Vad är sömnstörningar?
Sömnstörningar är en grupp av tillstånd som påverkar förmågan att sova bra regelbundet. Oavsett om de orsakas av ett hälsoproblem eller genom för mycket stress, blir sömnstörningar allt vanligare i USA. Faktum är att mer än 75 procent av amerikanerna i åldrarna 20 och 59 rapporterar att de har sömnproblem ganska regelbundet.
De flesta upplever ibland sömnproblem på grund av stress, hektiska scheman och andra yttre påverkan. Men när dessa problem börjar regelbundet och störa vardagslivet kan de indikera en sömnstörning.
Beroende på typ av sömnstörning kan människor ha svårt att somna och kan känna sig extremt trött hela dagen. Brist på sömn kan ha negativ inverkan på energi, humör, koncentration och övergripande hälsa.
I vissa fall kan sömnstörningar vara ett symptom på ett annat medicinskt eller psykiskt hälsotillstånd. Dessa sömnproblem kan så småningom gå bort när behandling erhålls för den bakomliggande orsaken. När sömnstörningar inte orsakas av ett annat tillstånd, innebär behandling normalt en kombination av medicinska behandlingar och livsstilsförändringar.
Det är viktigt att du får en diagnos och behandling omedelbart om du misstänker att du kanske har sömnstörning. När de lämnas obehandlade kan de negativa effekterna av sömnstörningar leda till ytterligare hälsoeffekter. De kan också påverka din prestanda på jobbet, orsaka belastning i relationer och försämra din förmåga att utföra dagliga aktiviteter.
Har du svårt att sova? Se en visuell guide om hur sömnstörande påverkar kroppen "
Vad är symtomen på sömnstörningar?
Symtom kan variera beroende på svårighetsgraden och typen av sömnstörning. De kan också variera när sömnstörningar är ett resultat av ett annat tillstånd. Allmänna symtom på sömnstörningar innefattar emellertid:
- svårigheter att falla eller somna
- dagtidströtthet
- starkt angeläget att ta tupplur under dagen
- irritabilitet eller ångest
- koncentrationsbrist
- depression
Vad orsakar sömnstörningar?
Det finns många tillstånd, sjukdomar och störningar som kan orsaka sömnstörningar. I många fall utvecklas sömnstörningar som ett resultat av ett underliggande hälsoproblem.
Allergier och respiratoriska problem
Allergier, förkylningar och övre luftvägsinfektioner kan göra det svårt att andas på natten. Oförmågan att andas genom näsan kan också orsaka sömnstörningar.
nokturi
Nocturia, eller frekvent urinering, kan störa din sömn genom att få dig att vakna under natten. Hormonala obalanser och sjukdomar i urinvägarna kan bidra till utvecklingen av detta tillstånd. (Var noga med att kontakta din läkare omedelbart om frekvent urinering åtföljs av blödning eller smärta.)
Kronisk smärta
Konstant smärta kan göra det svårt att somna. Det kan till och med väcka dig när du somnar. Några av de vanligaste orsakerna till kronisk smärta är:
- artrit
- kroniskt trötthetssyndrom
- fibromyalgi
- inflammatorisk tarmsjukdom
- ihållande huvudvärk
- kontinuerlig ryggsmärta
I vissa fall kan kronisk smärta till och med förvärras av sömnstörningar. Till exempel tror läkare att utvecklingen av fibromyalgi kan vara kopplad till sömnproblem.
Stress och ångest
Stress och ångest har ofta en negativ inverkan på sömnkvaliteten. Det kan vara svårt för dig att somna eller att somna. Mardrömmar, sömnprata eller sömnvandring kan också störa din sömn.
Vad är de olika typerna av sömnstörningar?
Det finns många olika typer av sömnstörningar. Vissa kan orsakas av andra underliggande hälsoförhållanden.
Sömnlöshet
Sömnlöshet avser oförmåga att somna eller att sova. Det kan orsakas av jetlag, stress och ångest, hormoner eller matsmältningsproblem. Det kan också vara ett symptom på ett annat tillstånd. Sömnlöshet kan vara mycket problematisk för din totala hälsa och livskvalitet, vilket kan orsaka:
- depression
- svårighetsgrad att koncentrera sig
- irritabilitet
- viktökning
- försämrat arbete eller skolprestanda
Tyvärr är sömnlöshet extremt vanligt i USA. Ungefär 50 procent av amerikanska vuxna upplever det någon gång i sina liv. Störningen är mest förekommande bland äldre vuxna och kvinnor.
