I barndomen lär de allra flesta flickor att vrida ringen.
Kommer du ihåg? Den här lektionen var ett underbart tidsfördriv på gården, liksom en del av det obligatoriska programmet i klasser för fysisk utbildning.
I vuxen ålder vänder de damerna som ser brister i sin figur till ett komplex av övningar med hula-hoop.
Idag kommer vi att lära oss att vrida ringen för att göra figuren smal och vacker.
Hur du vrider ringen: fördelarna och fördelarna med träning
Hula hoop-träning har flera fördelar:
• bågen är enkel att använda och lätt att förvara och transportera;
• övningar kräver inte särskild träning;
• klasser kan kombineras med andra övningar;
• rotation av bågen gör att du snabbt kan justera figuren.
Klasser med båge är mycket användbara om de görs korrekt!
1. Träning med hula hoop kan du använda olika muskelgrupper. Inte alla professionella simulatorer kan samtidigt påverka rygg, skinkor, höfter, magmuskler och kalvar.
2. Delar av kroppen som kommer i kontakt med hulabandet under träning får förbättrad blodcirkulation. Detta gör det möjligt att bränna fett och inte bara "bryta ner" dem. Syre tillförs intensivt till höfterna och midjan, vilket ger kroppen extra energi.
3. Denna typ av konditionsträning sänker blodtrycket och fungerar som en underbar förebyggande av hjärtattacker och stroke. Hula-hoop har en lugnande och avslappnande effekt, ökar stressmotståndet.
4. Genomför en uppsättning övningar gör du en slags massage. Detta har en positiv effekt på tarms funktion, nämligen att det förbättrar dess peristaltik.
5. Du kan komma med intressanta övningar, även för barn, för att locka alla familjemedlemmar till en rolig aktivitet.
6. När man tränar med en hula hoop, märker många att en känslomässig ökning. Roteringen av bågen ger mycket nöje och orsakar mycket positiva känslor. Externa förändringar i kroppen ökar människans självförtroende.
7. Som ett resultat av klasser med en viktbåge blir kroppen mer flexibel.
8. Rotationsrörelser med en hula hoop ökar kroppens totala ton.
Kontra
Innan du lär dig hur du vrider en båge för att ta bort sidorna och magen, måste du se till att det inte finns några kontraindikationer. Övningar med en båge för viktminskning kan inte utföras i följande fall:
• graviditet och första gången efter förlossningen;
• menstruationsperiod;
• sjukdomar i leder och organ i små bäcken, njurar, lever, äggstockar;
• återhämtningsperiod efter skador på ben, huvud och rygg.
Välj en båge
Det räcker inte att veta hur man vrider ringen för att ta bort sidorna och magen. Det är också viktigt att välja rätt sportutrustning. Varje typ av hula hoop ger olika resultat. Det finns tre sorter av denna sportutrustning:
• vanlig gymnastik;
• massage;
• viktad.
Vi är bekanta med den vanliga gymnastiska bågen från skolan. Denna modell är ihålig insida, tillverkad av metall eller plast. Sportutrustning är bra för nybörjare som börjar träna på egen hand. En gymnastisk båge tillåter dig att utveckla rotationsförmåga och kan användas i den första utbildningsstadiet.
Massagebandet med ett ökat tvärsnittsområde är utrustat med många bollar som har en massagerande effekt på kroppen. Experter anser att denna typ av hula-hoop inte bör användas av nybörjare. Modellen är tung och kan under de första träningspasserna lämna många blåmärken över hela kroppen. En massagebänk väljs av erfarna fitnessentusiaster som har lyckats grundligt behärska uppsättningen övningar med en gymnastisk hula hoop.
En viktring kan väga mellan 0,5 och 2 kg. Det tros att en sådan hula hoop ger de bästa resultaten för att gå ner i vikt. Dess effektivitet beror på den ökade belastningen på musklerna. Med denna båge kan du enkelt tona hela kroppen.
När du köper en båge rekommenderar experter att ta hänsyn till din höjd. När du fäster skalet på dig själv ska det nå dina nedre revben.
Hur man vrider en båge: rotationsteknik och metoder
Endast vid första anblicken kan träning med en hula hoop verka enkelt och tråkigt. I själva verket kräver träning med en båge god samordning och utvecklad muskelrörlighet från en person. Träning kommer att vara mycket effektiv om du använder simulatorn korrekt.
Först måste du göra en uppvärmning. Det låter dig värma upp kroppen innan du tränar. Vi lägger fötterna på axlarnas bredd. Lyft upp bågen. Vi lutar: fram och tillbaka, från ena sidan till den andra. Nu utökar vi projektilen framför oss och gör jämna svängar: från sida till sida.
Slim midjaövning
Denna övning, när den utförs korrekt och regelbundet, minskar midjeomkretsen. Vi tar startpositionen: vi lägger våra fötter på axlarnas bredd och böjer knäna något. Fötterna under rotation ska vara något utåt. Vi sänker hula-ringen till midjan och försöker ställa in den till rotation. Vi stöder projektilen med jämna rytmiska rörelser, anstränger pressen och drar lätt i magen.
