Komplicerad sorg
Min far begick självmord två dagar före Thanksgiving. Min mamma kastade ut kalkon det året. Det har varit nio år och vi kan fortfarande inte ha Thanksgiving hemma. Självmord ruinerar mycket saker och kräver mycket ombyggnad. Vi har återuppbyggt semestern nu, skapa nya traditioner och nya sätt att fira med varandra. Det har varit äktenskap och födelser, ögonblick av hoppfullhet och glädje, och ändå finns det fortfarande en mörk plats där min far en gång stod.
Min fars liv var komplicerat och det var hans död. Min pappa hade svårt att veta sig själv och veta hur man skulle vara med sina barn. Det är smärtsamt att veta att han dog ensam och i sitt mörkaste mentala utrymme. Med all denna sorg är det ingen överraskning att hans död lämnade mig i ett tillstånd av chock och komplicerad sorg.
Läs mer om komplicerad sorg: Depression vs. komplicerad sorg "
Självmord är fortfarande ett tabuämne och borstar ofta under mattan. I åratal har jag hållit hur min far dog en hemlighet och delade bara informationen med mina närmaste vänner och familjemedlemmar. Jag har tystnat roar på årsdagar, cringed när andra gjorde självmordskämt och kände allt från sorg till vrede till skam.
Och ändå har jag gjort det till den andra sidan av min sorg. Jag bär alltid min pappa och hans död med mig, men nu kan jag sätta ner smärtan. Med tiden och en bra mängd stöd har sorgen avgjort.
minnen
Minnena som omedelbart följer min fars död är i bästa fall fuzzy. Jag kommer inte ihåg vad som hände, vad jag gjorde, eller hur jag kom fram.
Jag skulle glömma allt - glöm var jag gick, glöm vad jag skulle göra, glömma vem jag skulle träffa.
Jag kommer ihåg att jag hade hjälp. Jag hade en vän som skulle gå med mig för att jobba varje dag (annars skulle jag inte göra det), familjemedlemmar som skulle laga mat åt mig och en mamma som skulle sitta och gråta med mig.
Jag kommer också ihåg att minnas min pappas död, om och om igen. Jag såg aldrig sin kropp, jag såg aldrig den plats där han dog, eller den pistol han använde. Och ändå Jag fick syn på en version av min pappa dör varje natt när jag stängde mina ögon. Jag såg trädet där han satt, vapnet som han använde, och jag agonized över hans sista stunder.
Chock
Jag gjorde allt jag kunde för att inte stänga mina ögon och vara ensam med mina tankar. Jag arbetade intensivt, tillbringade timmar i gymmet och nätter ut med vänner. Jag var numb och jag valde att göra någonting bortsett från erkänna vad som händer i min värld.
Jag skulle uttömma mig under dagen och kom hem till ett läkarens föreskrivet sovpiller och ett glas vin.
Även med sömnmedicin var vila fortfarande ett problem. Jag kunde inte stänga mina ögon utan att se min fars manglade kropp. Och trots min packade sociala kalender var jag fortfarande olycklig och humörlig. De minsta sakerna kunde avskräcka mig: en vän som klagar över sin överprotektiva far, en kollega som klagar på hennes "världens slut" uppbrott, en tonåring på gatan som munnar på sin far. Visste inte dessa människor hur lyckliga de var? Visste inte alla att min värld hade slutat?
Alla klarar sig annorlunda, men en sak jag lärde mig i läkningsprocessen är att chock är en vanlig reaktion på någon form av plötslig död eller traumatisk händelse. Sinnet kan inte klara det som händer och du blir bokstavligen numrera.
Storleken på mina känslor överväldigade mig. Sorgen kommer i vågor och sorg från självmord kommer i tsunami vågor. Jag var arg på världen för att inte hjälpa min far och också arg på min far för att inte hjälpa honom. Jag var djupt ledsen för min fars smärta och också väldigt ledsen för den smärta han hade orsakat mig. Jag led, och jag lutade på mina vänner och familj för stöd.
Börjar läka
Helande från min fars självmord var för mycket för mig att göra ensam, och jag bestämde mig slutligen för att söka professionell hjälp. Arbetade med en professionell psykolog kunde jag känna min pappas mentala sjukdom och förstå hur hans val hade påverkat mitt liv. Det gav mig också ett säkert ställe att dela med mig av, utan att oroa mig för att vara en "börda" för någon.
