Vad är det?
Volumetrics diet är en ätplan som syftar till att hjälpa dig att sluta på och av dieting genom att leva en hälsosam livsstil baserad på näringsrik mat och regelbunden motion. Utvecklat av Dr Barbara Rolls, fokuserar Volumetrics dietplan på energitätheten hos livsmedel. Enligt Dr Rolls är medvetenheten om energitätheten hos mat, vilket är antalet kalorier i en viss mängd mat, nyckeln till att uppnå en hälsosam, långsiktig viktminskning.
Volumetric är beroende av mat med låg energi densitet och högt vatteninnehåll, till exempel frukt och grönsaker. Dr Rolls tror att du kan äta så mycket som du vill och eliminera känslor av hunger, trötthet och depression som ofta åtföljer andra dieter genom att äta kaloriföda.
Denna lågkaloriehaltiga matplan innehåller mat med mycket vatten och fiber, eftersom båda förmodligen ökar din känsla av fullhet. Det förbjuder inte någon mat, och du kan njuta av kalorifackade matar så länge du håller dig inom det rekommenderade kaloriintaget.
Livsmedel med låg energitäthet inkluderar:
- frukt
- grönsaker
- lågmjölk mejeri
- fullkorn
- bönor
- magert kött
Planen
Dr Rolls anser att nyckeln till hälsosam viktminskning är att fylla på kaloriföda livsmedel. På Volumetrics diet minskar du ditt kaloriinnehåll, vilket uppmuntrar till viktminskning. Dieten lovar en 1 till 2-pund förlust varje vecka, och det lovar att du kommer att behålla en stadig viktminskning så länge du håller dig till planen. Volumetrics diet lovar också att det inte kommer att driva dig att ge upp och falla tillbaka på dåliga vanor.
För-och nackdelar
Pros
- Volumetrics är en välforskad och hälsosam metod för viktminskning. Det betonar en balanserad kost av frukt, grönsaker och fullkorn. Detta gör att du kan känna dig fulla på färre kalorier och att gå ner i vikt medan du äter tillfredsställande delar av näringsrika livsmedel.
- Dr Rolls ger enkla recept och ger vägledning om hur man stannar inom det rekommenderade antalet kalorier.
- Dieten är flexibel och lätt att modifiera med olika ingredienser baserat på personliga preferenser.
- Dieten betonar övning som en viktig komponent för hälsosam viktminskning. Det syftar till 30 till 60 minuters träning per dag.
- Dr Rolls föreslår att du registrerar vad du äter och vilken fysisk aktivitet som helst. Att hålla en dagbok hjälper dig att följa dina framsteg och identifiera områden där du behöver mer arbete.
Nackdelar
- Volumetrics diet plan kräver mycket hemlagad mat. Vissa människor kan sättas av med den tid som behövs för att laga mat, beräkna energitätheten i mat och hålla dagliga journaler.
Healthline säger
Detta är en positiv inställning till långsiktig viktminskning som är näringsriktigt sund. Volumetrics ger en välbalanserad guide för att äta som innehåller tips om motion, vilket är lika viktigt som mat för att uppnå en hälsosam vikt och livsstil. Du utvärderar dina livsmedel baserat på deras kalorier och näringsvärde, men du kommer inte att ha stränga regler om vad som är hälsosamt och vad som inte är. Dr Rolls betonar en varierad, näringsrik diet och föreslår att du håller en matdagbok för att följa dina framsteg och identifiera eventuella problem. Vi gillar denna diet. Det är balanserat, näringsrikt och erbjuder den flexibilitet som behövs för en framgångsrik långsiktig hälsa.
