Min ångest orsakar mycket sömnproblem. Jag satte ut för att se om en gravitationstäcka skulle hjälpa mig att få en mer lugn sömn.
Hälsa och välbefinnande berör oss alla olika. Det här är en persons historia.
"Du kommer aldrig tro på vad som hände igår kväll", sa jag till min man för många år sedan. "Jag gick och började inte vakna till 8:00"
"Du menar att du sov som en vanlig person?" Skämtade han.
"Det är normalt?"
De flesta går och lägger sig åtta timmar senare? Jag undrade. Jag vaknar normalt omkring 10 gånger per natt - mer än en gång i timmen.
Det är vanligt för medelålders och äldre vuxna att vakna två eller tre gånger per natt. Men Fitbit fann att användarna vaknar över nio gånger per natt i genomsnitt, vilket kan vara en indikation på Amerikas sömnproblem.
Ända sedan det insåg att vakna 10 gånger per natt är inte normalt - eller hälsosamt - jag har varit på resan för att bli en bättre sovare.
Min svårighet att sova stammar från att ha generaliserad ångestsyndrom (GAD).
Det finns mycket vetenskapligt bevis som visar att ångest och sömn är nära förbundna. Jag sover ofta bättre på dagar när min ångest är i bukt. När jag dricker om någonting eller flera saker tenderar jag att vakna oftare eller det tar längre tid att gå tillbaka till sömn.
Sömnproblem kan också orsaka ångest. För mig förvärrar en dålig natt sömn min ångest.
Att fastställa mina sömnproblem är inte bara viktigt för mig själv, men också för mitt äktenskap. Eftersom jag är en rastlös sovande och min man ständigt rör sig på natten, har vi ofta svårt att dela vår queen size-säng.
Jag har försökt allt i boken för att få mer vilsam sömn: en vit brusmaskin, Xanax, öronproppar och terapi. Den vita ljudmaskinen stöter ibland och är svår att resa med. Xanax får mig att känna sig groggy när jag vaknar nästa dag. Öronpropparna är obekväma. Terapi har hjälpt mig att hantera min ångest, men det fungerar som mer av en långsiktig strategi än ett dagligt verktyg.
För en månad sedan insåg jag att det var en sak som jag inte hade försökt än: en viktad gravitationstäcka. Jag läste om deras magiska förmåga att lugna ängsliga människor så att de kan få en djup och vilsam natts sömn.
Skulle detta äntligen vara botemedel mot mina sömnproblem?
Vetenskapen som stöder gravitationstält
Viktiga filtar skapar en djup trycktryckning, som är tänkt att hjälpa till att lugna nervsystemet hos människor i tillstånd av sensorisk upphetsning. Detta är teorin bakom varför vissa barn med autism kan svara på användningen av viktiga filtar eller västar under ögonblick av sensorisk överbelastning.
De lugnande fördelarna med viktiga filtar stöds också av en del undersökningar. En liten studie testade effektiviteten hos viktiga filtar hos vuxna under 2006. Resultaten var svindlande: 63 procent rapporterade lägre ångest efter användning och 78 procent hittade den viktiga filten en effektiv lugnande mekanism.
En annan studie drog slutsatsen att viktade filtar ledde till en lugnare sömn för personer med sömnlöshet.
Den lilla storleken på dessa studier och arten av deras design har dock vissa sömnexperter som kräver fler studier för att vetenskapligt validera påståenden att gravitationstält kan hjälpa till med ångest och sömn.
Klar för vikten. Men hur mycket?
Enligt det viktiga filtfirmaet Mosaic borde folk välja ett filt som är ungefär 10 procent (eller något mer) av sin kroppsvikt. Men gravitationen täcker vanligare i en handfull specifika vikter: bland annat 10 pund, 12 pund, 15 pund och 20 pund.
Till exempel kan en 12-pounds viktad filt vara idealisk för någon som väger 120 pund, en 15 pund en för någon som väger 150 pund och en 20 pund en för någon som väger 200 pund.
Jag väger 135 pund, så jag valde denna 15-pounds viktad filt som var 4 meter bred med 6 fot lång, eftersom jag är 5'7 ". (De säljer längre alternativ för högre människor.)
Jag upptäckte också att dessa filtar är ganska dyra, och priset ökar bara med filtens vikt. De flesta 15-pund filtar jag såg online - inklusive min - var cirka 120 dollar.
Hur man köper rätt gravitation filt för dig
- Vikt: Cirka 10 procent av din kroppsvikt. Om du är mellan två storlekar, prova tyngre vikt.
- Storlek: Så stor eller något större än du. På så sätt, om du kasta och vända, kommer du fortfarande vara under filten.
- Pris: $ 100- $ 249 baserat på vikt, storlek och varumärke (Gravity and BlanQuil är populära).
- Var man kan köpa: Gravity, BlanQuil och YnM är alla tillgängliga på Amazon.