Förutom individuell terapi gick jag också med i en stödgrupp för personer som hade förlorat en älskad till självmord. Möte med dessa människor hjälpte till att normalisera många av mina erfarenheter. Vi gick alla runt i samma tunga dimma av sorg. Flera av oss spelade upp de sista stunderna med våra nära och kära. Vi alla undrade, "varför?"
Med behandling fick jag också en bättre förståelse för mina känslor och hur man hanterar mina symptom. Många överlevande av självmord upplever komplicerad sorg, depression och till och med PTSD.
Det första steget att hitta hjälp är att veta var man ska titta. Det finns flera organisationer som fokuserar på att hjälpa överlevande av självmordsförlust, till exempel:
- Överlevande av självmordsförlust
- Amerikanska stiftelsen för förebyggande av självmord
- Allians av hopp för självmordsförlust överlevande
Du kan hitta resurslistor över supportgrupper eller till och med terapeuter som specialiserar sig på att arbeta med överlevande av självmord. Du kan också fråga din primäravårdsläkare eller försäkringsleverantör för rekommendationer.
Vad hjälper?
Utarbeta berättelsen
Kanske mer än någonting gav terapi mig chansen att berätta för min fars självmord "berättelsen". Traumatiska händelser har en tendens att fastna i hjärnan i udda bitar och bitar. När jag började behandling kunde jag knappt prata om min fars död. Orden skulle bara inte komma. Genom att skriva och prata om evenemanget kunde jag långsamt bilda min egen berättelse om min fars död.
Att hitta någon du kan prata med och luta dig på är ett viktigt första steg för att följa förlusten av en älskad man självmord, men det är också viktigt att ha någon du kan prata med år efter förlusten. Sorg går aldrig helt bort. Vissa dagar blir hårdare än andra, och att få någon att prata med kan hjälpa dig att hantera de hårdare dagarna.
Att prata med en utbildad terapeut kan hjälpa till, men om du inte är redo för det än, nå ut till en vän eller en familjemedlem. Du behöver inte dela allt med den här personen. Håll fast vid vad du är bekväm med att dela.
Journaling kan också vara ett effektivt sätt att ta dina tankar ur ditt huvud och börja känna av allt. Kom ihåg att du inte skriver ner dina tankar för andra, inklusive ditt framtida själv, att läsa. Ingenting du skriver är fel. Vad som är viktigt är att du är ärlig om vad du känner och tänker i det ögonblicket.
Behandling
Vissa människor är fortfarande obekväma kring självmord, trots att självmord är den tionde ledande dödsorsaken i USA. Diskussionsterapi hjälpte mig i åratal. Jag gynnades av det trygga rummet av psykoterapi, där jag kunde diskutera alla frågor om självmordet.
När du letar efter en terapeut, hitta någon du är bekväm att prata med. Du behöver inte lösa den första terapeuten du försöker heller. Du kommer att öppna upp för dem om en mycket personlig händelse i ditt liv. Du kanske också vill leta efter en terapeut med erfarenhet som hjälper överlevande av självmordsförlust. Fråga din primärvårdspersonal om de har några rekommendationer eller ring din försäkringsleverantör. Om du har gått med i en överlevandegrupp kan du fråga medlemmar i din grupp om de har några rekommendationer. Ibland är munnen det enklaste sättet att hitta en ny läkare.
Medicinering kan också hjälpa till. Psykologiska problem kan ha en biologisk komponent, och i flera år använde jag mediciner för att behandla mina egna symptom på depression. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma om medicinen är rätt för dig, och de kan ordinera saker som antidepressiva medel, anti-angstmedicinering eller sömnhjälpmedel.
Egenvård
En av de viktigaste sakerna jag kunde göra var att komma ihåg att ta hand om mig själv. För mig inkluderar självomsorg hälsosam mat, motion, yoga, vänner, tid att skriva och tid på semester. Din lista kan vara annorlunda. Fokusera på saker som ger dig glädje, hjälper dig att slappna av och hålla dig frisk.
Jag var lycklig att vara omgiven av ett bra supportnätverk som skulle påminna mig när jag inte tog hand om mig själv. Sorg är hårt arbete, och kroppen behöver ordentlig vila och vård för att läka.
Bekräfta dina känslor
Sann läkning började för mig när jag började erkänna det som verkligen pågick i mitt liv. Det betyder att jag är ärlig med människor när jag har en dålig dag. I flera år var årsdagen för min pappas död och hans födelsedag utmanande dagar för mig. Jag skulle ta dessa dagar i jobbet och göra något trevligt för mig själv eller vara med vänner istället för att gå på min dag och låtsas att allt var Äefine. En gång gav jag mig själv tillåtelse att inte var okej, jag började lindra mig.
