Vad är serotonin?
Serotonin är en kraftfull neurotransmittor som är ansvarig för några av kroppens viktigaste funktioner. Medan du förmodligen är bekant med sin roll när det gäller att reglera ditt humör påverkar serotonin också din sömncykel, aptit och matsmältning, bland annat fysiska processer.
Omkring 95 procent av serotonin i din kropp produceras i ditt gastrointestinala (GI) infektions foder, där det reglerar rörelsen i dina tarmar. De återstående 5 procenten produceras i din hjärna, där den överför signaler mellan nervceller.
Serotoninbrist uppträder när kroppen inte har tillräckligt med serotonin. Detta kan hända av flera skäl. Det är förknippat med en rad fysiska och psykiska symptom.
Det är emellertid viktigt att komma ihåg att serotonins roll i dessa symtom, särskilt de psykologiska, inte är fullständigt förstådd. Till exempel diskuteras förhållandet mellan serotonin och depression ofta inom det medicinska samhället. Den enda sak som alla verkar vara överens om är att serotonins funktion är mycket mer komplex än vad som tidigare trodde.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om symtomen i samband med serotoninbrist och sätt att öka dina serotoninnivåer.
Vad är symtomen?
Serotoninbrist kan orsaka en rad psykiska och fysiska symptom.
Psykologiska symptom
Serotoninbrist är associerad med flera psykologiska symptom, såsom:
- ångest
- deppigt humör
- aggression
- sömnlöshet
- irritabilitet
- låg energi
- dåligt självförtroende
- låg sexkörning
- dålig aptit
- dåligt minne
Dessutom är låga serotoninnivåer också associerade med flera psykiska tillstånd, inklusive:
- ätstörningar
- tvångssyndrom
- panikångest
- posttraumatisk stressyndrom
- social fobi
Kom ihåg att läkare inte förstår serotonins exakta roll vid dessa symptom och tillstånd. Serotoninbrist verkar också påverka kvinnor och män olika. Till exempel fann en 2017-studie att reducerade serotoninhalter i hjärnan orsakade depression och andra humörförändringar hos kvinnor. Mänskliga deltagare blev emellertid mer impulsiva och rapporterade inte några humörförändringar.
Fysiska symptom
Med tanke på sin roll i många av kroppens vitala funktioner kan serotoninbrist också orsaka flera fysiska symptom, inklusive:
- kolhydratbehov
- viktökning
- Trötthet
- förstoppning
- matsmältningsbesvär, såsom irritabelt tarmsyndrom
Vad orsakar det?
Forskare är inte säkra på de exakta orsakerna till serotoninbrist. Vissa människor kan helt enkelt producera mindre än andra.
Andra potentiella orsaker är:
- med färre serotoninreceptorer
- har serotoninreceptorer som inte effektivt får serotonin
- serotonin bryts ner till snart
- låga nivåer av L-tryptofan, vitamin D, vitamin B6 eller omega-3 fettsyror, som din kropp behöver för att producera serotonin
Dessutom kan dina livserfarenheter också spela en roll. En studie från 2009 visade exempelvis att deltagare som upplevt barnmissbruk hade lägre serotoninnivåer än de som inte gjorde det.
Hur diagnostiseras det?
Det är svårt att diagnostisera en serotoninbrist eftersom det inte finns något sätt att noggrant testa mängden i din hjärna och det finns inga specifika diagnostiska kriterier. Medan det finns ett test som mäter serotonin i ditt blod, är det vanligtvis endast vanligt att kontrollera serotoninproducerande tumörer. Även blodserotoninhalterna återspeglar inte nödvändigtvis nivån i din hjärna.
Ta bort urinprov från neurotransmitter som finns tillgängliga online. En 2010-analys debunked hävdar att dessa test kan hjälpa till att diagnostisera serotoninbrist i hjärnan.
Din hjärna är omgiven av ett membran som kallas blod-hjärnbarriären (BBB). Detta membran är semipermeabelt, vilket betyder att det låter vissa saker genom men inte andra. Serotonin är ett ämne som inte kan passera genom BBB. Detta innebär att serotonin i din hjärna generellt måste produceras i din hjärna, vilket gör nivåerna i ditt blod och urin ett opålitligt mått på mängden i din hjärna.
Om du tror att du har symtom på serotoninbrist, är det bäst att spåra dina symptom i några veckor och arbeta med din läkare för att begränsa diagnosen.
Hur behandlas det?
Oavsett vad som orsakar serotoninbrist finns det några visade sätt att öka serotonin, både i hjärnan och i resten av kroppen.
Selektiva serotoninåterupptagningsinhibitorer
Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är antidepressiva läkemedel som hjälper din kropp att använda serotonin mer effektivt. De gör det genom att förhindra att din hjärna återabsorberar den. Detta resulterar i att mer serotonin cirkulerar genom hela din hjärna, vilket ökar mängden som är tillgänglig för användning. Några vanliga SSRI: er inkluderar:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetin (Prozac)
- sertralin (Zoloft)
- paroxetin (Paxil)
Naturläkemedel
Som alla typer av mediciner fungerar SSRI inte för alla. I vissa fall kan de också orsaka en rad biverkningar. Om SSRI inte är ett alternativ för dig finns det flera effektiva naturläkemedel som du kan försöka:
- Mood induktion. Detta avser avsiktligt att skapa ett gott humör genom att göra något du älskar eller tänker på saker som du vet kommer att göra dig lycklig. Även om det här låter lättare sagt än gjort, fann en studie 2007 att det var så höga serotoninnivåer i hjärnan.
- Träning. Flera studier har funnit att fysisk aktivitet förbättrar serotoninnivåerna i hjärnan genom att öka både produktion och frisättning av serotonin i hjärnan.De mest effektiva övningarna verkar vara aeroba sådana, som att gå, springa eller simma.
- Diet. Konsumera mer mat som innehåller de näringsämnen som din kropp behöver för att producera serotonin. Prova dessa sju serotoninförstärkande livsmedel för att komma igång. Du kan också försöka undvika koffein eller minska ditt intag eftersom det kan sänka serotoninhalterna.
- Starkt ljus. Flera studier har visat att utsätta dig för starkt ljus, antingen från solen eller en ljuslåda, ökar serotoninhalten i din hjärna.
Poängen
Att inte ha tillräckligt med serotonin kan ha olika effekter på din mentala och fysiska hälsa. Men forskare har fortfarande många frågor om hur serotonin fungerar i både hjärnan och resten av kroppen. Om du tror att du har en serotoninbrist, är det bäst att prata med din läkare för att få en bättre uppfattning om vad som kan orsaka dina symtom. Du kan också prova några enkla men effektiva naturläkemedel, till exempel för regelbundna promenader utomhus, för att se om de förbättrar dina symtom.
