Vad är glossofobi?
Glossofobi är inte en farlig sjukdom eller kroniskt tillstånd. Det är den medicinska termen för rädslan för allmänhetens talande. Och det påverkar så många som fyra av 10 amerikaner.
För de drabbade kan talar framför en grupp utlösa känslor av obehag och ångest. Med detta kan komma okontrollerbar darrande, svettning och ett rasthjärtat. Du kan också ha en överväldigande uppmaning att rinna ur rummet eller bort från situationen som orsakar stress.
Glossofobi är en social fobi eller social ångestsyndrom. Ångestsjukdomar går utöver tillfällig oroande eller nervositet. De orsakar starka rädslor som inte står i proportion till vad du upplever eller tänker på.
Ångestsjukdomar blir ofta värre över tiden. Och de kan störa din förmåga att fungera under vissa omständigheter.
Hur känns glossofobi?
När det gäller att behöva presentera, upplever många människor det klassiska svaret mot kamp eller flyg. Detta är kroppens sätt att förbereda sig för att försvara sig mot upplevda hot.
När det hotas frågar din hjärna frisättningen av adrenalin och steroider. Detta medför att dina blodsockernivåer eller energinivåer ökar. Och ditt blodtryck och hjärtfrekvens ökar, vilket ger mer blodflöde till dina muskler.
Vanliga symptom på kamp eller flygning inkluderar:
- snabba hjärtslag
- darr
- svettas
- illamående eller kräkningar
- andfåddhet eller hyperventilering
- yrsel
- muskelspänning
- uppmanar att komma undan
Orsaker till glossofobi
Trots att kamp-eller-flyg-svaret fungerade bra när människor var tvungna att frukta fiendens attacker och vilda djur, är det inte effektivt i ett mötesrum. Att komma till roten till din rädsla kan hjälpa dig att vidta effektiva steg för att hantera det.
Många människor som har en stark rädsla för att folkhälsning räds dömas, generad eller avvisad. De kan ha haft en obehaglig upplevelse, som att ha gett en rapport i klassen som inte gick bra. Eller de har blivit ombedda att utföra på plats utan förberedelse.
Även om sociala fobier ofta körs i familjer, förstås inte vetenskapen bakom detta. En studie från 2002 rapporterade att avelmus som visar mindre rädsla och ångest resulterade i avkomma med mindre ångest. Men mer forskning behövs för att bedöma om sociala fobier är ärftliga.
Test utförd av National Institute of Mental Health fann att hjärnorna hos personer med social ångest har ett ökat svar när negativa kommentarer lästes till dem. De drabbade områdena var de som ansvarar för självutvärdering och emotionell behandling. Det här ökade svaret sågs inte hos människor utan störningen.
Läs mer: Social ångestsyndrom "
Hur behandlas glossofobi?
Om din rädsla för allmänhetens talande är allvarlig eller stör din vardag, kontakta din läkare. De kan arbeta med dig för att utveckla en riktade behandlingsplan. Alternativ till behandlingsplaner inkluderar:
Psykoterapi
Många människor kan övervinna sin glossofobi med kognitiv beteendeterapi. Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att identifiera orsaken till din ångest. Du kan till exempel upptäcka att du är rädd för förlöjligande, snarare än att tala, för att du blev mockad som ett barn.
Tillsammans kommer du och din terapeut att utforska dina rädslor och de negativa tankar som går med dem. Din terapeut kan lära dig sätt att omforma några negativa tankar.
Exempel på detta kan vara:
- I stället för att tänka "Jag kan inte göra några misstag" accepterar att alla människor gör misstag eller har försummelser vid presentationen. Det är okej. För det mesta är publiken inte medveten om dem.
- Istället för "Alla kommer att tro att jag är inkompetent", fokuserar på att publiken vill att du ska lyckas. Påminna dig om att ditt förberedda material är bra och att du vet det bra.
När du har identifierat dina rädslor, öva presentera till små, stödjande grupper. När ditt självförtroende växer byggs upp till större publik.
mediciner
Om behandlingen inte lindrar dina symtom kan din läkare ordinera en av flera läkemedel som används för att behandla ångestsjukdomar.
Betablockerare används vanligtvis för att behandla högt blodtryck och vissa hjärtsjukdomar. De kan också vara till hjälp vid kontrollen av de fysiska symtomen på glossofobi.
Antidepressiva medel används för att behandla depression, men de kan också vara effektiva för att kontrollera social ångest.
Om din ångest är svår och påverkar ditt dagliga liv, kan din läkare ordinera bensodiazepiner som Ativan eller Xanax.
Andra strategier för att övervinna glossofobi
Det finns några strategier som du kan använda i kombination med traditionell behandling eller på egen hand.
Du kan till exempel tycka att det är fördelaktigt att ta en publiktal eller en workshop. Många är utvecklade för människor som har glossofobi. Du kanske också vill kolla Toastmasters International, en organisation som utbildar människor i allmänhetens talande.
Här är några andra tips som hjälper dig att navigera i offentliga talningssituationer:
I förberedelse
- Känn ditt material. Det betyder inte att du bör memorera din presentation, men du borde veta vad du vill säga och ha en översikt över nyckelpunkterna. Ge särskild inriktning mot introduktionen, för det här är när du är mest sannolikt nervös.
- Skriv din presentation. Och repetera det tills du har det kallt. Kasta sedan bort skriptet.
- Öva ofta. Du bör fortsätta träna tills du är bekväm med vad du ska säga. Öva sedan mer. Ditt förtroende ökar när du inser att du vet vad du ska säga.
- Videobandera din presentation. Du kan notera om det behövs ändringar. Och du kan bli glatt överraskad över hur auktoritativa du ser ut och låter.
- Arbeta med publikproblem i din rutin. Notera en lista med frågor du kanske blir frågad och var beredd att svara på. När det är lämpligt, planera att engagera publiken i din presentation genom att ställa frågor.
Strax före din presentation
Om möjligt, träna ditt material en gång innan du går ut för att ge din presentation. Du bör också undvika mat eller koffein innan du talar.
När du har kommit fram till din talande plats, bli bekant med utrymmet. Om du använder någon utrustning, till exempel en bärbar dator eller projektor, se till att allting fungerar.
Under din presentation
Tänk på att 40 procent av publiken också är rädd för att tala offentligt. Det finns ingen anledning att be om ursäkt för att vara nervös. I stället gör ditt bästa för att acceptera att stress är normalt och använda det för att vara mer vaken och energisk.
Smile och gör ögonkontakt med alla målgrupper som du möter. Dra nytta av möjligheten att spendera några ögonblick med att chatta med dem. Var noga med att ta flera långsamma, djupa andetag för att lugna dig om det behövs.
Mark Twain sa, "Det finns två typer av högtalare. De som blir nervösa och de som är lögnare. "Att vara lite nervös är normalt. Och du kan övervinna glossofobi. Faktum är att du med lite övning kan lära dig att njuta av allmänhetens talande.