Vad är det fortfarande svårt?
Självmord påverkar människor på olika sätt, och alla kommer att ha sina egna utlösare som kan påminna dem om deras sorg eller återkalla negativa känslor. Några av dessa utlösare blir enklare att undvika än andra, och det är därför att ha ett supportnätverk är så viktigt.
Självmordskämt
Till denna dag gör självmord och psykiska sjukdomsskämt fortfarande mig cringe. Av en eller annan anledning är det fortfarande socialt acceptabelt att folk ska skämta om att vilja, själva, eller, Äújump från en byggnad. "För flera år sedan skulle det ha minskat mig till tårar; idag gör det mig paus och sedan går jag vidare med min dag.
Överväg att låta folk veta att dessa skämt inte är okej. De försökte förmodligen inte vara offensiva och utbilda dem om otillräckligheten i deras kommentarer kan hjälpa till att hindra dem från att säga sådant i framtiden.
Våldsamma bilder
Jag har aldrig varit en att njuta av våldsamma filmer eller tv, men efter min pappas passerar kan jag knappt se blod eller vapen på skärmen utan att flinka. Jag brukade bli djupt generad över det här, särskilt när jag var kring nya vänner eller ute på en date. Dessa dagar är jag mycket på förhand om mina media val. De flesta av mina vänner vet att jag inte gillar våldsamma program och accepterar det utan fråga (oavsett om de känner till min familjhistoria).
Var öppen om dina känslor. De flesta människor vill inte sätta en annan person i en obekväm situation, så de är noga tacksamma att veta vad som gör dig obekväma. Om de fortfarande försöker driva dig i situationer som gör dig orolig, överväga om förhållandet fortfarande är värdefullt. Att vara runt människor som konsekvent gör dig olycklig eller obekväma är inte frisk.
Dela historien
Att dela historien om min fars självmord har blivit enklare med tiden, men det är fortfarande utmanande. I de tidiga dagarna hade jag mycket liten kontroll över mina känslor och skulle ofta blurt ut vad som hände med vem som frågades. Tack och lov, den dagen har gått.
Idag är den svåraste delen att veta när man ska dela och hur mycket man ska dela. Jag ger ofta information till människor i bitar och för bättre eller sämre finns det få få människor i världen som känner till hela min fars döds historia.
Känner inte att du måste dela allt. Även om någon frågar dig en direkt fråga, är du inte skyldig att dela med dig av något du inte känner dig bekväm. Överlevande av självmordsgrupper kan vara en säker miljö för att först dela din historia. Medlemmar kan till och med kunna hjälpa dig att navigera i att dela din historia med dina sociala grupper eller nya vänner.Alternativt kan du välja att dela det med dina vänner först så att det är ute i det öppna, eller du kan bestämma att dela bitar här och där med valda personer. Men du väljer att dela berättelsen, det viktigaste är att du delar på din egen tid och dela med dig av informationen du är bekväm att dela med.
Självmord är ett tufft ämne och ibland reagerar människor inte bra på nyheterna. Folkets religiösa övertygelser, eller deras egna stereotyper eller missuppfattningar kan komma i vägen. Och ibland är människor bara besvärliga och obekväma runt hårda ämnen. Detta kan vara frustrerande, men tack och lov har jag ett starkt nätverk av vänner som hjälper mig att navigera genom dessa stunder. Om du ser tillräckligt hårt ut och inte ger hopp, kan du hitta rätt personer att stödja dig.
Slutsatser
Min fars självmord var den enda smärtsamma händelsen i mitt liv. Det fanns tider under min sorg där jag inte var säker på om lidandet någonsin skulle sluta. Men jag fortsatte långsamt förbi och bitvis började jag sätta tillbaka mitt liv igen.
Det finns ingen karta för att komma tillbaka till vardagen, ingen storlek passar alla sätt. Du bygger din väg till läkning när du går, sakta sätter en fot framför den andra. En dag tittade jag upp och jag hade inte grät hela dagen, vid någon tid tittade jag upp och jag hade inte tänkt på min pappa om några veckor. Det finns stunder nu där de mörka dagarna av sorg känns som en dålig dröm.
För det mesta har mitt liv återgått till en ny normal. Om jag slutar och pausar, bryter mitt hjärta för min far och all den smärta han upplevde och all den sorg han förde till min familj. Men om jag pausar för ett ögonblick, är jag också oerhört tacksam för alla mina vänner och familjer för att hjälpa mig igenom och tacksam för att känna djupet av min inre styrka.