Sömnlöshet klassificeras vanligtvis som en av tre typer:
- kronisk, vilket är när sömnlöshet sker regelbundet i minst en månad
- intermittent, vilket är när sömnlöshet uppträder periodiskt
- övergående, vilket är när sömnlöshet varar bara några nätter åt gången
Sömnapné
Sömnapné kännetecknas av paus i andning under sömnen. Detta är ett allvarligt medicinskt tillstånd som gör att kroppen tar in mindre syre. Det kan också få dig att vakna under natten.
Parasomni
Parasomnias är en klass av sömnstörningar som orsakar onormala rörelser och beteenden under sömnen. De inkluderar:
- sömngång
- prata i sömnen
- jämmer
- mardrömmar
- sängvätning
- tänderslipning eller käftning
Rastlös bensyndrom
Rostfritt ben syndrom (RLS) är ett överväldigande behov av att röra benen. Denna uppmaning åtföljs ibland av en stickande känsla i benen. Medan dessa symtom kan uppstå under dagen, är de mest förekommande på natten. RLS är ofta associerad med vissa hälsoförhållanden, inklusive ADHD och Parkinsons sjukdom, men den exakta orsaken är inte alltid känd.
narkolepsi
Narcolepsy kännetecknas av "sömnattacker" som uppträder under dagen. Det innebär att du plötsligt kommer att känna dig extremt trött och somna utan varning. Störningen kan också orsaka sömnstörning, vilket kan göra att du inte kan flytta direkt efter att du vaknat.Även om narkolepsi kan uppstå på egen hand, är det också associerat med vissa neurologiska störningar, såsom multipel skleros.
Hur diagnostiseras sömnstörningar?
Din läkare ska först utföra en fysisk tentamen och samla information om dina symtom och medicinska historia. De kommer också att beställa olika tester, inklusive:
- polysomnografi: en sömnstudie som utvärderar syrgasnivåer, kroppsrörelser och hjärnvågor för att bestämma hur de stör sömnen
- elektroencefalogram: ett test som bedömer elektrisk aktivitet i hjärnan och upptäcker eventuella problem som är förknippade med denna aktivitet
- genetisk blodprovning: ett blodprov som vanligtvis används för att diagnostisera narkolepsi och andra underliggande hälsobetingelser som kan orsaka sömnproblem
Dessa tester kan vara avgörande för att bestämma rätt behandling av sömnstörningar.
Hur behandlas sömnstörningar?
Behandling för sömnstörningar kan variera beroende på typ och underliggande orsak. Det innehåller emellertid i allmänhet en kombination av medicinska behandlingar och livsstilsförändringar.
Medicinska behandlingar
Medicinsk behandling för sömnstörningar kan innehålla något av följande:
- sömntabletter
- melatonintillskott
- allergi eller kall medicinering
- mediciner för alla underliggande hälsoproblem
- andningsapparat eller operation (vanligtvis för sömnapné)
- en tandvakt (vanligtvis för tänder slipning)
Hitta de bästa medicinerna för sömnlöshet "
Livsstilsförändringar
Livsstilsjusteringar kan förbättra din sömnkvalitet, särskilt när de är färdiga tillsammans med medicinska behandlingar. Du kanske vill överväga:
- inkorporerar mer grönsaker och fisk i din kost och minskar sockerintaget
- minska stress och ångest genom att träna
- skapa och hålla fast vid ett regelbundet sovande schema
- dricker mindre vatten före sänggåendet
- begränsa ditt koffeinintag, särskilt på sen eftermiddag eller kväll
- minskande tobak och alkoholanvändning
- äta mindre lågt kolhydratmåltid före sänggåendet
Att ligga och vakna på samma gång varje dag kan också förbättra din sömnkvalitet väsentligt. Medan du kanske är frestad att sova på helgerna kan detta göra det svårare att vakna och somna under arbetsveckan.
Vad är utsikterna för någon med sömnstörning?
Effekterna av sömnstörningar kan vara så störande att du sannolikt vill ha omedelbar lättnad. Tyvärr kan långsiktiga fall ta lite mer tid att lösa. Men om du håller fast med din behandlingsplan och regelbundet kommunicerar med din läkare, kan du så småningom hitta vägen till bättre sömn. Du kan också vilja besöka National Sleep Foundation-webbplatsen för ytterligare resurser att dela med din läkare.
