg hemma: sport
Om du vill att resultatet ska vara mer effektivt och snabbare, så att efter att ha tappat extra kilo huden inte hänger ner och musklerna inte är slappa, se till att träna tillsammans med dieter. Övningar måste göras, om än för en kort tid, men regelbundet och i full kraft.
En långsam träningstakt kommer att leda till muskeltillväxt, så du känner inte så mycket viktminskning, men vet att fetter lämnar, detta ökar muskelmassan. I snabb takt - kalorier bränns aktivt, processen att gå ner i vikt påskyndas och visuellt märks det mer än i långsam takt.
Lektionen börjar med hjärtlaster - hemma är det ett hopprep, rytmisk dans, hoppa i önskad sekvens. Du kan välja följande övningar baserat på dina problemområden. Avsluta alla övningar med stretchövningar för att återställa muskelton efter träning.
Fördelarna med sådana aktiviteter hemma är att du inte behöver gå till gymmen, betala pengar, du kan göra när som helst bekvämt för dig. Men det finns en betydande nackdel: du måste samlas in och vara ansvarig för din kropp framför dig själv, inte att ge dig själv slack och inte missa en enda dag av klasser.
Om det är svårt för dig att välja en övning, kan du delta i flera klasser med en kvalificerad tränare, där han kommer att berätta vad du bör vara särskilt uppmärksam på och i vilken intensitet övningarna behöver genomföras.
Hur man går ner i vikt med 20 kg hemma: kroppsvård
Det är uppenbart att dumpning av ett sådant antal kilogram endast kan påverka hudens tillstånd. Därför, utöver dieter under viktminskning på 20 kg hemma, är det värt att ta hänsyn till vissa regler så att kroppen bildas vacker och passform.
• Oavsett hur du vill förlora överskottet så snabbt som möjligt bör viktminskningen inte överstiga en kilo per vecka. För snabb viktminskning är skadlig inte bara för huden utan också för hälsan.
• Uteslut inte proteiner och till och med fett från kosten. Maten ska vara balanserad. Det är bristerna i fett som får huden att torka, förlorar sin elasticitet och fasthet.
• Håll dina muskler i god form med sport.
• Glöm inte vattenbalansen: drick minst två liter vatten per dag.
• Ta en kontrastdusch som stimulerar blodcirkulationen så att huden är fast och tonad.
• Gå till badhuset en gång i veckan.
• Försöm inte kosmetiska procedurer. Skalningar och skrubber exfolierar gammal hud, vilket tillåter tillväxt av en ny elastisk epidermis.
• Applicera åtdragande, fuktgivande krämer på huden.
• Gör massage. För att göra detta behöver du inte en extern person: du kan klämma in din hud själv, gnida dig själv med en torr svamp av naturligt material. Efter en självmassage, ta en dusch.
Som du ser är det verkligt att gå ner i vikt med 20 kg hemma, du behöver bara motivation och en ansvarsfull metod för alla procedurer. Och då inte långt borta är en ny tonad kropp och ett nytt liv. Allt är i dina händer.
