Översikt
Multipel skleros (MS) kan djupt påverka din fysiska hälsa, men det kan också ta en seriös vägtull på din mentala hälsa. Depression, stress, ångest och humörsvängningar är vanliga hos personer med framskridande MS, men det är möjligt att hantera dessa känslomässiga förändringar. Här är några sätt att minska stress, skapa en hälsosammare tankegång och upprätthålla en bättre livskvalitet.
Emosionell hälsa och MS
Om du har MS vet du att varje dag ger nya utmaningar och frågor. Konstant osäkerhet och oro kan orsaka att nästan alla känner sig oroliga, stressade eller rädda.
Enligt Cleveland Clinic kan de vanligaste känslomässiga förändringarna du upplever med MS omfatta:
- depressiva symtom och episoder
- sorgar för förlusten av ett "normalt" liv
- stress och ångest
- kognitiva förändringar
- ilska
- sömnlöshet
Hantering av depression
Din erfarenhet av sjukdomen kan leda till depression. Till exempel kan din förändrade kropp och sinne påverka hur du känner dig själv och ditt liv. Sjukdomen i sig kan också orsaka depression: Eftersom MS attackerar myelinen, kan dina nerver inte längre kunna sända de elektriska impulserna som påverkar ditt humör korrekt.
Den goda nyheten är att depression kan behandlas. I de flesta fall föreskriver läkare en kombination av terapi och antidepressiv medicinering. Talk-terapi kan vara en-mot-en med en licensierad proffs, eller din läkare kan föreslå möte i gruppterapinsessioner med andra personer som också har MS.
Läs mer: Förstå och hantera multipel skleros humörsvängningar "
Hantera stress
Stress kan vara hälsosam i små doser. Det främjar snabbare svar på situationer som kräver dem och kan till och med öka immuniteten.
Långvarig och oupplöslig stress kan emellertid få motsatt effekt. Du kan börja ha nya eller förvärrade MS-symtom på grund av hur stress påverkar sjukdomen och din kropp.
MS är oförutsägbar, vilket kan lägga till stress. Sjukdomen kan förändras och förvärras utan varning. Andra stressfulla faktorer inkluderar osynligheten av symtom, ekonomiska oro för att täcka behandlingen och de ständiga justeringar som behövs för att hantera den framåtskridande sjukdomen.
Stress kan dock behandlas. Faktum är att en studie från 2012 visade att personer med MS som följde ett 8-veckors stresshanteringsprogram för avslappningsandning och muskelavslappningsteknik upplevde mindre stress och färre symptom på depression.
Regelbunden motion kan också bidra till att minska stressen. Prata med din läkare eller fysioterapeut om hur du kan vara aktiv utan att förvärra dina symtom eller återställa framsteg.
Läs mer: Nio övningar för att utveckla MS "
Hantera ilska
I stunder av stor stress kan du helt enkelt behöva släppa ut det. Att uttrycka din ilska eller frustration kan ofta hjälpa dig att lindra stress. Det bör dock inte vara din primära form av ångreducering.
När du har haft några ögonblick att lugna dig själv, fråga dig själv:
- Varför var jag så arg?
- Vad fick mig att känna mig så frustrerad?
- Var det något jag kunde ha förhindrat?
- Vad kan jag göra för att det ska hända igen?
Utveckla en spelplan om du upplever att du upplever liknande känslor i framtiden.
Hitta sätt att slappna av
Det finns inget rätt sätt att slappna av. Avkoppling kan betyda något annorlunda för alla. Att läsa, lyssna på musik, matlagning eller några andra aktiviteter kan hjälpa dig att känna dig lugn och kontrollerad.
Djup andning är en aktivitet som kan minska spänningen, slappna av din kropp och hjälpa ditt sinne att känna sig mer tillfreds. Försök använda djup andning när du förväntar dig en stressig period - till exempel om du är nervös att gå ut på allmänheten, vara runt många människor eller få tillbaka testresultat. Djup andning tar bara några minuter, kräver ingen speciell utrustning och kan användas när som helst när du behöver känna dig lugn.
Yoga kombinerar andning och mild sträckning för att hjälpa till att frigöra mental och fysisk spänning. Om MS hindrar ditt fysiska intervall kan du fortfarande utöva modifierade poser som hjälper dig att sträcka, slappna av och släppa stress. Tala med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar yoga.
