Ankyloserande spondylit (AS) är en typ av artrit som kännetecknas av smärta och inflammation i ryggraden och bäckenregionen. Detta tillstånd kan också leda till att delar av ryggraden växer och smälter samman, vilket resulterar i styvhet och oändlighet.
Även om det inte finns något botemedel mot AS, antiinflammatoriska läkemedel, smärtstillande medel, immunsuppressiva medel och biologer (läkemedel som riktar sig mot specifika proteiner som orsakar inflammation) kan hjälpa till att kontrollera symptomen. Men även om du tar ordinerad medicin för att förbättra livskvaliteten, finns det några livsstilsval som kan förvärra symtomen.
1. Sedentär livsstil
När du lever med kronisk ryggsmärta kan träning tyckas omöjligt, men att leda en stillasittande livsstil kan förvärra symtomen. Fysisk aktivitet kan bidra till att förbättra gemensam flexibilitet och minska smärtan och stelheten som orsakas av AS.
Du behöver inte engagera dig i en högaktivitetsaktivitet för att må bättre, men du bör lägga till lite fysisk aktivitet i ditt dagliga eller veckovisa schema.
Syfte i ca 30 minuters aktivitet minst fem dagar i veckan. Saker att prova inkluderar simning, cykling, promenader och styrketräning (Pilates, Tai Chi, yoga).
Fråga din läkare om aktivitetsanvisningar innan du börjar träna.
2. Dålig hållning
Dålig hållning kan också förvärras som. Håll din kropp ordentligt anpassad för att stärka dina ryggmuskler, förhindra främre flexionsdeformitet (där din ryggrad är fixerad i ett böjt läge) och lindra smärta.
Lös att öva bra hållning, oavsett om du sitter eller står. När du sitter i en stol, ska din rygg vara rak, axlarna ska vara tillbaka och dina skinkor ska röra på din stols baksida. Håll dina knän böjda i 90 graders vinkel och fötterna är platta på golvet.
Öva bra hållning medan du står på gammaldags sätt: Gå runt med en bok på huvudet. Detta lär dig hur du står hög med din kropp anpassad.
3. Rökning
Studier som denna har funnit en länk mellan rökning och sjukdomsaktivitet hos personer med AS. Denna studie följde icke-rökare och rökare som bodde med AS (totalt 30 personer). Enligt forskare rapporterade rökare med AS längre tider av morgonstyvhet, högre sjukdomsaktivitet och en sämre livskvalitet jämfört med deras icke-rökande motsvarigheter.
Detta kan bero på den inflammatoriska effekten som rökning har på kroppen. Dessa forskare anser att rökavbrott bör ingå i behandlingsplanerna för AS.
4. Gör för mycket
Eftersom detta tillstånd kan orsaka inflammation, stelhet och ledsmärta, är det viktigt att du inte överdriver det och lär dig att känna igen dina begränsningar. Misslyckande att ta fart på dig kan leda till utbrändhet, eller du kan delta i aktiviteter som lägger för mycket på dina leder. Detta kan göra det svårare för din kropp att återhämta sig och utlösa långvarig styvhet och gemensam immobilitet.
Så, medan aktiviteten rekommenderas, takta dig själv. Lyssna på din kropp och vila när du känner dig trött eller utbränd.
5. Ta inte medicin enligt instruktionerna
Det finns ingen bot för AS, så du kan behöva pågående medicinering för att hantera symtom. Din läkare kommer att rekommendera en medicin och dosering baserat på ditt individuella tillstånd. Det är viktigt att ta din medicin som riktad mot långsam sjukdomsprogression, så hoppa inte över doser.
Om du känner att din medicin inte förbättrar ditt tillstånd, tala med din läkare. Du kan behöva justera din dos eller ta en annan typ av medicinering.
6. Att vara överviktig
Att vara överviktig kan också förvärra symtom på AS. Överdrivenhet kan lägga för mycket tryck på dina leder och höja din smärta. Dessutom är fetma förenat med ökad inflammation. Att lägga till fysisk aktivitet i ditt schema kan hjälpa dig att kasta överskott pund. Du bör också ändra din kost.
Minska ditt intag av bearbetade livsmedel, söta livsmedel och feta livsmedel, vilket kan öka din kropp. Öka din konsumtion av frukt, grönsaker, helkorn, magert kött och hälsosamma fetter som nötter och avokado.
7. Brist på sömn
Sova är svårt när du har ont. Du kan få problem med att somna, eller du kan vakna ofta hela natten. Sömn är hur din kropp reparerar sig, så brist på sömn kan förvärra AS-symtom.
För att minska nattens smärta och öka sömnen kan du behöva få en madrass som ger mer komfort och stöd, till exempel en medelstor madrass. Begränsa antalet kuddar du sover med för att minska nacksmärta under natten.
Utveckla också en sömnrutin som uppmuntrar till sömn. Ta ett varmt bad eller dusch före sängen och stäng av TV: n och andra elektroniska apparater ungefär en timme innan du lägger dig. Sådana åtgärder kommer att bidra till att förhindra överstimulering.
Undvik alkohol eller koffein före sängen och äta inte stora måltider två till tre timmar innan du slår höet. Du bör också skapa en bekväm sömnmiljö. Håll din rumstemperatur sval, stäng av alla ljus och skapa en lugn miljö så gott du kan (en vit brusmaskin kan hjälpa till att blockera ljud).
8. Kronisk stress
Stressfulla situationer kan också oavsiktligt förvärra symtom på AS. Stress utlöser frisättning av stresshormoner som kortisol och adrenalin, som skickar din kropp till kamp eller flygläge.
Detta ökar ditt blodtryck och hjärtrytm och stresshormoner stimulerar ditt immunförsvar för att frigöra cytokiner (en kemikalie i din kropp som orsakar inflammation). Kronisk stress kan hålla kroppen i ett inflammatoriskt tillstånd och förvärra AS.
Att hantera stress och minska inflammation:
- öva djupa andningsövningar och meditation för att slappna av ditt sinne och kropp
- lära sig att säga "nej"
- minska dina personliga skyldigheter
- få mer vila
- prata om dina problem med en vän
- distrahera dig själv med en rolig aktivitet när du känner dig stressad
- ställa rimliga mål för dig själv
- spendera tid i naturen
- anta ett husdjur
Takeaway
Symtom på AS kan vara mild eller svår. Beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd kan vardagliga aktiviteter bli utmanande under en flare. Även om medicinering kan hjälpa dig att må bättre, bör du också göra livsstilsförändringar för att förbättra din prognos och njuta av livet till fullo.
