Stress och ångest

Send

Vad är stress och ångest?

De flesta människor upplever stress och ångest från tid till annan. Stress är någon efterfrågan placerad på din hjärna eller kropp. Människor kan rapportera känslan stressad när flera konkurrerande krav ställs på dem. Känslan av att stressas kan utlösas av en händelse som gör att du känner dig frustrerad eller nervös. Ångest är en känsla av rädsla, oro eller oro. Det kan vara en reaktion på stress, eller det kan uppstå hos personer som inte kan identifiera betydande stressorer i sitt liv.

Stress och ångest är inte alltid dåliga. På kort sikt kan de hjälpa dig att övervinna en utmaning eller farlig situation. Exempel på daglig stress och ångest är att oroa sig för att hitta ett jobb, känna sig nervös inför ett stort test eller vara generad i vissa sociala situationer. Om vi inte upplevde någon ångest kanske vi inte är motiverade att göra saker som vi behöver göra (till exempel att studera för det stora testet!).

Men om stress och ångest börjar störa ditt dagliga liv kan det tyda på ett allvarligare problem. Om du undviker situationer på grund av irrationell rädsla, ständigt oroande eller upplever svår ångest om en traumatisk händelsevecka efter det att det hände kan det vara dags att söka hjälp.

Vad känns stress och ångest?

Stress och ångest kan ge både fysiska och psykiska symptom. Människor upplever stress och ångest olika. Vanliga fysiska symptom är:

magont
muskelspänning
huvudvärk
snabb andning
snabb hjärtatslag
svettas
skakning
yrsel
regelbunden urination
förändring i aptit
sömnproblem
diarre
Trötthet

Stress och ångest kan orsaka psykiska eller känslomässiga symptom utöver fysiska. Dessa kan innehålla:

känslor av förestående undergång
panik eller nervositet, särskilt i sociala miljöer
svårighetsgrad att koncentrera sig
irrationell ilska
rastlöshet

Människor som har stress och ångest över långa perioder kan uppleva negativa relaterade hälsoproblem. De är mer benägna att utveckla hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och kan till och med utveckla depression och panikstörningar.

Vad orsakar stress och ångest?

För de flesta kommer stress och ångest att komma och gå. De uppträder vanligtvis efter vissa livshändelser, men går sedan bort.

Vanliga orsaker

Vanliga stressorer inkluderar:

rör på sig
börjar en ny skola eller ett jobb
ha en sjukdom eller skada
ha en vän eller familjemedlem som är sjuk eller skadad
död av en familjemedlem eller en vän
gifta sig
ha en bebis

Läkemedel och mediciner

Läkemedel som innehåller stimulanser kan göra symtomen av stress och ångest värre. Regelbunden användning av koffein, olagliga droger som kokain och till och med alkohol kan också göra symtomen värre.

Receptbelagda läkemedel som kan göra symtom värre inkluderar:

sköldkörtelmedicinering
astmainhalatorer
bantningspiller

Stress- och ångestrelaterade sjukdomar

Stress och ångest som uppträder ofta eller inte står i proportion till stressorn kan vara tecken på en ångestsyndrom. Uppskattningsvis 40 miljoner amerikaner lever med någon typ av ångestsyndrom.

Personer med dessa störningar kan känna sig oroliga och stressade dagligen och under långa perioder. Dessa störningar innefattar följande:

Allmänt ångestsyndrom (GAD) är en vanlig ångestsyndrom som kännetecknas av okontrollerbar oroande. Ibland är människor oroliga över dåliga saker som händer med dem eller deras nära och kära, och i andra fall kan de inte identifiera någon oro för oro.
Panikångest är ett tillstånd som orsakar panikattacker, som är ögonblick av extrem rädsla åtföljd av ett bultande hjärta, andfåddhet och en rädsla för övergående döm.
Post-traumatisk stressstörning (PTSD) är ett tillstånd som orsakar flashbacks eller ångest som ett resultat av en traumatisk upplevelse.
Social fobi är ett tillstånd som orsakar intensiva känslor av ångest i situationer som innebär att interagera med andra.
Tvångssyndrom är ett tillstånd som orsakar upprepade tankar och tvången att slutföra vissa rituella handlingar.

När ska man söka hjälp

Om du har tankar om att skada dig själv eller andra, bör du söka omedelbar medicinsk hjälp. Stress och ångest är behandlingsbara villkor och det finns många resurser, strategier och behandlingar som kan hjälpa till. Om du inte kan kontrollera dina bekymmer och stress påverkar ditt dagliga liv, prata med din primäravårdspersonal om sätt att hantera stress och ångest.

Läkare som behandlar ångest "

Tekniker för att hantera stress och ångest

Det är normalt att du upplever stress och ångest från tid till annan, och det finns strategier du kan använda för att göra dem mer hanterbara. Var uppmärksam på hur din kropp och sinne svarar på stressiga och ångestproducerande situationer. Nästa gång en stressig upplevelse inträffar, kommer du att kunna förutse din reaktion och det kan vara mindre störande.

Hantera vardaglig stress och ångest

Vissa förändringar i livsstilen kan hjälpa till att lindra symtom på stress och ångest. Dessa tekniker kan användas tillsammans med medicinska behandlingar för ångest. Tekniker för att minska stress och ångest inkluderar:

äta en balanserad och hälsosam diet
begränsande koffein och alkoholkonsumtion
få tillräckligt med sömn
får regelbunden motion
mediterar
schemaläggningstid för hobbies
hålla en dagbok över dina känslor
övar djup andning
erkänna de faktorer som utlöser din stress
pratar med en vän

Var uppmärksam om du brukar använda ämnen som alkohol eller droger som sätt att hantera stress och ångest. Detta kan leda till allvarliga problem med drogmissbruk som kan göra stress och ångest värre.

10 enkla sätt att lindra stress "

Söker professionell hjälp för stress och ångest

Det finns många sätt att söka behandling för stress och ångest. Om du känner att du inte kan klara av stress och ångest, kan din primära vårdgivare föreslå att du ser en mentalvårdsleverantör. De kan använda psykoterapi, även kallad talkterapi, för att hjälpa dig att arbeta genom stress och ångest. Din terapeut kan också lära dig använda avslappnadsteknik för att hjälpa dig att hantera stress.

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en populär och effektiv metod som används för att hantera ångest. Denna typ av terapi lär dig att känna igen oroliga tankar och beteenden och förändra dem till mer positiva.

Exponeringsterapi och systematisk desensibilisering kan vara effektiv vid behandling av fobier. De innebär att du gradvis utsätter dig för ångestkännande stimuli för att hjälpa till att hantera dina känslor av rädsla.

mediciner

Din primära vårdgivare kan också rekommendera mediciner för att hjälpa till att behandla en diagnoserad ångestsyndrom. Dessa kan inkludera selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som sertralin (Zoloft) eller paroxetin (Paxil). Ibland använder leverantörer anti-ångestläkemedel (bensodiazepiner), såsom diazepam (Valium) eller lorazepam (Ativan), men dessa metoder används generellt på kort sikt på grund av risken för missbruk.

Vilka är de långsiktiga utsikterna för stress och ångest?

Stress och ångest kan vara obehagligt att hantera. De kan också ha negativa effekter på din fysiska hälsa om de inte behandlas under långa perioder. Medan viss stress och ångest i livet förväntas och inte borde vara oroande är det viktigt att känna igen när stressen i ditt liv orsakar negativa konsekvenser. Om du känner att din stress och ångest blir omanagliga, sök professionell hjälp eller fråga andra att hjälpa dig att hitta det stöd du behöver.

Årets bästa ångestbloggar "

Send