Det grundläggande
Att ha diabetes betyder att du måste vara medveten om allt du äter eller dricker. Att veta hur mycket kolhydrater du äter och hur de kan påverka ditt blodsocker är avgörande.
American Diabetes Association (ADA) rekommenderar nollkalori- eller lågkaloridrycker. Den främsta orsaken är att förhindra en blodsockerspik. Att välja rätt drinkar kan hjälpa dig att undvika obehagliga biverkningar, hantera dina symptom och bibehålla en hälsosam vikt.
De 5 bästa dryckerna
Tryggt att dricka:
- Vatten
- Unsweetet te
- Unsweetet kaffe
- Sockerfri fruktjuice
- Lättmjölk
Zero- eller lågkaloridrycker är vanligtvis din bästa satsning när du väljer en drink. Krama lite färsk citron- eller limejuice i din dryck för en uppfriskande, lågkalorisk kick. Oavsett om du är hemma eller på en restaurang, här är de mest diabetesvänliga dryckalternativen.
1. Vatten
När det gäller hydratisering är vatten det bästa alternativet för personer med diabetes. Det beror på att det inte ökar dina blodsockernivåer. Höga blodsockernivåer kan orsaka uttorkning. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa din kropp att eliminera överskott av glukos genom urinen. Kvinnor ska dricka cirka 8 glas vatten varje dag medan män ska dricka ca 10 glas.
Om vanligt vatten inte vädjar till dig, skapa en viss mängd genom att:
- lägger skivor citron, lime eller apelsin
- Lägger till kvistar av smakrika örter, som mint, basilika eller citronmelé
- krossa ett par färska eller frusna hallon i din drink
2. Te
Forskning har visat att grönt te har en positiv effekt på din allmänna hälsa. Det kan också hjälpa till att minska ditt blodtryck och sänka LDL-kolesterolhalten.
Några undersökningar tyder på att dricka upp till sex koppar om dagen kan sänka risken för typ 2-diabetes. Men mer forskning behövs.
Oavsett om du väljer grönt, svart eller örtte bör du undvika sötningsmedel. För en uppfriskande smak, gör ditt eget iste med ett kyldt doftande te, till exempel rooibos, och lägg till några skivor citron. Om du inte har något emot koffein, är Earl Grey och jasmin grönt te också bra alternativ.
3. Kaffe
En studie från 2012 visade att drickande kaffe kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. Forskare fann att risknivån sjönk ännu lägre för människor som drack två till tre koppar per dag. Detta höll också sant för människor som drack fyra eller flera koppar per dag. Detta gäller både koffein- och koffeinfria kaffer, så om koffein gör dig jitterig, ta gärna en kopp av koffein.
Som med te är det viktigt att ditt kaffe förblir osötat. Om du lägger till mjölk, grädde eller socker i ditt kaffe ökar det totala kaloriantalet och kan påverka blodsockernivån.
4. Fruktsaft och grönsaksjuice
Välj något som är sockerfritt och 100 procent juice. Om du använder en måltidsplan, se till att du tar reda på den juice du väljer. I genomsnitt har fyra uns cirka 15 gram kolhydrater och ca 60 kalorier.
Du kan också prova vegetabiliska juice alternativ. Blanda en blandning av gröna bladgrönsaker, selleri eller gurkor med en handfull bär för ett smakfullt utbud av vitaminer och mineraler.
5. Mager mjölk
Mejeriprodukter innehåller användbara mineraler, men de lägger till kolhydrater i din kost. Välj alltid osmettad, fetthaltig eller skumma versioner av din föredragna mjölk. Du bör begränsa dig till en eller två glas om dagen. Du kan också prova mjölkfria, lågsockeralternativ, såsom befäst nöt eller kokosmjölk. Var medveten om att soja och ris mjölk innehåller kolhydrater.
De 5 sämsta dryckerna
Drycker att undvika
- Regelbunden läsk
- Energidrycker
- Light-läsk
- Sötad fruktjuice
- Alkohol
Undvik söta drycker när det är möjligt. Inte bara kan de höja dina blodsockernivåer, de kan också stå för en betydande del av ditt dagliga rekommenderade kaloriintag.
1. Vanlig soda
Soda tar toppen på ADA: s lista med drycker för att undvika. I genomsnitt kan en burk ha en hel del 40 gram kolhydrater och 150 kalorier. Denna söta dryck har också kopplats till viktökning och tandförfall, så det är bäst att lämna det på butikshyllan. I stället räcker du till fruktinfluerad vatten eller te.
2. Energidrycker
Energidrycker är också höga i både koffein och kolhydrater. Forskning har visat att energidrycker inte bara spetsar ditt blodsocker, men kan också orsaka insulinresistens. Detta kan öka risken för diabetes typ 2.
För mycket koffein kan orsaka nervositet, öka blodtrycket och leda till sömnlöshet. Alla dessa kan påverka dina allmänna hälsonivåer.
3. Diet soda
Konstgjorda sötningsmedel, som de som finns i diet soda, kan påverka bakterierna i din tarm negativt. Detta kan i sin tur öka insulinresistensen, vilket kan orsaka eller förvärra diabetes. En studie kopplade till ökad kostsodaintag med risk för metaboliskt syndrom. Detta syndrom refererar till ett kluster av förhållanden, inklusive:
- högt blodtryck
- höga nivåer av kolesterol
- höga nivåer av triglycerider
- ökad viktökning
- höga blodsockernivåer
4. Sötta fruktjuicer
Även om fruktjuice är bra i måttlighet kan sötade fruktjuicer lägga till en hög mängd kolhydrater till din kost. Detta kan orsaka förstörelse på ditt blodsocker och öka risken för viktökning. Om du har ett fruktjuicebehov som inte kommer att blekna, var noga med att du hämtar en juice som är 100 procent ren och innehåller inga tillsatta sockerarter. Du kan också överväga att lägga ett stänk eller två av din favoritjuice till mousserande vatten.
5. Alkoholhaltiga drycker
Om du har högt blodtryck eller nervskador från din diabetes, kan det hända att du dricker alkoholen i överflöd. Du bör kontakta din läkare för att bestämma om alkoholhaltiga drycker är säkra för att du ska dricka.
En studie från 2012 visade att män som drack alkoholhaltiga drycker hade en ökad risk för typ 2-diabetes. Men kvinnor som drack vin hade en minskad risk för typ 2-diabetes. Mer forskning behövs för att förstå det potentiella sambandet mellan diabetesrisk och alkoholkonsumtion.
Poängen
När det gäller att välja en drink, håll det enkelt. Välj vatten när det är möjligt. Unsweetet te och skummjölk är också bra alternativ, och naturliga juicer är i allmänhet bra i måttlighet. Om du vill ha lite sötma i dina drycker, försök att lägga till naturliga källor som doftande örter, citrusfrukter eller ett par krossade bär.
Fortsätt läsa: 10 läckra diabetiska vänliga smoothies "