Att vara van vid att sova med den viktiga filten var inte lätt
Min man tog upp paketet från vår lägenhets leasingkontor och ringde mig. "Vad i världen beställde du från Amazon? Detta paket väger ett ton! "
När han släppte den av, packade jag ivrigt packet för att hitta min ljusgrå, vadderad filt.
Även om filten var bara 15 pund, kändes det tungt för första gången jag tog den ur lådan. Jag kunde knappt lyfta den.
Även om min stackiga biceps inte kan lyfta mycket vikt, kan jag definitivt lyfta 15 pund i en mer kompakt form. Fördelningen av vikt gör att filten är mycket svår att bära om den inte rullas in i en boll.
På den första natten i mitt experiment låg jag ner i sängen och kämpade för att ordna filten ovanpå mig eftersom det var så tungt.
Jag slutade med att be min man att placera filten så att allt från nacken till mina tårar var täckt.
Sedan lade han min favoritblommade täckare ovanpå den vävda filten, eftersom den inte var tillräckligt bred för att täcka min typiska sprawling, starfish-esque sovande position.
Jag var ursprungligen orolig att jag skulle bli överhettad under filten, men jag gjorde inte alls. Trots sin vikt, var filten jag köpte överraskande cool och andningsbar.
De första nätterna som jag använde den viktade filten, vaknade jag för att hitta den förkrossad på marken bredvid mig.
Jag tenderar att undvika att bära eller sova i allt som känns försträngande - en besättningsklänning eller en turtleneck skulle aldrig komma in i min garderob. Den viktade filten kände initialt besvärlig och begränsande. Jag hade problem med att justera och oroade mig att jag hade en annan misslyckad sömnlösning som skulle kunna läggas till i min lista.
Och sedan, några dagar i mitt experiment, hade jag en väldigt orolig dag. En miljon frilans skrivande deadlines var truende och min man och jag var mitt i att köpa vårt första hem.
Oroliga tankar rullade oändligt i mitt sinne och jag hade problem att få andan. Jag visste att en sömnig sömn var framför mig.
Jag hade ett betydande arbete för att bli klar den följande dagen, så Xanax var ute av frågan.
Jag cozied upp under min vävda filt och blev förvånad när åtta timmar senare vaknade jag fortfarande under den. Jag hade kastat och vände en handfull gånger hela natten, men sparkade aldrig av filten helt av mig.
Jag vaknade känna mig välvilja och lugn. Min nacke var inte så tät som normalt. Tankar som höll i mitt sinne innan sängen hade försvunnit och verkade obetydlig i dagens ljus.
Åtta timmars sömn - och kramas
Under de närmaste två veckorna sov jag med den viktiga filten varje natt och vaknade under den varje morgon. Jag började känna en vacker lugn känsla när jag hade mysig upp under den före sängen.
Jag njöt av känslan så mycket jag ens började använda filten när jag läste innan sängen eller surfar på internet på soffan.
Att bara ha det vilade mot mig från midjan var lugnande på ett sätt som jag aldrig någonsin upplevt.
Jag hittade filten speciellt fördelaktig på nätterna när min man arbetade över natten och jag var hemma ensam.
Kramar med honom i tystnad före sängen i 10 eller 20 minuter varje natt lugnar alltid min ångest. När han inte kunde vara där, var den viktiga filten en lycklig ersättare. Det gjorde mig så trygg och säker som jag kunde utan att han faktiskt var där.
Även om min man och jag fortfarande kämpade för att dela vår säng under tvåveckors experimentet, hade vi mer framgångsrika dagar än normalt. Eftersom jag var så tätt omslagen kunde jag knappt känna honom rörande bredvid mig.
Efter mitt experiment frågade jag min man som är en läkare, vad han trodde att den medicinska förklaringen var för varför viktade filtar hjälpte människor inte bara med ångest utan även ADHD och autism. "Jag tror att det beror på att hela din kropp blir knuffad", skämtade han.
Jag har använt den viktade filten på och av under den senaste månaden och kan med säkerhet säga att det är en rutin som jag ska behålla.
Det är inte den magiska botemedlet för mina sömnproblem. Men det är överraskande effektivt att hjälpa mig att uppnå en djupare sömn, speciellt när den används i samband med min vita brusmaskin.
Även om jag fortfarande vaknar flera gånger per natt, är jag på 4 eller 5 istället för 10.
Jag skulle kalla den utvecklingen.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
Jamie Friedlander är frilansskribent och redaktör med ett särskilt intresse för hälsorelaterat innehåll. Hennes arbete har dykt upp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider och SUCCESS Magazine. När hon inte skriver kan hon vanligtvis hitta resan, dricka rikliga mängder grönt te eller surfa Etsy. Du kan se fler prover av hennes arbete på www.jamiegfriedlander.com och följa henne på sociala medier.
