Chevese Turner är grundaren av Binge Eating Disorder Association. Som en som har återställt från binge eating disorder (BED) har hon en mycket personlig koppling till organisationen. För Turner började hennes binge eating episoder innan hon började grundskolan.
Hon kommer ihåg att leva i ständig nöd, orolig för att någon skulle snubbla på hennes hemliga ätande, att hon inte skulle accepteras på grund av hennes storlek och att dessa känslor skulle hindra henne från att leva ett fullt och lyckligt liv.
Lyder det här för dig? Gömmer du episoder med binge-ätning? Är du rädd för dina nära och kära att få reda på men rädda för att inte kunna sluta om de inte gör det? Om så är fallet är du inte ensam. Nästan 3 miljoner amerikaner har säng. Det är den vanligaste ätstörningen idag.
Men viktigare än någon statistik är det faktum att återhämtning från binge äta är möjligt. Här är tips från tre kvinnor som har varit där och funnit en väg ut för sig själva. Du kan också.
1. Det handlar inte om mat.
Även om mat tar det centrala steget i binge-åtgärden handlar det inte om mat i sin kärna. BED har väldigt lite att göra med mat, vikt och viljestyrka, säger Ellen Shuman, en känslomässig och binge eating recovery coach och grundare av A Weigh Out Life coaching-program.
Shuman, som nu tränar andra för att övervinna sina ohälsosamma matvanor, har en personlig historia med samma slag. Trots framgångar i många andra delar av hennes liv kunde hon inte få tag på hur hon såg mat i flera år.
Det var inte förrän hon insåg att hon hade en beteendeberoende och inte en matavgift att hon kunde övervinna det kriget inom henne.
"Jag insåg att jag vände på mat när jag var ängslig, uttråkad, arg, ensam eller ville stryka," säger hon. Men det handlade inte om mat. Jag hade en beteendeberoende, och jag behövde lära mig hälsosammare sätt att tolerera obekväma känslor och att känna sig bekväma i min egen hud, så att jag äntligen kunde sluta använda maten. "
2. Det handlar inte om vikt.
Precis som binging handlar inte om mat handlar det inte om vikt eller viktminskning.
"Liksom de flesta med BED, var jag ständigt på jakt efter den magiska kosten som skulle avsluta min vikt och kroppsintressen," säger Turner, som har varit i återhämtning under det senaste decenniet.
Hon insåg äntligen att nyckeln till återhämtning aldrig skulle ligga i vikt. Arbeta med utbildade ätstörningar specialister hjälpte henne att komma dit.
Det handlar om att läka hur du ser mat och din kropp. Istället för vikt söka hälsa. Istället för att tänka på att vara tunn, tänk på att acceptera din kropp i vilken storlek som helst.
3. Gå bort från dieter.
Det är dags att gå i pension på dessa dieter sätt. Det kan tyckas läskigt, men dieting är sannolikt att göra dig mer skada än bra ändå. Det kan ställa dig till binge.
"Jag vet nu att att begränsa eller banta, hjälpte mig att bippa mig och känna mig dålig om mig själv," säger Turner. "Det fick mig att bli mer besatt av mat och min kroppsstorlek."
Binge Eating Disorder: Förstå dina utlösare
Vania Phitidis, en brittiskbaserad registrerad Intuitive Eating Counselor och certifierad Mindfulness-Based Eating Awareness Training lärare, speglar dessa känslor. Phitidis upplevde olika oordnade matvanor under hela hennes barndom, inklusive bulimi när hon var tonåring. Vid ett transformativt livscoachingprogram deltog hon vid 25 års ålder, lärde Phitidis om olika faktorer som spelade in i hennes ohälsosamma förhållande med mat. Sedan dess har hon använt sin erfarenhet för att hjälpa andra.
Phitidis 'inriktning tar hänsyn till sinnet och andan utöver kroppen. En sak som inte innehåller alls är dieting. "Även om mina beteenden kring mat förändrades över tiden, var det bara när jag bombarderade på det faktum att kostvanor faktiskt kan orsaka viktökning och matobservation, att saker verkligen började förändras för mig", säger hennes hemsida.
