Om du har diabetes kan du tro att att hålla blodsockernivån i kontroll innebär att du äter rätt och tränar. Även om kost och motion spelar en stor roll, finns det mer du kan göra för att hantera din diabetes.
Många förbisedda faktorer, inklusive sömnmönster, sjukdom, tandvård och stress, är också viktiga för att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer.
Sömnapné
American Diabetes Association (ADA) beskriver obstruktiv sömnapné (OSA) som sömnstörning där andning stannar under sömnen, ofta i 10 sekunder eller längre. Detta kan hända flera gånger under natten, och det kan orsaka kaos på dina blodsockernivåer.
De flesta personer med sömnapné är inte medvetna om att de slutar andas. Det är ofta deras kompisar som märker sin snarkning, rastlös sömn och strider mot att gasa för luften.
OSA kan också utlösa:
- Trötthet
- huvudvärk
- irritabilitet
- ångest
- dagtid sömnighet
- glömska
- högt blodtryck
- låga testosteronnivåer hos män
- hjärt oregelbundenhet
Lyckligtvis finns det sätt att förhindra eller begränsa sömnapné. Övervikt är en av de främsta orsakerna till sömnapné, så att upprätthålla en hälsosam vikt är nyckeln när det gäller att minska och eventuellt eliminera nattsepisoder. Rökning och alkoholkonsumtion kan också förvärra sömnapnésymptom.
Om du ändrar dessa beteenden inte hjälper, kan din läkare ordinera kontinuerlig positiv luftvägstryck (CPAP) behandling. Denna behandling innebär att du bär en mask över näsan medan du sover för att hålla luftvägarna öppna och möjliggöra bättre andning.
Sjukdom
Vid första tecken på en bakteriell infektion producerar kroppen stressrelaterade hormoner som hjälper till att bekämpa sjukdomen. Detta orsakar blodsockernivån till spik.
När du är sjuk kommer din normala vardagliga aktivitet och aptit också att förändras. För att bekämpa effekterna på ditt blodsocker, försök hålla fast vid din matplan så mycket som möjligt. Crackers, äppelmos och gelatin är lätta på magen om du är illamående eller kräkningar. Även utan mat kan sjukdom orsaka högre spikar i blodsocker. Därför är det viktigt att ha en sjukplan och kontrollera dina glukosnivåer oftare under sjukdomstider. Och glöm inte att vara hydratiserade genom att dricka mycket vatten och andra osåda vätskor.
Varje person med diabetes ska ha en sjukplan. Detta bör innehålla instruktioner om vilka mediciner som är säkra, hur man kontrollerar urinketonnivåer och när eller om justering av insulindosering.
Tandvård
Enligt ADA har forskning visat att personer med diabetes är sårbara för tandproblem såsom tandköttsbesvär och periodontit, en mer allvarlig tandköttsinfektion. Dessa problem kan också kraftigt påverka blodsockernivån.
På grund av detta är det viktigt för personer som har diabetes för att upprätthålla god oral hälsa genom att borsta och tunna regelbundet och planera rutinmässiga checkup-möten. Håll din tandläkare informerad om eventuella förändringar i din medicin eller eventuella tandvårdsproblem.
Daglig diabetes tips
- Om dina nätter störs av sömnapné kan dessa störningar få en otrevlig effekt på blodsockernivån. De bästa sätten att begränsa - och helst förebygga - sömnapné från att beröva dig av värdefullt slummer är att behålla en hälsosam vikt och undvika alkohol och rökning.
Påfrestning
Enligt Mayo Clinic är stress en ledande bidragsyter till ökade blodsockernivåer. Här är några sätt att hantera stress:
- Ställ in gränser och lär dig att säga "nej" till dem som kräver för mycket av din tid och uppmärksamhet.
- Ta aldrig på mer än du kan hantera. Titta över dina dagliga sysslor och eliminera vad som inte är absolut nödvändigt.
- Undvik människor som orsakar stress. Ibland är det lättare sagt än gjort, särskilt om det är en familjemedlem som du ser ofta. Om det inte finns något sätt att avsluta relationen, gör ditt bästa för att begränsa den tid du spenderar hos den personen.
- Ta alltid tid att träna och vara fysiskt aktiv.
- Lär dig avslappningstekniker, såsom pippustning, och överväga att delta i stressreducerande aktiviteter som meditation och yoga.
Att skapa balans i ditt liv genom hälsosamma livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera din diabetes och din övergripande hälsa.
