Övervikt ibland försvinner inte ens med regelbunden fysisk aktivitet. Ändlösa försök att gå ner i vikt på simulatorer misslyckas, sedan avgår en person till sin figur och lämnar allt som det är.
Varför händer detta?
Anledningen är en metabolisk störning.
En metabolisk diet är ett noggrant utformat näringssystem som syftar till att reglera funktionen i mag-tarmkanalen. Det verkar på hormonell nivå, så att kilo inte kommer tillbaka efter att ha gått ner i vikt.
Viktiga fördelar och principer för en metabolisk diet
Den mest effektiva processen för att gå ner i vikt tillhandahålls på grund av att kosten har en effekt på det hormonella systemet.
Denna metod för viktminskning har många positiva aspekter:
• hormonella nivåer är normala;
• inget behov av att räkna kalorier av produkter;
• metaboliska processer stimuleras;
• förbättrar hudens allmänna tillstånd;
• matsmältningssystemet stimuleras;
• det finns ingen laxerande effekt, vilket inte bryter mot tarmens mikroflora.
Det viktigaste - det är strikt att följa alla regler i metodiken, annars bör du inte förvänta dig ett positivt resultat.
De grundläggande principerna för att organisera en metabolisk diet
1. Under dagen är det viktigt att dricka 1,5 liter rent vatten för att påskynda processen för rening av tarmen.
2. Om du vill äta något stekt rekommenderas det att laga maträtten inte i vegetabilisk olja, utan i olivolja.
3. Ät små måltider var tredje timme.
4. Det är nödvändigt att följa menyn strikt, se till att de konsumerade produkterna överensstämmer med poängtabellen.
5. Metabolisk diet - det här är tre steg. På var och en av dem är det tillåtet att använda produkter för ett visst antal poäng. Om en person tolererar en diet väl, inte känner svaghet, rekommenderas det att minska antalet poäng för att snabbt uppnå önskad vikt.
Huvudstadierna i den metaboliska dieten
Det är mycket viktigt att gå igenom alla tre stadierna i den metaboliska dieten och ignorera inte deras krav. Det måste komma ihåg att viktminskningssystemet påverkar den hormonella bakgrunden, och du kan inte skämta med det. Varje steg är noggrant utformat på ett sådant sätt att det inte påverkar kroppen negativt för att undvika obehagliga konsekvenser.
1. Det första steget. Det huvudsakliga målet är att göra din kropp lite "skaka". Inom två veckor är det tillåtet att äta mat på "0 poäng". Det rekommenderas också att dricka vitaminkomplex under denna period, eftersom kroppen kommer att sakna näringsämnen, en känsla av svaghet är möjlig. Att motstå de första två veckorna är inte så lätt, så du måste förbereda dig själv, motivera dig själv i förväg.
2. Den andra etappen. Det huvudsakliga målet är att inte återfå vikt, äta så att han fortsätter att lämna jämnt. Det är nödvändigt att äta 5 gånger om dagen i små portioner. I avsaknad av känslor av hunger och svaghet är det tillåtet att minska antalet poäng i vissa måltider.
3. Den tredje etappen. Huvudmålet är att konsolidera det uppnådda resultatet. Med andra ord, detta är en väg ut ur kosten. Det är också viktigt att inte bryta. Poäng läggs gradvis till varje måltid - under den första veckan 1, sedan ytterligare en. Det är viktigt att förstå att det är möjligt att lägga till 1 poäng bara om kilogrammen fortfarande lämnar. I händelse av att en person återfick vikt, är det nödvändigt att återgå till det första steget.
Produktgrupper: fördelning per poäng
För att ordentligt kunna organisera kosten för den metaboliska dieten måste du veta hur många poäng som har mat konsumerat dagligen.
1. Den första gruppen är "0 poäng". Detta inkluderar produkter som kyckling- och vaktelägg, kokt fettfri fisk, gröna ärtor (konserverad), kyckling- och kaninkött, gröna grönsaker, citron och lime, mejeriprodukter med ett fettinnehåll på upp till 2,5%.
2. Den andra gruppen är "1 poäng". Hemgjorda grönsakssaft med lite salt, färska säsongsbetonade bär, bönor.
3. Den tredje gruppen är "2 poäng". Detta är kli bröd, rödbetor och morötter i kokt form, ris och bovete, havremjöl (utan sötningsmedel och torkad frukt), nötkött och fårkött, oliver, getost, frukt, mejeriprodukter med ett fettinnehåll på 2 till 4%.
