Vad är psyllium?
Psyllium är en form av fiber tillverkad av skinn av Plantago ovata växtens frön. Det går ibland av namnet ispaghula.
Det är mest känt som ett laxermedel. Forskning visar emellertid att psyllium är fördelaktigt för många delar av människokroppen, inklusive hjärtat och bukspottkörteln.
Din badrum kompis
Psyllium är en bulkformande laxermedel. Det betyder att det suger upp vatten i tarmen och gör tarmrörelser "mycket enklare. Det hjälper också till att främja regelbundenhet utan att öka våldet. Det kan användas som en engång för att lindra förstoppning eller det kan läggas till din kost för att främja marknadsföring regelbundenhet och övergripande matsmältnings hälsa.
Människor med irritabelt tarmsyndrom och Crohns sjukdom är alltför bekanta med banden på badrummet. Resultaten av studier på psylliums effektivitet vid behandling av dessa tillstånd är fortfarande blandade.
Psyllium är en prebiotisk - ett ämne som behövs för friska kolonier av probiotika för att växa i tarmen. En hälsosam koloni av bra bakterier i matsmältningssystemet är viktigt för en hälsosam immunfunktion. Din kropp kan bättre bekämpa infektion, minska inflammation och upprätthålla frisk vävnad och celler.
Vissa undersökningar har visat att konsumerar 7,9 gram psyllium per dag (plus eller minus 3,6 gram) med probiotika är ett säkert och effektivt sätt att behandla Crohns sjukdom. Andra resultat visar dock lösliga fibrer som psyllium kan göra symtom värre för vissa människor.
Förutom att hålla tarmrörelserna vanliga och hantera ett kroniskt tillstånd, har psyllium förmågan att mjuka din pall. Detta kan komma till nytta med kortsiktiga sjukdomar, såsom förstoppning. Används på detta sätt kan det förhindra komplikationer av förstoppning, såsom hemorrojder och analfissurer.
Preliminär forskning visar att psyllium kan hjälpa till med de smärtsamma symptomen som är förknippade med dessa tillstånd. Eftersom det inte finns någon riktig vetenskaplig konsensus, tala med din läkare för att se om psyllium kan hjälpa dig.
Hjärthälsa
Forskning har visat att att ta lös fiber kan hjälpa människor att hantera sina kolesterolnivåer. Korrekt kolesterolreglering är viktigt för alla men viktigt för människor över 50 år. En studie visar att minst sex veckors dagligt psylliumintag är ett effektivt sätt för personer som är överviktiga eller överviktiga för att sänka kolesterolet med väldigt få biverkningar .
Om du har fått veta att du behöver kolla ditt kolesterol, fråga din läkare om du lägger till psyllium till en låg fetthaltig kolesterol diet.
Högt kolesterol är bara ett sätt att en dålig diet kan påverka ditt hjärta. Många studier har visat att fibrer som psyllium, som tas som en del av en hälsosam diet, kan hjälpa till att sänka en persons risk för hjärtsjukdom. Psyllium kan påverka ditt hjärta genom att sänka blodtrycket, förbättra lipidnivåerna och stärka hjärtmuskeln.
Titta på din vikt
Att upprätthålla en hälsosam vikt är ett bekymmer för många människor, särskilt de som har ett kroniskt tillstånd som diabetes. Förutom att vara bra för ditt hjärta och blodsockernivåer, kan psyllium hjälpa dig att gå ner i vikt.
Eftersom psyllium absorberar vätska i kroppen kan det hjälpa dig att känna dig full. Detta kan hjälpa dig att kontrollera mängden mat du äter. Tala med din läkare om möjligheten att ta psyllium om de har föreslagit att du går ner i vikt.
Diabetes
Personer med diabetes tittar ständigt på kosten för att upprätthålla en hälsosam balans mellan insulin och blodsocker (glukos). Några undersökningar har föreslagit att fibrer som psyllium kan hjälpa människor att upprätthålla en sund glykemisk balans.
En studie visade att att ta 5 gram psyllium två gånger dagligen kan hjälpa patienter med typ 2-diabetes att kontrollera sitt blodsocker. En annan studie av personer med typ 2-diabetes hittade liknande resultat, men betonade att psylliumbehandling skulle anpassas till individen.
Hur kan jag få psyllium?
Psyllium används oftast i pulver eller waferform. Det finns även i kapslar, granuler och som vätska. Det är den viktigaste ingrediensen i många receptfria laxermedel, inklusive:
- Metamucil
- Fiberall
- cilium
- Maalox Daily Fiber Therapy
- Uni-laxerande
Följ anvisningarna på förpackningen när du tar något av dessa läkemedel. Kom ihåg att en viktig del av hur psyllium fungerar i tunntarmen är dess förmåga att suga upp vätska, så se till att du dricker mycket vatten dagligen.
