Om du kämpar med att somna på natten kan du vara intresserad av att ta något för att hjälpa dig att få vila. Ett sådant sömnhjälpmedel är melatonin. Detta är ett hormon som du kan ta för att öka de befintliga melatoninhalterna i kroppen. Naturlig och syntetisk melatonin hjälper till att förbereda din kropp för sömn på natten. Om du tar p-piller, tar det emellertid ytterligare melatonin som minskar effekten av dessa piller.
Vad är melatonin?
Melatonin är ett naturligt förekommande hormon i kroppen. Detta hormon hjälper dig somna och somna på natten. Det produceras av tallkörteln. Detta är en liten körtel över mitten av din hjärna.
När solen går ner, producerar din kropp melatonin, vilket gör att du blir sömnig. Naturligt förekommande melatonin börjar arbeta runt 9 p.m. Dess nivåer kommer att vara förhöjda i ca 12 timmar. Klockan 9 är melatoninhalterna i din kropp knappt detekterbara.
Om du har svårt att sova, kan du ta syntetiskt melatonin för att öka de nivåer som redan finns i kroppen. Melatonin kan vara användbart för flera betingelser, såsom:
- fördröjt sömfas-syndrom
- sömnlöshet hos barn och äldre
- Jet lag
- sömnstörningar
- sömnförbättring för dem som är friska
Melatonin är tillgänglig över disken. Eftersom det anses vara ett kosttillskott, reglerar den amerikanska livsmedels- och drogadministrationen inte det. Det betyder att det som är tillgängligt för försäljning varierar mycket. Detta kan också innebära att det som anges på etiketten kanske inte är korrekt. Det rekommenderas att du köper kommersiella melatonintillskott som produceras i ett laboratorium för att minska risken för detta.
Att ta melatonin kan hjälpa dig att sova snabbare eller justera din cirkadiska rytm, som är din kropps naturklocka. Om du använder p-piller bör du konsultera din läkare innan du använder melatonin.
Melatonin och födelsekontroll
Om du tar kontroll över barn bör du diskutera dina sömnstödsalternativ med din läkare. Kombinationen av födelsekontroll och melatonin kan ändra effekten av p-piller. P-piller ökar den naturliga melatonin i kroppen. När de används i kombination med melatonin kan din melatoninnivå bli för hög.
Melatonin kan också interagera med andra mediciner, inklusive blodförtunnare, immunosuppressiva medel och diabetesmedicin.
6 Expert Tips för en bättre natt sova
Talar med din läkare
Om du använder preventivmedel och har svårt att sova, tala med din läkare innan du tar några nya läkemedel eller tillskott. Din läkare ska utvärdera effektiviteten av din födelsekontroll med tillsatta läkemedel. Din läkare kan skissera eventuella ytterligare försiktighetsåtgärder som ska vidtas för att förhindra graviditet.
Din läkare kan också ge dig information om andra möjliga sömnhjälpmedel, samt instruera dig om rätt dosering. Det är viktigt att ta rätt mängd sömnhjälp för att undvika störning av din naturliga sömncykel.