4. Den fjärde gruppen är "3 poäng". Bearbetad ost, naturliga yoghurt, deras fruktjuicer (endast kokta hemma), hirs, mörk choklad.
5. Den femte gruppen är ”4 poäng”. Mejeriprodukter vars fettinnehåll överstiger 4%, alkohol, konserverade varor, kolsyrade drycker, chips, vitt bröd, alla slags potatis, anka och gås kött.
Den metaboliska dieten förbjuder strängt all experiment med kosten. Om en person bestämde sig för att gå ner i vikt på detta sätt måste han följa reglerna.
Exempel på daglig meny för andra och tredje steg
Om det initialt är svårt att bestämma hur man ska äta i steg 2 och 3, kommer menyn som presenteras ungefär att underlätta uppgiften.
Den metaboliska dietmenyn under 1 dag för det andra steget
1. Morgon. Tillåtna produkter som innehåller upp till 4 poäng. Till exempel ett glas juice och 100 gram vetegröt.
2. Lunch (2 poäng). 100 gram färska säsongsgrönsaker och en skiva kokt nötkött.
3. Middag. Tillåtna produkter på 0 poäng, oavsett scen. Det är lämpligt att föredra proteiner.
Exempel på daglig meny för det tredje steget
1. Morgon. Frukost - du har råd med produkter till 5 poäng.
2. Lunch. Högst 3 poäng.
3. Middag. Som redan nämnts, alltid 0 poäng.
Oavsett scen, måste man komma ihåg att det för att gå ner i vikt och bibehålla vikt åt gången är det tillåtet att äta en del av högst 300 gram. Det är strängt förbjudet att dricka mat med vatten. Ett glas rent vatten måste drickas 30 minuter före en måltid.
I händelse av att en person känner sig allvarlig svaghet i det första steget och inte kan hantera hunger, kan du gå vidare till nästa steg. Naturligtvis kommer resultatet inte att vara så effektivt, men övervikt försvinner i alla fall.
De bästa recepten för en metabolisk diet
Ägg kokta med grönsaker och svamp.
Denna maträtt har 0 poäng, bra för middag. Mättnad, påskyndar metaboliska processer. För matlagning behöver du följande ingredienser:
• 50 gram konserverade gröna ärtor:
• 100 gram färska champinjoner;
• 50 gram sparris;
• 2 kycklingägg;
• olivolja för stekning;
• färska örter och lite vitlök.
Först stekas svamp i olivolja tills de är gyllenbruna. Därefter tillsättes gradvis finhackade andra ingredienser - sparris och gröna ärtor. Efter 5 minuters stekmat över låg värme hälls allt med ägg, blandat. Lite vitlök tillsätts. Den färdiga maträtten är dekorerad med färska örter.
Bean Salad
Bönasallad har 1 poäng - perfekt för en metabolisk diet. Följande krävs ingredienser:
• 1 tomat;
• 200 gram kycklingbröst;
• sallad;
• 100 gram röda bönor;
• färsk persilja.
Kycklingbröst stuvas över låg värme, finhackas och överförs till en salladskål. Till detta läggs också kokta kylda röda bönor, finhackade tomater och sallad. Allt kryddas med en liten mängd olivolja, beströd med persilja.
Biverkningar av metabolisk diet och kontraindikationer
Liksom alla viktminskningssystem har metabolisk diet sina kontraindikationer. Denna metod för viktminskning är förbjuden i följande fall:
• för onkologiska sjukdomar;
• med felaktig användning av det endokrina systemet;
• med magsår och en akut form av gastrit;
• med diabetes;
• under graviditet och amning.
I det första steget i den metaboliska dieten är följande biverkningar möjliga:
• yrsel och lätt illamående;
• svaghet;
• ökad svettning;
• minskad prestanda.
Metabolisk diet - Detta är en balanserad kost, vars huvuduppgift inte bara är att minska vikten utan också att normalisera matsmältningsprocesser. Det bästa är att om du tål alla steg, kommer personen att känna sig mycket bättre och de förlorade kilo kommer aldrig tillbaka. Det viktigaste är att följa regler och råd, att förstå att denna metod är effektiv för att gå ner i vikt.