Hennes bästa tips om att få rätt förhållande till mat är att "sluta slita och sluta begränsa."
4. Ta reda på vad som står bakom din binging.
Även om mat inte är kärnan att du är binging, finns det en anledning. Det är vad du behöver för att fokusera din återhämtning vid att räkna ut. Vilket problem löste de vanorna då?
För Turner hjälpte binge sig själv att fly från hennes känslor. "Över tiden blev det min gå till för nästan allting, även om det bara var tristess," säger hon.
När du väl vet vad du fixar med övermålning, kan du sedan fokusera på nya sätt att lösa det problemet.
I stället för att fokusera på mat och vikt hjälper Shuman andra att utveckla friskare färdigheter och verktyg för förbättrad känslomässig, fysisk, näringsrik och andlig hälsa. "Med det nya fokuset på hälsa och välbefinnande ser vi människor stoppa behovet av känslomässigt och binge-äta och börjar skapa det liv de vill ha," säger hon.
5. Hitta rätt stöd.
Ibland kan medicinska eller hälsovårdspersonal som inte är erfarna med binge-äta ge mindre än bra råd. Att hitta en expert som förstår hur man behandlar BED kan vara svårt, men det är värt ansträngningen. "Det var många vårdgivare och terapeuter som ledde mig på fel väg, mot viktminskning", säger Turner.
Shuman upplevde samma sak. "Jag dieten och gick till terapeuter", säger hon."Jag fick vanliga cookie-cutter råd som," Varför inte ta en promenad runt blocket istället för att äta låda med kakor? " eller, "Varför inte koppla av i ett bubbelbad eftersom du stressar att äta?" Jag kände mig som ingen förstod. Varför skulle jag hoppa i ett varmt bubbelbad och gryta i de känslor jag inte kunde tolerera? "
För att undvika samma frustrationer, vänd dig till en utbildad ätstörnings specialist. För att börja se titta på Eating Disorder Information och Referral Center för några alternativ lokalt för dig.
Behandlingsalternativ för binge eating disorder
6. Visa lite självkärlek.
Återhämtning är inte en strömbrytare du slår på en dag och går sedan bort från. Det är en daglig process som ibland kan kännas minut-till-minut. Att slå dig om ett motgång kommer inte att leda dig till framgång något snabbare.
"Var medkänsla och snäll mot dig själv och inser att återhämtningen bara kommer med felsteg och bakslag," säger Turner. "Gå inte tillbaka för att gömma sig i skam."
7. Öppna upp till andra.
När du är på väg till återhämtning kan det hända att du berättar för din historia att andra kan hjälpa dig så mycket som det kan hjälpa andra människor.
"Ta det du har lärt dig om dig själv och binge ätstörningar och var där för andra människor som kämpar", säger Turner. "Ju mer vi pratar om det, ju fler människor kommer att leta efter hjälp."
8. Lär dig att leva i grått.
Det finns inget sätt att komma till ett hälsosammare förhållande med mat. Det finns ingen anledning att du inte kan börja älska ditt liv idag, oavsett var du är i återhämtning.
I stället för att leva i sidled, vänta inte på din perfekta vikt för att du ska kunna uppnå mål eller lära dig nya saker.
"Återhämtning kräver ofta att man kommer i kontakt med det liv vi verkligen vill leva, nu och inom en snar framtid," säger Shuman. "Många, inklusive mig, känner att vi sätter våra liv i kö medan binge eating disorder sprang showen. Så, i återhämtning börjar vi börja drömma igen. Det kan vara lite läskigt först, men då är det jättekul! "
9. Det är värt det.
Återhämtning är verkligen inte utan att det snubblar, men den lättnad det ger är värt alla försök som krävs för att komma dit.
"Det var som om jag bär den här enorma lasten som väger ner mig, och nu känner jag mig fri från den vikten", säger Turner, som uppmuntrar alla som slår ihop samma kamp att aldrig ge upp.
"Jag är fortfarande en person av storlek, men jag är i fred med mig själv", säger hon. "Mitt liv är fyllt av kopplingar till människor och saker som jag bryr mig om och vill fokusera på. Jag döljer inte längre ensam med mat som min följeslagare. Jag kommer ut och njuter av mitt liv. "