Rotera bågen kontinuerligt på detta sätt från 3 till 5 minuter. Övningen ska utföras på flera sätt, i kombination med andra rotationsmetoder.
Planetrotationsövning
Hula-hoop-klasser kan diversifieras med ytterligare en mycket effektiv övning. För att göra detta måste benen läggas lite smalare än axlarnas bredd, och händerna ska hållas bakom huvudet. Efter att ha gjort flera rotationer till höger bör du börja svänga långsamt åt höger runt dess axel. Det måste finnas minst tio sådana cirklar. Sedan - upprepa samma sak i motsatt riktning.
Pilövning
Position "Arrow" hjälper dig också att snabbt ta bort magen. Vi reser upp till strumporna och börjar intensivt lossa ringen. Händerna ska vara utsträckta så långt som möjligt och fogas samman. Denna övning är ganska komplicerad. För att uppnå resultatet räcker det därför att utföra det i 10 minuter om dagen.
Rotation med promenader
När du lär dig att hålla bågen i midjan under lång tid kommer det att vara lätt för dig att behärska följande övning. Så du måste rotera projektilen i snabb takt och göra stegrörelser i alla riktningar. Aerob träning gör att du inte bara kan bränna fett i problemområden i midjan utan också förbättra hjärtmuskelns aktivitet.
Andningshållrotation
Vi lägger händerna bakom våra huvuden och börjar rotera hula-ringen och gör jämna rörelser åt sidorna. Under träningen måste du andas ut och hålla andan i några sekunder och sträcka magen så mycket som möjligt.
Dessa övningar avslöjar inte bara hemligheten till hur man vrider bågen för att ta bort sidorna och magen, utan gör det också möjligt för dig att göra träningen med bågen intressant och mångsidig.
De grundläggande rotationsreglerna:
1. Under klasserna ska du övervaka kroppens korrekta startposition. Ryggen under rotationen av bågen ska vara perfekt platt, och benen föras samman. Efter att ha placerat dem "försvinner effekten" av övningen och koncentreras inte på sidorna och midjan.
2. För att förhindra att dina händer kommer i vägen är det bättre att sträcka dem åt sidorna, upp eller haka dem bakom huvudet i låset.
3. Anslut inte bröstet och bäckenet till övningarna, bara magen ska röra sig.
4. För nybörjare är det mest bekvämt att utföra rörelser i en riktning - medsols.
Hur du vrider bågen: professionella tips
För att klasser med en båge ska gynna dig kommer det att vara bra att ta råd från professionella:
1. Välj träning mellan måltiderna för träning. Övningar görs bäst minst 2 timmar efter en måltid och 1 timme före en måltid. Att uppfylla detta villkor, klasser med en båge kommer att rädda dig från fett och inte från glukos, som mottogs av kroppen med mat.
2. Efter träning är det användbart att dricka ett glas rent stilleben.
3. Hela träningen ska vara minst 30 minuter. Enligt experter ökar glukosförbrukningen snabbt under de första 20 minuterna av klasser med en båge i människokroppen. Vidare börjar vår kropp spendera reservenergi och hämta den från fettreserver.
4. För att komma igång, träna i cirka 10 minuter och öka gradvis träningstiden. Efter några veckor ger rotationen av hula hoop maximalt resultat.
5. När du tränar med en båge ska du sträva efter att lägga benen närmare varandra. Till att börja med kommer det att vara bekvämt för dig att lägga benen något bredare än axlarna och tåstrumporna isär. Efter att ha behärskat övningarna, försök att ta dem så nära som möjligt, vilket kommer att minska muskelspänningen. I en sådan stativ kommer energi att förbrukas mycket aktivt, din kropp kommer att passa snabbare.
6. Vänd ringen och se andan. Innan klassen rekommenderas att ventilera rummet. Frisk luft och djup andning utan dröjsmål mättar kroppen med syre.
7. Vrid hula-ringen i jämna, lugna och enhetliga rörelser längs en liten diameter för att inte skada ryggen. Du behöver inte chatta med hela kroppen. Under träningen bör du vara måttligt anspänd.
8. Innan du roterar hula-hoopen, rekommenderar experter att du gör lite träning.
9. Blåmärken kan förekomma på kroppen efter de första lektionerna. Du kan undvika deras utseende genom att bära en tjock tröja eller ett brett sportbälte.
10. Det är mycket viktigt att göra övningar regelbundet. Om du absolut inte har tid, gör åtminstone några rotationer med en båge. Detta kommer att stödja resultaten från tidigare klasser.
11. Öva på din favoritmusik. Den skapade atmosfären kommer att förbättra en positiv inställning till ett utmärkt resultat från klasserna.
Nu vet du hur du vrider ringen för att ta bort sidorna och magen. Snabba upp kroppen med hula-hoop-träning även för dem som inte får hjälp av dieter.
